Hogyan ne vegyünk túl sok súlyt a terhesség alatt


Hogyan ne vegyünk túl sok súlyt a terhesség alatt? Íme 10 trükk, hogy ne legyen túl kövér

Ebben A Cikkben:

Hogyan ne vegyünk túl sok súlyt a terhesség alatt

Hány kiló van a terhesség alatt? A szakértők egyetértenek abban, hogy a standardban akár 12 kg-os súlynövekedést is figyelembe kell venni, még akkor is, ha nagyban függ a kiindulási súlytól és a súlytóltesttömeg-index.

de hogyan ne vegyünk túl sok súlyt a terhesség alatt?

Várjuk a babát

fotógaléria gyertya 10

Kilenc hónap édes várakozás (10 kép) Csodálatos képek a kilenc hónapos terhességről

Mennyi súlyt kell szerezni a terhesség alatt

Először is fontos tudni, hogy a nők túlnyomó többsége elveszíti a terhesség alatt elhelyezett fontot egy éven belül a születéstől.

Átlagosan 12 kilogrammnál 3,5 a gyermek súlya, és a többiek szolgálják az anya testét a vérkeringés, a magzatvíz, a mellnagyobbítás, a placenta, a zsírellátás stb.

Mit kell enni a terhesség alatt

Diéta a terhesség alatt

Ezért nagyon fontos, hogy megfelelően étkezzünk, hogy biztosítsuk a fontos tápanyagok megfelelő bevitelét az anya testébe és a magzatba (a fejlődéséhez elengedhetetlen), és hogy egészséges ételeket vegyünk, amelyek nem segítik el a súlygyarapodást.

Röviden, nem szükséges enni két, de meg kell változtatnunk a sajátunkat szokások, a hibásak eltörlése és az egészségesebb és barátságosabbak támogatása a vonalon.

Íme néhány tipp a túl sok font elhelyezésére.

  • Tegyen sok snacket: legalább 4 a nap folyamán, hogy segítse az emésztést, és soha ne érezzen éhes
  • Válassza ki a megfelelő ételeket: igen, gyümölcs, zöldség, fehér hús és hal, és nem snackek, sült ételek, magas kalóriatartalmú vagy túl édes.
  • Adj magadnak a vágyat, de intelligenciával és a lehető leghamarabb helyreáll.
  • ivás legalább egy liter vizet naponta (egy és fél liter nyáron), hogy jól hidratáljon és harcoljon a vízvisszatartás ellen.
Lehetséges, hogy a terhesség alatt ne kövessük a zsírt?
  • Csökkentse a sót azért, mert kedvez a folyadékok stagnálásának, valamint a cukor hogy nemcsak kövérek, hanem nem meghatározóak a hipoglikémiás válságok megfékezésére.
  • Fizikai tevékenységkiválasztva azt, amelyik a legjobban illik a fizikai állapotodhoz.
  • Alvás a megfelelő számú órában éjszaka, mert kétségtelen, hogy az alvás-ébrenléti ciklus és az anyagcsere megfelelő egyensúlyának megteremtése segít abban, hogy ne kerüljön zsír.
  • Tartsa a gombot élelmiszer napló írja le, mit evett a nap folyamán.

Számítsa ki a gisto súlyát, hogy terhes maradjon

Videó: