Vissza az iskolába: vissza egészség


Iskolai hátizsák és hátsó problémák: itt vannak az olasz Tudományos Intézet Colorso Vertebrale hátsó egészségének javaslata azoknak a gyerekeknek, akik visszatérnek az iskolába

Ebben A Cikkben:

Iskolai hátizsák és hátsó problémák

Indítsa újra az iskolát és az általuk gyűjtött adatok szerint ISICO (Olasz Tudományos Intézet gerincoszlop) a szülők több mint 95% -a aggódik helytelen pozíciók vagy a fiúk által bérelt oszlop rossz hozzáállása.

Sok esetben a fő vádlott a hátizsák, amelyet rossz íróasztal vagy rossz testtartás követ. A valóságban a túlterhelt teher felett (a testtömeg 22–27% -a a maximális 15% -kal szemben) az első szempont, amelyet nem szabad alábecsülni, a következő: órákig, hogy a mozgásra fordítsanak. Mert a kultúra súlya a hátán van, de a képzett fizikus képes súlyt szállítani.

Tippek a gyermekek hátának védelmére

A nehéz hátizsák ez nem kockázati tényező a scoliosis kialakulásának vagy ívelt hátának - azonnal megnyugtatta Dr. Sabrina Donzelli, az Isico orvosát - És a valóságban még csak nem is befolyásolja a scoliosis romlását. A 2014-es fiúk hordozzák a hátizsákot rövid szakaszokra és a legtöbb esetben 15 percnél rövidebb ideig. Ha a hátizsák nagyon nehéz és több mint 20 percig viselt hátfájás fordulhat elő.

Ezek általában úgy döntenek, hogy eltávolítják a hátizsákot. Ha a fiúknak van egy jó izomtónus a fájdalom bekövetkezésének kockázata jelentősen csökken. is a súlyt jobban el kell osztani a hátizsák belsejében és mindkét vállán jól feltöltve: ha busszal utazik, ne felejtse el elhelyezni a földön

és az íróasztal, mi az ideális? "Jól tudjuk, hogy sok iskola gazdasági feltételei vannak, így lehetetlen egy székre vagy egy padra gondolni szokás. Az ideális lenne az ülés és a munkaterv módosítása - magyarázza Dr. Donzelli - jelenleg az utópia, és a legjobb tanács a gyerekeknek, hogy ne üljenek túl sokáig és próbálja meg javítani a testtartást otthon, tanulás közben, előadóval ".

A felnőttben tartott testtartás 30 perc alatt bosszúságot okoz a vetobral oszlopban, annyira, hogy a tanácsadás származik pozíció megváltoztatása (például a számítógépen) 40-45 percenként.

Az analóg beszéd még inkább igaz a gyerekekre, akiknek képesnek kell lenniük mozgassa a lehető legnagyobb mértékben: a játék és a sport révén, kihasználva az összes lehetőséget, az intervallumtól az időpontig testnevelés az iskolában, amelyet meg kell őrizni és lehetőség szerint növelni a délutáni sportokra.

5 alapszabály elindítása:

  1. A hátizsák súlya, sem túl nagy, sem túl teljes, nem haladhatja meg a 10-15% a test.
  2. Ideális vissza az iskolai hátizsákhoz: egy háttámla párnázott, de merev, puha vállpántok, fogantyú és, ha lehetséges, hasi övek.
  3. Olvassa el és tanulmányozza a helyeket e különböző pozíciókat: az íróasztalnál, az ágyon, a kanapén vagy a ház körül.
  4. Pár órát vegyen össze az iskolai fizikai aktivitással sport. A mozgó oszlop az első hátfájás-megelőzés.
  5. Az időköz jobb, de kötelessége: a lábad mozgása és nyújtása jó a hátadra, miközben az asztalon ülve fájdalmas!

A jó gerinc egészségének egyik fő ellensége a rögzített pozíciók fenntartása hosszú ideig. Az ilyen helyzeteket biztosan az iskolai környezetben lehet létrehozni. Képzeljünk el egy folyóórát, amely hosszabb "kényszerített immobilizálást" igényel...

Mit tehet egy óvatos tanár, aki a didaktikus elkötelezettséget kívánja összekapcsolni azzal a megelégedéssel, hogy nem látja azokat a diákokat, akik a lecke végén felkelnek a székből, hogy nyújtsák a hátukat, hogy enyhítsék a hosszan tartó mozdulatok által okozott kényelmetlenséget? Egy rövid megálló szabályozott motoros aktivitás amely felfrissíti a testet (és az elmét is), hogy legalább három percig üljön, egyfajta "iskolai edzőterem" gyorsított kurzusa

A tanár utasításokat adhat a következő mozgások végrehajtásához:

  1. Rögzítse a fejét jobbra úgy, hogy a fülét közelebb hozza a jobb vállához, majd engedje le a bal vállát, amíg a nyakszintre oldalirányban nem érzi a feszültséget, néhány másodpercig tartsa a helyzetet, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
  2. Lélegezz fel a törzs oldalirányú hajlítása, a kar felfelé és befelé nyúlva, a pozíciót néhány másodpercig tartva, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe.
  3. Tolja vissza a könyökét, hogy visszaállítsa őket a háta mögött, és legalább 5 másodpercig tartsa a helyzetet.
  4. Húzza felfelé egy karral felfelé, mintha valamit megragadna.

Van egy "B" tervkevésbé ortodox, megvalósítható, ha a tanár rendelkezik az osztály irányítása. Mivel a mozdulatok, amelyek megszakítják a tartós mozdulatlanságot, szintén felállhatnak!

egy ellenőrzött részvények egymás után, amelyet kétszer meg kell ismételni:

  • Öt ugrás sorozata a helyén
  • Kapcsolja be magát 360 fokkal az óramutató járásával megegyező irányban, majd ugyanazt az óramutató járásával ellentétes irányba
  • Annak érdekében, hogy felemelje magát a lábak csúcsára, és hogy egy "Ola" legyen a helyszínen a felemelt karokkal, lelkes részvételt garantál.

A hátad megköszönni fogja... a hangulat mellett!

Videó: 5 egészséges tízórai ötlet -1. rész I Back to school #2