Vissza az iskolába: hogyan lehet folytatni az alvás megfelelő ritmusát


Gyermekorvosok egyetértenek: a jó alvás elengedhetetlen a gyermekek számára, még az iskolába való visszatérés kényes pillanatában is. Íme néhány értékes tipp az alvás ritmusának helyreállításához az iskolába való visszatéréshez

Ebben A Cikkben:

Hogyan lehet visszaállítani az alvás ritmusát az iskolába való visszatéréshez

az ünnep a legtöbb olasz gyerekhez érnek, és az iskolába való visszatérés közeledik, de sok gyermek számára nem lesz könnyű.
Miután a nyári, a szabadság és a szabadság között eltöltötte a kis barátaikkal, a gyerekek úgy találják magukat, mint sok felnőttnek. szindróma Vissza az iskolába. Enyhe depresszió, ingerlékenység, inappetence és mindenekelőtt alvási nehézség még a legfiatalabbak körében is elterjedtek.

Hogyan kell szembenézni az iskolába való visszatéréssel?

És a alvás Rendkívül fontos a gyermekek számára. Egy nemrégiben végzett tanulmány az Egyesült Államokban kimutatta, hogy azok, akik alszanak, az iskolában rosszabbak, és nagyobb valószínűséggel szenvednek hiperaktivitás és hangulati zavarok.

Hogyan segíthetjük a gyermekeket a meggyógyul a helyeseket ritmusok az alvás?

  • első nem szabad frEtta és a gyermekeket a napi ritmus hirtelen megváltoztatására kényszeríti. Most már megszokta, hogy egy kicsit később lefekszik, és nyugodtan felébred, nem igazságos követelni nettó változást tőlük. legjobb számít az ébredés fokozatosan, annak érdekében, hogy az alvási időt azonos módon előre jelezzük.
  • A gyermekorvos általában a szokások megváltoztatását javasolja egy héttel az iskola megkezdése előtt. Kezdve a riasztás fokozatos megkezdésével, hogy a gyermek számára elegendő idő álljon rendelkezésére első reggelit. Ugyanígy lassan előre látni azt az időt, amikor lefeküdni kell.
  • Sport- és szabadtéri tevékenységek kitűnő jogorvoslatok a rossz hangulatok ellensúlyozására és a jó alvás elősegítésére. Mindaddig, amíg az idő lehetővé teszi, fontos, hogy a gyermekek szabadban játszhassanak, így a szervezet kiürül, endorfinokat termel - ami természetesen ellensúlyozza a rossz hangulat - és segít éjszakánként aludni.
  • Az egyesület gyermekorvosai is egyetértenek SIPPS (Olasz Preventív és Szociális Gyermekgyógyászati ​​Társaság), amely hozzáteszi, hogy mennyire fontos, hogy ne terheljék a gyermekek gyermekeit kötelezettségvállalások és a tárgyi eszközök azonnal.
  • És újra, néhány tanács, ami mindig érvényes, egész évben: nem videojátékok és a televízió későn, mert megrázhatják a babát, és megváltoztathatják az alvás ritmusát, valamint hogy az éjszakai alvás izgatottabbá válik.

De hány órát kell aludniuk a gyerekek éjjel?

A gyermekorvosok meghatározzák, hogy átlagosan egy 3-5 éves gyermeknek nem kevesebbet kell aludnia 11-13 óra; 6 és 10 év között nem kevesebb, mint 9-10 óra és nem kevesebb, mint 8-9 óra 11-13 éves gyermekek számára.

Videó: