A j√≥ga √©s a medit√°ci√≥ elŇĎnyei a gyermekek sz√°m√°ra


A j√≥ga √©s a medit√°ci√≥ folyamatos gyakorlata elŇĎseg√≠ti a gyermekek eg√©szs√©ges √©s kiegyens√ļlyozott n√∂veked√©s√©t, seg√≠ti a tanul√°si zavarokat, a hiperaktivit√°st, a stresszt √©s n√∂veli az √∂nbizalmat

Ebben A Cikkben:

Jóga gyerekeknek

Mi van, ha jóga és meditációja a gyermekeink számára?

"Ha minden nyolc √©ves gyermek medit√°ci√≥ra tanult volna, k√©pesek lenn√©nk megsz√ľntetni az erŇĎszakot a vil√°gon bel√ľl". (Dalai L√°ma)

Gyermekkori j√≥ga stimul√°lja a fizikai √©s √©rzelmi n√∂veked√©st, t√°mogatja a szocializ√°l√°s, ellens√ļlyozza az idegess√©get, serkenti az elm√©t, seg√≠ti a kicsiket, hogy tiszt√°ban legyenek a test√ľkkel √©s a test√ľkkel l√©legz√©s, tiszteljen m√°sokat √©s a term√©szetet. A gyermekgy√≥gy√°szok √©s az orvosok mindenhol egyet√©rtenek abban, hogy ez a gyakorlat, amely csendben √©s a medit√°ci√≥ban is elv√°laszthatatlanul k√∂vetkezik, minden √©letkorban nagyon fontos az ember sz√°m√°ra, b√°rmilyen helyzetben. A tudom√°nyos bizony√≠t√©kok megerŇĎs√≠tik annak √©rv√©nyess√©g√©t a pszicho-fizikai funkci√≥k n√∂veked√©s√©nek, fejleszt√©s√©nek, jav√≠t√°s√°nak, stabiliz√°l√°s√°nak seg√≠t√©s√©re.

Jóga gyerekeknek: itt vannak a gyakorlatok: Video

√Āltal√°ban:

  • jav√≠tja a posztur√°lis stabilit√°st (Telles, Hanumanthaiah, Nagarathna, & Nagendra, 1993)
  • jav√≠tja a fitness-ot (Collins, 1998)
  • n√∂veli a k√∂z√∂s rugalmass√°got (Ray et al., 2001)
  • meghat√°rozza az izomerŇĎ n√∂veked√©s√©t (Raub, 2002)
  • n√∂veli a stressz ellen√°ll√°st (Armstrong & Smedley, 2003)
  • n√∂veli az aljzat erŇĎss√©g√©t (Mandanmohan, Jatiya, Udupa & Bhavanani, 2003).

A jóga közvetett hatásai között megtaláljuk:

  • az √∂nell√°t√°s elŇĎmozd√≠t√°sa (Herrick & Ainsworth, 2000)
  • f√°jdalomcs√∂kken√©s kr√≥nikus diszfunkci√≥kban (Roth & Stanley, 2002)
  • a sz√≠v-kering√©si funkci√≥ jav√≠t√°sa (Damodaran et al., 2002 Jayasinghe, 2004; Shannahoff-Khalsa et al., 2004)
  • a gy√≥gyszerek haszn√°lat√°nak cs√∂kkent√©se (Bonadies, 2004)
  • koncentr√°ltabb felt√©teleket teremt az iskol√°ban, √©s a tan√°rok fontos javul√°st mutatnak az oszt√°lytermi munk√°ban √©s a csoportos mŇĪk√∂d√©sben. (P. Ronghe Mahapedicon 2005 - Conference Abstracts.Pediatric Oncall 2006 [id√©zett 2006. j√ļlius 15. (7. kieg√©sz√≠t√©s)]; 3)

A gyermekkori tanulm√°nyok rendszeres fel√ľlvizsg√°lata r√©v√©n a k√ľl√∂nb√∂zŇĎ t√≠pus√ļ betegs√©gekben szenvedŇĎ testv√©rekn√©l a pszichofiziol√≥giai elŇĎny√∂k megerŇĎs√≠t√©se j√∂n l√©tre. (Galantino ML; Galbavy R; Quinn L Gyermekek j√≥g√°j√°nak ter√°pi√°s hat√°sai: a szakirodalom szisztematikus √°ttekint√©se Gyermekgy√≥gy√°szati ‚Äč‚Äčfizikoter√°pia: a 2008-as amerikai fizikoter√°pi√°s sz√∂vets√©g gyermekgy√≥gy√°szati ‚Äč‚Äčszekci√≥j√°nak hivatalos kiad√°sa; 20 (1): 66- 80).

A jóga hatása a gyerekekre, Prafuula Ronghe szerint a gyakorlat ajánlott:

  • a tanul√°s gyorsabb elŇĎrehalad√°sa a gyermekekn√©l;
  • az egyens√ļly √©s a term√©szetes rugalmass√°g megŇĎrz√©se;
  • nagyobb hajlam a testtart√°sok elfogad√°s√°ban;
  • a gyerekek k√∂nnyed√©n ut√°nozz√°k mindazt, amit l√°tnak;
  • a kev√©s √∂szt√∂nz√©s sz√ľks√©ges, k√ľl√∂n√∂sen, ha a technik√°k az √°llati poz√≠ci√≥kat visszah√≠vj√°k.

K√ľlt√©ri torna

fotógaléria gyertya 16

Sport a terhess√©g alatt (16 k√©p) A terhes nŇĎk fot√≥i, akik kecsesen gyakorolj√°k a k√ľl√∂nb√∂zŇĎ sporttev√©kenys√©geket

A gyerekek, akik h√°rom vagy n√©gy √©ves gyermekk√©nt kezdik a j√≥g√°t gyakorolni, eg√©szs√©ges m√≥don kezdik √©let√ľket, megk√∂nny√≠tve a modern √©let minŇĎs√©g√©t, ami frenetikus √©s stresszes. A j√≥ga elej√©n nincs gyermekkori korhat√°r. A 6-7 √©ves gyerekek sokkal k√∂nnyebben √∂sszpontos√≠thatnak azokra, akik j√°tszanak. Az elv√©gzett gyakorlatok jav√≠tj√°k a motoros k√©szs√©geiket, az egyens√ļly√©rzet√ľketk√∂vetkez√©sk√©ppen az eg√©szs√©g √©s a fitness, csoportos j√≥ga is fejlesztik a k√©pess√©get, hogy m√°sokkal kapcsol√≥djanak. A j√≥ga rendszeres gyakorlata seg√≠ti a tanul√°si zavarokat, a hiperaktivit√°st, a stresszt √©s a testmozg√°s hi√°nya √©s n√∂veli az √∂nbizalmat.

J√≥ga gyakorolja a gyerekeket ez nem √©s nem lehet a felnŇĎttek √°ltal v√©gzett j√≥ga ut√°nz√°s, nemcsak az asz√°nokat (poz√≠ci√≥kat), hanem a kicsieknek j√≥g√°t kell gondolnunk ez egy j√°t√©k √©s egy eg√©szs√©ges mozgalom:

  • csapat vagy p√°r j√°t√©kok,
  • pihentetŇĎ zene hallgat√°sa,
  • t√°nc √©s dal,
  • fŇĪt√©si gyakorlatok,
  • a kifejezetten a kisgyermekek sz√°m√°ra kiv√°lasztott asz√°nok, amelyek alkalmasak a fejleszt√©si f√°zisra,
  • pillanatok a mŇĪv√©szet √©s az √©rzelmek sz√°m√°ra
  • a mandal√°k rajzol√°sa √©s sz√≠nez√©se,
  • az alapvetŇĎ t√©m√°k, mint a bar√°ts√°g, m√°sok ir√°nti tisztelet √©s a k√∂rnyezet ir√°nti t√∂rt√©netek.

A mozg√°sok az asan√°k gyakorlat√°ban k√©nyelmes k√∂rnyezetben, szŇĎnyeggel √©s cs√ļsz√°sg√°tl√≥ zoknival ell√°tva, vezetni√ľk kell, gyeng√©dek, lass√ļak. Az asan√°k j√°t√©kosan mutattak be, √©s a t√∂rt√©netek fŇĎszereplŇĎi megmondt√°k. Az √©rtekezlet v√©g√©n a szab√°lyz√°s a pihen√©s √©s a r√∂vidt√°v√ļ medit√°ci√≥. A gyerekek, mint a felnŇĎttek, medit√°lhatnak.

A medit√°ci√≥ a pihen√©s pillanata, amely nagyon hasznos m√©g a kicsik sz√°m√°ra is, amelynek idŇĎtartama a r√©sztvevŇĎk √©letkor√°t√≥l f√ľggŇĎen n√©h√°ny perctŇĎl 10-15 percig v√°ltozhat. A medit√°ci√≥ az iskola menetrendj√©ben a pihen√©s pillanatak√©nt, hat√°rozottan regener√°l√≥, hasznos √©s elŇĎny√∂s az eg√©sz oszt√°ly sz√°m√°ra.

Figyelem a gyermekek sz√°m√°ra

Jóga gyakorlása a korai életkorból hasznos:

  • Jav√≠tsa a koncentr√°ci√≥t
  • Fejlessze a l√©legzet √©s a test√ľnk tudatoss√°g√°t.
  • Az egyens√ļly √©s a rugalmass√°g √∂szt√∂nz√©se.
  • Cs√∂kkentse a szorong√°st, a stresszt √©s az agresszi√≥t.
  • √Črzelmek √©s hangulatok kifejez√©se a lehetŇĎ legjobban.
  • Racion√°lis √©s √©rzelmi intelligencia t√°pl√°l√°sa a vil√°g megismer√©s√©hez.
  • A v√©lem√©nynyilv√°n√≠t√°s szabads√°g√°nak elŇĎmozd√≠t√°sa.
  • Jav√≠tsd az √∂nmagad √©s a szocializ√°ci√≥ ismereteit.
  • A tanul√°si k√©pess√©g √∂szt√∂nz√©se.
  • T√∂lts√∂n t√∂bb idŇĎt a j√°t√©kban, mint a n√∂veked√©s alapvetŇĎ eszk√∂ze.

A meditáció a hiperaktív gyermekek számára

"Figyelemhi√°nyos hiperaktivit√°s szindr√≥ma" (ADHD) az iskol√°skor√ļ gyermekek egyik leggyakoribb rendelleness√©ge, √©s serd√ľlŇĎkorban √©s felnŇĎttkorban is folytat√≥dhat. A t√ľnetek k√∂z√© tartozik a f√≥kuszban tart√°s √©s a figyelem neh√©zs√©ge √∂nellenŇĎrz√©si neh√©zs√©gek √©s hiperaktivit√°s. A figyelemhi√°ny, a hiperaktivit√°s √©s az impulzivit√°s az ADHD fŇĎ viselked√©se. Az ADHD-nak h√°rom alt√≠pusa van:

  1. A figyelemhi√°ny domin√°l√°sa Hat vagy t√∂bb t√ľnet jelenl√©te egy gyermekben a figyelemhi√°ny kateg√≥ri√°ba, a hiperaktivit√°s √©s az impulzivit√°s kevesebb mint hat t√ľnet√©be tartozik. Ennek az alt√≠pusnak a gyermekei kev√©ss√© cselekszenek, √©s nehezen tudnak kapcsolatba l√©pni a t√°rsakkal √©s kapcsolataikkal. Csendben √ľlve nem figyelnek arra, amit csin√°lnak, √©s ennek a nyugalomnak a miatt a gyermek nem zavarja, elhanyagolhat√≥, √©s mindk√©t sz√ľlŇĎ √©s tan√°r nem veszi √©szre, hogy ez a szindr√≥ma van.
  2. A hiperaktivit√°s √©s az impulzivit√°s t√ļls√ļlya A legt√∂bb t√ľnet, hat vagy t√∂bb, a hiperaktivit√°ssal √©s az impulzivit√°ssal kapcsolatos kateg√≥ri√°kra vonatkozik. Kevesebb, mint hat t√ľnet a figyelemhi√°nyra vonatkozik, b√°r a figyelmetlens√©g bizonyos fokig is jelen van.
  3. A hiperaktivit√°s-impulzivit√°s √©s a figyelemhi√°ny kombin√°ci√≥ja Hat vagy t√∂bb hiperaktivit√°s √©s impulzivit√°s t√ľnete van, √©s hat vagy t√∂bb figyelemhi√°nyos t√ľnet van. A legt√∂bb gyermeknek ilyen t√≠pus√ļ "kombin√°lt" ADHD-ja van.

Norm√°lis, hogy a gyerekek n√©ha elz√°r√≥dnak, impulz√≠vak vagy hiperakt√≠vak, de ADHD-ban szenvedŇĎ gyermekekn√©l ez a viselked√©s s√ļlyosabb √©s gyakrabban fordul elŇĎ. Az ADHD diagnosztiz√°l√°s√°hoz a gyermeknek hat h√≥napig vagy ann√°l hosszabb ideig kell t√ľneteket mutatnia, √©s magasabb szinten kell lennie, mint az azonos kor√ļ gyermekekn√©l tapasztaltakn√°l.

A figyelemhi√°nyos t√ľneteket √©szlelŇĎ gyermekek:

  • Ahhoz, hogy k√∂nnyen elterelj√ľnk, ne vegy√ľk √©szre a r√©szleteket, ne felejts√ľk el a dolgokat, gyakran v√°ltoznak egyik tev√©kenys√©grŇĎl a m√°sikra
  • Nehezen √∂sszpontos√≠t egy dologra
  • √ögy tŇĪnik, nem hallgat, amikor besz√©lsz vele
  • Nehezen √∂sszpontos√≠t a figyelem a munka szervez√©s√©re √©s befejez√©s√©re, vagy valami √ļj tanul√°sra
  • N√©h√°ny perc m√ļlva unatkozzon a munk√°val, hacsak nem csin√°lnak valami sz√≥rakoztat√≥ dolgot
  • A feladatok elv√©gz√©se neh√©zs√©gekbe √ľtk√∂zik, gyakran elvesz√≠ti a feladatok vagy tev√©kenys√©gek elv√©gz√©s√©hez sz√ľks√©ges dolgokat (pl. Ceruz√°k, j√°t√©kok, utas√≠t√°sok)
  • Az adatok azonos pontoss√°ggal √©s sebess√©ggel t√∂rt√©nŇĎ feldolgoz√°sa neh√©zs√©gekbe √ľtk√∂zik
  • Nehezen k√∂vetheti az utas√≠t√°sokat
  • √Ālmodoz√°s, k√∂nnyen zavarodva, lassan mozogva

A hiperaktivit√°s t√ľneteit mutat√≥ gyermekek:

  • Folyamatosan mozog
  • Fidget √©s wriggle az √ľl√©sedben
  • Besz√©lj meg√°ll√°s n√©lk√ľl
  • Probl√©m√°k vannak az asztaln√°l √ľlve, iskol√°ban, t√∂rt√©netek hallgat√°sa
  • Forduljon meg √ļgy, hogy meg√©rint, vagy j√°tszol a l√°tv√°nyban
  • Bonyolult a feladatok vagy tev√©kenys√©gek b√©k√©s v√©grehajt√°sa

Az impulzivit√°s t√ľneteit mutat√≥ gyermekek:

  • Gyakran meg kell szak√≠tani m√°sok besz√©deit vagy tev√©kenys√©geit
  • L√©gy t√ľrelmetlen
  • Probl√©m√°k v√°rj√°k a k√≠v√°nt dolgokat, vagy a j√°t√©kban
  • Nem megfelelŇĎ megjegyz√©sek k√©sz√≠t√©se, √©rzelmek ellenŇĎrz√©se n√©lk√ľl, a k√∂vetkezm√©nyektŇĎl f√ľggetlen√ľl

Az ADHD egy gyermekkorban kialakul√≥ rendelleness√©g, amelyet a figyelem, az impulzivit√°s √©s a hiperaktivit√°s probl√©m√°i jellemeznek. Az agyban hat√≥ gy√≥gyszerek bead√°sa a ter√°pi√°s javaslat, de m√©g hossz√ļ t√°von sem okozhat mell√©khat√°sokat az agy fejlŇĎd√©s√©re, m√©g akkor is, ha ezek korl√°tozottak, √©s n√©h√°ny √©v eltelt√©vel megszŇĪnnek. Emiatt a sz√ľlŇĎk √©s a holisztikus orvosok ink√°bb nem farmakol√≥giai kezel√©seket javasolnak √°ltal√°nosan alternat√≠vnak nevezik. Egy k√∂zelm√ļltbeli tanulm√°ny r√°vil√°g√≠t arra, hogyan A medit√°ci√≥ az ADHD-val rendelkezŇĎ gyermekek farmakol√≥giai kezel√©s√©nek megfelelŇĎ lehetŇĎs√©ge. A vizsg√°latban a gyermekeket ADHA-val kezelt√©k 4 √©s 12 √©v k√∂z√∂tt, 6 h√©tig a Sahaja J√≥ga Medit√°ci√≥ig, a norm√°l farmakol√≥giai kezel√©s mellett, √∂sszehasonl√≠tva azokat a kontrollcsoporttal, akik nem r√©szes√ľltek kezel√©sben. Az elsŇĎ, aki megtanulta medit√°lni, a kontroll csoportba tartoz√≥ gyerekekhez k√©pest szignifik√°ns volt a figyelem, az impulzivit√°s √©s a legfontosabb t√ľnetek cs√∂kkent√©se hiperaktivit√°s, √©s m√°sodlagos elŇĎnyk√©nt a n√∂veked√©s megbecs√ľl gyermekkorban a sz√ľlŇĎ-gyermek kapcsolat javul√°sa.

Ezen t√ļlmenŇĎen a k√°b√≠t√≥szer-kezel√©s alatt √°ll√≥ gyermekek t√∂bb mint 50% -a felf√ľggesztette vagy korl√°tozta bevitel√©t, mik√∂zben tov√°bb javult. Lehetetlen a hiperakt√≠v gyerekek megtart√°sa, a kereslet koncentr√°ci√≥j√°nak elk√©pzelhetetlen. Ha n√©melyik√ľk sz√°m√°ra az √©let egy ugr√°sok, fut√°sok, s√≥lyomok, √∂rv√©nyek sorozata, a sz√ľlŇĎk sz√°m√°ra p√°nik √©s k√©ts√©gbees√©s van. Sz√ľks√©gtelen, hogy pihentetŇĎ √©s nyugtat√≥, b√ľntet√©seket √©s d√≠jakat adjon. Nem betegek pszichotr√≥p gy√≥gyszerek kezel√©s√©re, seg√≠thet a j√≥ga, az eg√©szs√©ges t√°pl√°lkoz√°s √©s az egyedi j√°t√©kok c√©lzott.

Egy k√©rd√©s, amit a sz√ľlŇĎk megk√©rdeznek a gyermekorvosr√≥l. Doktor, hogyan tarthatom nyugodtnak? Van egy gy√≥gy√≠t√°s, egy gy√≥gyszer?"A gy√≥gyszer lenne, Ritalin, egy amfetaminb√≥l sz√°rmaz√≥ pszichofarmakon, hogy n√©h√°ny √©v ut√°n √ļjra bevezett√©k Olaszorsz√°gban. Ez a d√∂nt√©s az eg√©szs√©g√ľgyben, a tudom√°nyos √©s politikai vil√°gban reakci√≥t v√°ltott ki azok k√∂z√∂tt, akik √ļgy v√©lik, hogy ennek az anyagnak az alkalmaz√°sa hasznos az ADHD kezel√©s√©ben, √©s √©ppen ellenkezŇĎleg, √ļgy v√©li, hogy a gyermekekn√©l √°rtalmas, mivel megv√°ltoztathatja az agy k√©miai tulajdons√°gait, √©s nem v√©letlen√ľl nevezt√©k √°t az engedelmess√©gi tablett√°t.

Sz√≥val hogyan kell viselkednie a sz√ľlŇĎnek? Hogyan √©s mikor kell meg√©rten√ľnk, ha a gyermek nyugtalans√°ga betegs√©g vagy term√©szetes gyermekkori t√ļlz√°s?

Mi a hat√°r a norm√°liss√°g √©s a patol√≥gia k√∂z√∂tt? Ha a pszichi√°ter Emila Costa, a R√≥mai La Sapienza Egyetem, az ADHD egy divat √©s a diagn√≥zisok ellentmond√°sosak √©s hom√°lyosak, Enrico Nonnis, a gyermek neuropszichi√°ter, a meggyŇĎzŇĎd√©s ugyanaz, mint a koll√©g√°ja, azonban csak azt √≠rja elŇĎ nagyon ritka esetekben, amikor a betegs√©get bizonyoss√°ggal diagnosztiz√°lt√°k, √©s m√°s pszichoter√°pi√°s megk√∂zel√≠t√©sek hi√°baval√≥ak voltak.

A betegs√©g - mondja Nonnis - k√∂ze van az egy√©n szenved√©s√©hez √©s √°tveszi, amikor a gyermek anom√°lis viselked√©se miatt elk√ľl√∂n√ľl a t√°rsait√≥l, √©s belsŇĎ helyzetben szenved. Nagyon gyakran az ADHD-t m√°s t√ľnetekkel t√°rs√≠tj√°k, mint p√©ld√°ul a szorong√°s √©s a depresszi√≥, amely sokkal m√©lyebb probl√©m√°kat rejt. A tabletta alkalmaz√°sa azt jelenti, hogy a t√ľnetet elfojtja, nem pedig a gy√∂k√©rben.

Mit tegyek? Vannak-e m√°s m√≥dszerek, egy√©b technik√°k, amelyekkel a gyermek vissza√°ll√≠thatja a nyugalm√°t an√©lk√ľl, hogy elnyomn√° a kreativit√°s√°t √©s a t√ļlz√°sukat?

ElŇĎsz√∂r is √©rt√©kelni kell a gyermek √©letm√≥dj√°t: szabadt√©ri j√°t√©k, mozg√°s, fizikai aktivit√°s, fut√°s, eg√©szs√©ges m√≥don sz√≥rakoz√°s, gyermek√ľnk eg√©szs√©ges n√∂veked√©s√©nek joga, t√ļl gyakran tagadva. Ezut√°n add hozz√° eg√©szs√©ges √©s helyes t√°pl√°lkoz√°s, val√≥j√°ban sok tanulm√°ny kimutatta, hogy sz√°mos esetben A csecsemŇĎ hiperkinesist rossz √©trend okozta az √©rzelmeket √©s viselked√©st befoly√°sol√≥ finom√≠tott cukrok, sz√≠nez√©kek, k√©miai adal√©kanyagok √©s tart√≥s√≠t√≥szerek prevalenci√°ja.

Az √©trend √©s az √©tkez√©si szok√°sok megv√°ltoztat√°s√°val jav√≠tj√°k vagy eltŇĪnnek az ADHD t√ľneteit, √©s ha a j√≥ga √©s a medit√°ci√≥ a programba ker√ľl, a javul√°s nyilv√°nval√≥ √©s tart√≥s, a tudom√°ny√°g √°ltal ny√ļjtott elŇĎny√∂kh√∂z: a belsŇĎ egyens√ļly kialakul√°sa, a harm√≥nia, a teljes l√©gz√©s n√∂veli a koncentr√°ci√≥ √©s a tanul√°s k√©pess√©g√©t, √©s relax√°ci√≥t okoz. Egy √°lland√≥ gyakorlatot az evol√ļci√≥s kor sz√°mos orvosa is t√°mogat.

Kis as√°n√°k, nagy elŇĎny√∂k

√údv√∂zlet a Napra. vagy b√°rmely m√°s szekvenci√°t, amely kiterjeszt√©st tartalmaz, p√©ld√°ul la Pinza, a h√≠d akik nagyon szeretik a gyerekeket, egy csat, az egyens√ļlyi helyzet, mint a a tree, a gerincoszlop forgat√°sa, a h√°romsz√∂g, mert a j√≥ga a gerincoszlopra hat a szervek √©s a csontszerkezet erŇĎs√≠t√©s√©vel, term√©szetesen felemeli az immunrendszert √©s laz√≠tja az izomcsoportokat. Miut√°n megtanultuk ezeket a poz√≠ci√≥kat megism√©telni otthon, a sz√ľlŇĎkkel egy√ľtt haszn√°lhatjuk a Bach vir√°gter√°pi√°j√°t, a Homeop√°tia-t a csakr√°k kiegyens√ļlyoz√°s√°ra √©s a test finom energi√°inak √∂sszehangol√°s√°ra, mivel az eg√©szs√©ghez val√≥ jog is a legkisebb.

Videó: Sokszor meghaltatok, mégis életben vagytok?