Bébi reggeli, hogyan kell?


Hogyan kell a gyermek reggeli? A gyermekek organizmusa arányosan több energiát igényel, mint a felnőtté, mert növekednie kell, és általában intenzívebb aktivitása van. Íme néhány tipp a reggelire, hogy a napot a megfelelő töltéssel szembesüljön

Ebben A Cikkben:

Gyermek reggeli

Jó és teljes reggeli ez elengedhetetlen a szervezet energetikai és anyagcsere-ellátásához, t korától függetlenül. Éjszakai alvás közben a test az utolsó esti étkezésből származó energiát és ennek következtében a baba ébredés után, kb. szüksége van egy jó kalóriaellátásra. Ugyanakkor nem szabad túl sok kalóriát adni nekik, hanem inkább hozzászoknia kell a megfelelő kalóriabontáshoz a napi étrendet alkotó étkezések között.

Előfordul azonban, hogy sok gyermek és tinédzser, amikor óvodába vagy kötelező iskolába jár, „elfelejt” a reggelit, és a reggel közepén találja magát a gyomorban lévő szakadékkal, ami akadályozza a tanulást és a játékot.. A fogyasztás azonban kiegyensúlyozott reggeli a gyerekek minden szükséges erővel képesek lesznek szembesülni napjaikkal, sőt ebédidőben is megérkeznek, hajlandóak mindent elfogyasztani, amit az asztalon találnak.

A kora reggeli órákban a rossz szokásokkal kapcsolatos zavaró adatok egy tanulmányból származnakGrana Padano táplálkozási megfigyelőközpont (Ogp), aki 500 nő és iskoláskorú férfiak étkezési szokásait vizsgálta, értékelve a napi étkezések számát és a napi napi makrotápanyagok bevitelét (fehérjék, szénhidrátok és lipidek), hogy élelmiszer-javaslatokat adjon az állam javítására táplálkozás.

A tanulmány azt mutatja, hogy az életkor növekedésével csökkenti az étkezések számát és különösen a 6 év alatti korosztályban nem reggeliző gyermekek 5% -áról, a 14 és 17 év közötti fiúk 20% -ára költözünk, annak ellenére, hogy a nap első étkezése mindkettőjük számára alapvető fontosságú a reggeli órákkal való találkozás. A napi étkezések számának csökkenése az életkor növekedésével nő, a 6 év alatti gyermekek 4,2% -áról, akiknek naponta csak 3 étkezésük van, 22,1% -kal 14 év alatt. Az évek során hajlamosak vagyunk elveszíteni a snack és / vagy snack szokását, de a legkisebbekben 100% -ot.

A reggeli mindenki és különösen az iskoláskorú gyermekek és a fiatalok számára alapvető étel. Bebizonyosodott, hogy a nap első fontos étkezésének kihagyása csökkenti a koncentrálás képességét és megfosztja a reggel szükséges energiát. Éppen ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott reggeli képes az agyhoz szükséges energiát és tápanyagokat biztosítani, hogy az iskolai tevékenység legjobb módján szembesüljön.

magyarázza Prof. Claudio Maffeis, A Verona Egyetem cukorbetegséggel foglalkozó gyermekgyógyászati ​​operatív egységének igazgatója, aki közzétetteEurópai klinikai táplálkozás olyan tanulmány, amely megmutatja, hogy a reggeli és a reggeli órákban átugrott gyerekek és tinédzserek kevésbé vizuális memóriával, figyelemfelkeltéssel és kognitív teljesítménygel rendelkeznek.

Mi a teendő, ha a gyermek nem akar reggelizni

Előfordulhat, hogy néhány gyerek nem akarnak reggelizni, amint felébrednek. Mit kell tenni ebben az esetben? Próbálva meggyőzni őket, állandó ragaszkodással és kényszerítéssel, természetesen nem segít meggondolni, de nagyon gyakran fordul elő az ellenkező hatás. Azonban, hogy bátorítsák a gyerekeket reggelire, készíthetik őket kis kreatív és ízletes ételek amely a gyermeknek minden olyan táplálékot kínál, amelyre szüksége van a nap elején.

Gyakran az elutasításért felelős személy lehet az siet: általában reggel reggel ezer dolog van (mosás, ruha, hátizsák készítése, reggeli), és mindez nagyon kevés idő. A gyermek folyamatosan jön sürgeti, hogy gyors legyen ahelyett, hogy nyugodt és nyugodt lenne. Egy kis tanács az, hogy megváltoztassuk a család szokásait, ébredtem fel a gyerekeket elég korán, feláldozva egy órányi alvásból, így nyugodt reggelivel, felnőttekkel ülve az asztalnál.

Élelmiszerszabályok a különböző korcsoportok számára

Melyik reggeli a gyerekeknek?

A reggelit fel kell tüntetni A napi kalóriabevitel 15-20% -a és ezeknek a kalóriáknak az összes tápanyagból kell származnia: 12–15% a fehérjéből, 30% a zsírból és 50-55% a szénhidrátokból. A jó reggelt összekeverik a vitaminok, ásványi sók, szálak és a víz. Melyik alaptáplálkozáson alapul. az tejA klasszikus reggeli a jobb, ha egész és friss. Ahhoz, hogy kellemesebb legyen, hozzáadható oldható árpa vagy kakaó (az utóbbi szerény összegben, ha a gyermeknek van néhány extra fontja). Ha azt szeretné, hogy a kávé és tejJobb, ha egy koffeinmentes terméket választanak, mert a koffein egy izgalmas kisgyermekek számára.

A tej jó kíséretében a kenyér vagy le vajjal és lekvárral vagy mézzel, vagy akár száraz kekszekkel. Egy másik kiváló megoldás lehet i kukoricapehely vagy kukoricapehely vagy más gabonafélék. A reggeli táplálkozási szempontból történő befejezéséhez a gyümölcsöt frissen, szezonban vagy formában kell megadni gyümölcssaláta vagy gyümölcslé narancs vagy más citrusfélék.

A Grana Padano Táplálkozási Megfigyelő Intézetének tudományos tanácsa ideális reggeli a szénhidrátok (az agyhoz szükséges összetett cukrok), mint például a kenyér, a kenyér vagy a gabonafélék egy része, jobb, ha integrálok, tejjel vagy joghurtmal. Lehet, hogy kis mennyiségű lekvár vagy méz is elterjed, vagy édesíti az italokat.

Gyermek reggeli tej nélkül

Ha a gyermek nem akar forró italokat vagy tejet inni még a hideg évszakban sem lehet enni joghurt vagy pelyhesített gabonaféléken; még a vegyes gyümölcs- és tejszíntörések is jó alternatíva lehet. Végül, például a más nemzetek megalapozottabb szokásaira támaszkodva, javasolható friss sajtok, sonka, zöldségpástétom, focaccia, tojás ha a gyermek ízletes ízeket kedvel

Videó: Reggeli rutinunk?|| Morning routine with a baby|