Útmutató a terhes tevékenységekhez, hasznos a test és az elme számára


A terhesség alatt végzett edzés hasznos a súlygyarapodás elkerülése, a hulladékok és a toxinok kiküszöbölése és a bőrhibák megelőzése érdekében

Ebben A Cikkben:

Tevékenységek a test és az elme terhesség alatt

A szülészek és a gyógytornászok / fizikoterapeuták által végzett számtalan tudományos tanulmánynak köszönhetően most már biztos, hogy a terhesség alatt a fizikai aktivitás csodaszer. Hasznos az illeszkedés és a túlzott súlynövekedés elkerülése, a felesleges hulladék és a toxinok kiküszöbölése érdekében a bőrhibák megelőzése és végül, de nem utolsósorban a stressz és a negatív hangulat megőrzése.

De hogyan lehet egy egyszerű sporttevékenység mindezt megtenni?

Tisztán élettani szempontból a test mozgása megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását. Ennek az az oka, hogy amit táplálunk, és különösen a triglicerideket és a komplex cukrokat, nem helyezzük el a tartósításért felelős zsírsejtekben szükség esetén, hanem közvetlenül használják az izmok megfelelő működéséhez, és felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve, hogy a tápanyagok sokkal hamarabb érkezzenek a célszerveikbe. Továbbá, ha növeljük az anyagcserét, növeljük a keringő vér térfogatát, és ennek két következménye van:

  1. az első, javítja a keringést mind a vér, mind a nyirokcsomó, ezért kevésbé lesz a duzzanat a lábakban.
  2. A második, a kiválasztó szervek (különösen a máj és a vese) elegendő hozzájárulást biztosítanak a felhalmozott toxinok megszüntetéséhez mind az élelmiszerekkel, mind a környezetvédelemmel vagy érintkezéssel. Alapvetően ez olyan, mintha egy jobb vérkeringés először „kimosja” a májból a toxinokat, és segít a veséknek, hogy kiürítsék őket a vizeletben.

A helyes forgalom biztosítja a jó szöveti tropizmus. A tropizmus kifejezés a rugalmasság és az erő fogalmához hasonlítható; ezért annak biztosítása, hogy a bőr és az izmok rendelkezzenek ezzel a jellegzetes eszközzel segít megelőzni a híres bőrhibákat is hogy ennyire aggódunk: először a striák és a cellulit.

Hogyan lehetséges ez?

A cellulitot alapvetően a vízelvezetési nehézség okozza a felesleges folyadékok által érintett területeken. Mint mondtuk, a fizikai aktivitás javítja a nyirokcserét, és ezáltal csökkenti a jelenség növekedésének vagy megjelenésének kockázatát. az striák ehelyett az a bőr rugalmasságának elvesztése amely nem képes eléggé nyúlni, majd ezeknek a "halott" területeknek az összekapcsolódásához vezet. De most már tudjuk, hogy a tevékenység javítja a bőr tropizmust és rugalmasságát, mert a bőr az izmokkal együtt mozog, és a testmozgás rugalmasvá teszi.

Tehát itt van magyarázata, miért a fizikai aktivitás megakadályozhatja a bosszantó bőrrészek kialakulását. Aztán azt mondtuk, hogy a sport segíti a hangulat pozitív és tartós megtartását. A pszicho-fizikai stressz kiváltja a hormonális kaszkádot és a kortizol előállítását. A kortizol bizonyos esetekben fontos, de amikor felhalmozódik, az igazi toxinná válik, amely a testben is kényelmetlenséget, összehúzódást, általános fájdalmat okoz. Ugyanez vonatkozik a negatív hangulatokra is, sőt egy "negatív" hormonális kaszkádot is kiváltanak, amely az agyból származik, ami nem javul, de valójában rontja a helyzetet, ami "pszicho-érzelmi" fizikai rossz közérzetgé válik.

Mit tesz a sport?

Szintén kinyitotta a hormonális reakció, hanem az endorfinok, amelyek nagyon erős természetes opiátok. Testünk lényegében a saját betegségeink ellen gyógyszereket termel, és lehetővé teszi, hogy jobban érezzük magunkat, mind fizikailag, mind érzelmileg a krónikus fáradtság, a fájdalom, a stressz eltűnésével. Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy ha a terhesség előtt ülő személy vagy, akkor nem lehet profi sportoló a terhesség alatt. A megfelelő mérséklést olyan szakembereknek kell használniuk és tanácsadniuk, akik tudják, hogy mi történik a testtel a terhesség alatt. is fontos, hogy a fizikai aktivitást helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás segítse a testünk által igényelt összes tápanyaggal, valamint a fizikai aktivitás előtt, alatt és után jó hidratálódással.

Sport a terhességre alkalmas test számára

Vannak valóban végtelen sportok, amelyek a test fiziológiájának fenntartására és a terhesség ideje alatt alkalmasak. Megpróbálom a lehető legátfogóbb listát készíteni.

  • A séta

A gyaloglás az első és legegyszerűbb sport, amely mindenki számára alkalmas, mind az aktívak, mind azok, akik egyáltalán nem voltak. A sétát naponta legalább 20 percig, tartós ütemben kell végezni. Ez lehetővé teszi, hogy a szív növelje a szívveréseket és aktiválja a fent említett összes fiziológiai mechanizmust. Természetesen azoknak, akik nincsenek hozzászokva a tevékenységhez, fokozatosan kell indulniuk, talán 10 percig normál ütemben kezdve növekedniük addig, amíg úgy érzik, nem tudnak ellenállni. Fontos, hogy kényelmes cipőt használjunk, hogy ne feszítsük meg a boka és a térd szalagjait és a lábfej izmait, így új cipő nem sérülhet meg.

  • Nordic Walking

Ez egy séta, de a botok segítik. Ez a technika képes arra, hogy javítsa testünk minden funkcióját, beleértve a légzést, és hogy megértsük, hogy melyik mozgás könnyebb a lábunk és az ízületek számára. Általában az északi séták körülbelül 1 órát tartanak, ezért hetente egyszer is elvégezhetők. Ez a fajta képzés magában foglalja a kezdeti bemelegítési fázist, a technika kísérletezését, a tényleges "járást" és végül a nyújtást. Bármilyen terepen is elvégezhető, és ugyanez vonatkozik a cipők egyszerű sétaira is. Fontos, hogy van egy speciális oktató és mindenki számára alkalmas sport.

  • úszás

Az úszás a terhesség alatt a fizikai aktivitás panoráma egyik legteljesebb sportja. A víz masszírozza a bőrt, csökkentve a hiányosságokat, miközben a mozgás fizikai jólétet biztosít. Ebben az esetben a terhesség alatt megkülönböztethető az ingyenes úszás és a vízi élőlények speciális tanfolyamai. Ha már jó úszó vagy, akkor azt gondolja, hogy egyedül folytathatja magát az úszómedencével, hetente kétszer, a kezdők pedig jobban vesznek részt az úszás és a víz aerobik részében, és a pihenés helyett. Szeretném hangsúlyozni azt a tényt, hogy a rövid távú merülés nem tilos, és az úszásra jellemző apnea sem. Vagyis nem igaz, hogy a lélegzetet tartjuk, miközben például a béka merülési fázis rossz. Ez nem árt neked, sem a gyermeknek, így teljesen ingyenes.

  • Pilates

Egy másik nagyon teljes sport a pilates. Nyilvánvaló, hogy érdemes megemlíteni azt a feltevést, amelyet olyan szakembereknek kell elvégezniük, akik tudják, hogyan kell dolgozni a terhes nőkkel. Ebben az esetben, ha Ön már a szakterület gyakorlója, úgy gondolja, hogy részt vesz egy választott csoportban vagy egyéni kurzusban, míg ha Ön kezdő, akkor tanácsot kell adni a személyes képzésre. A Pilates nagyon hasznos, hogy megértsük testünk potenciálját, izmaink erősségét (ami minden munkamenetben javult) és mi a legjobb pozíció, hogy elkerüljék a különböző trauma és fájdalom. Ez egy meglehetősen igényes fegyelem, sokat dolgozol és izzad, ha jól sikerült, de igazán kielégítő eredményeket ad az izomtónus és a bőr tekintetében. Az Ön szintjétől függően hetente egyszer akár hetente háromszor is elkezdhetjük a körülbelül egy óra leckét.

Sport a terhes elme számára

A valóságban nincs olyan sport, amely csak mentális vagy csak fizikai, sem terhes, sem külső. Vannak azonban olyan tudományágak, amelyek elsősorban a mentális szempontokra és másokra a fizikai szempontokra összpontosítanak. Ami a mentális szempontot illeti, két konkrétan szeretném megemlíteni: tánc és jóga.

  • tánc

A tánccal nem a klasszikus klasszikus táncot és a merev fegyelmet értem. Vagy inkább azok számára, akik már évek óta gyakorolták ezt a tevékenységet, a terhesség alatt is folytatódhatnak, nyilvánvalóan csökkentve a teljesítményszinteket, és figyelemmel kísérve azt, amit a test érzi, vagy nem érzi magát. A kezdőknek kitűnő laboratóriumok vagy tanfolyamok a terhességre jellemző kreatív mozgás. A kreatív mozgalom lehetővé teszi számunkra, hogy testünkkel, belső ritmussal és egyrészt a mozgás lehetőségeivel, másrészt a mozgáson keresztül minden érzelmeinket, érzéseinket és érzéseinket megtapasztaljuk. Függetlenül attól, hogy pozitívak vagy negatívak-e, nem számít, mozgásba vételük azt jelenti, hogy megértjük őket, hogy részesei vagyunk, és elfogadjuk őket, és ez a teljes jólét állapotához vezet. Továbbá a tánc a fizikai szempontból teljes "sport" mert lehetővé teszi, hogy minden egyes izom mozogjon és aktív maradjon. Az ilyen típusú tevékenységek esetében nincs korlátozás a heti gyakoriságokra, és minden nap gyakorolhatja azt.

  • jóga

A jóga talán a kiválóság mentális fegyelme, de itt is meg kell tennünk néhány különbséget. A jóga-fegyelemen belül több áram van, és mindegyiknek sajátos jellemzői vannak: az egyszerű testtudatosságtól néhány egyszerű aszánnal (pozíciók) egészen az akrobatikus jógaig, amelyet a szakértőnek kell hagynia. Tehát a jóga-kurzus kiválasztása előtt meg kell vizsgálnia a tevékenység szintjét, tájékozódnia kell, és orvoshoz kell fordulnia. Is értékelje jól, ki az oktató és milyen tevékenységeket javasol. Ahogy korábban mondtam, a táncra nincsenek gyakorisági korlátok erre a tevékenységre. A jóga lehetővé teszi az aktív izmok fenntartását és a keringés és a légzés javítását. Azt is tanítja nekünk, hogy gondolkodjunk, lazítsunk, lassítsuk a stresszes ritmusokat és élvezzük a lassúság ízét.

Fontos javaslattal zárulok: mindig kérdezd meg azokat, akik a terhesség alatt (szülésznő vagy nőgyógyász) követik Önt, mit gondolsz arról a sportról, amely intrigálja Önt és hogyan gyakorolhatja. Mottóm mindig: minél aktívabb vagyunk, annál jobbak vagyunk.

Videó: