Szoptatás: a dietetikus tanácsa arról, hogy mit kell enni


Mit kell enni a szoptatás alatt? Nincs szükség a stresszre, csak kövesse a változatos és kiegyensúlyozott étrendet

Ebben A Cikkben:

Mit kell enni a szoptatás alatt

Szülés után a figyelem nagy része, ami jó enni, kevésbé, ez normális és jobb. Számos elővigyázatossági intézkedés már nem szükséges, és az új anyának ezer más dolgot kell gondolkodnia jó, ha nem túl nagy hangsúlyt fektetsz!

Emlékezzünk azonban arra, hogy amikor a gyermek csak anyai tejet vesz igénybe (a legjobb dolog, ahol lehetséges!) A táplálékokat, amelyeket elveszít, nagyrészt az anya étrendje határoz meg. Ez nem jelenti azt, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyeket különösen a szoptatás ideje alatt kell venni vagy kizárni, hanem egyszerűen az anyának változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie és ezt csak néhány egyszerű jelzéssel végezze el:

  • ElĹ‘ször is tudd nincsenek olyan Ă©lelmiszerek vagy italok, amelyek serkentik vagy csökkentik a tejtermelĂ©st, t ezĂ©rt felejtsd el az összes pletykát, ami gyakran káros (lásd: sört inni a tej növelĂ©sĂ©hez).
Szoptatás: a mítosz és az igazság közötti jogorvoslatok és DIY technikák
  • NĂ©zzĂĽk meg a "kĂ©t ember eszik" mĂ­toszát ismind a terhessĂ©g, mind a szoptatás alatt; Igaz, ebben az idĹ‘szakban az igĂ©nyek nĹ‘ttek, de csak kismĂ©rtĂ©kben. Az Olasz Emberi Táplálkozási Társaság kb 330 Kcal / hal, amelyek többsĂ©gĂ©t fehĂ©rjĂ©knek kell biztosĂ­taniuk; A C-vitamin követelmĂ©nyei is kissĂ© megnövekedtek, a gyakorlatban ez a napi Ă©trend hozzáadásával Ă©rhetĹ‘ el: egy pohár rĂ©szben fölözött tej vagy egy joghurtot tartalmazĂł ĂĽveg, 50 g teljes kiĹ‘rlĂ©sű kenyĂ©r, egy rĂ©sze gyĂĽmölcs (a C-vitaminban gazdag) ) Ă©s a második kurzus rĂ©szĂ©nek enyhĂ©n növelĂ©sĂ©vel, vagy a tĂ©szta fehĂ©rje alapĂş kötszerĂ©nek bevezetĂ©sĂ©vel (pl. 50 g hal vagy sajt).
  • vĂ­z: a szoptatás során a vĂ­z iránti kereslet növekedni fog, majd 700 ml extra vizet kell inni. Ahhoz, hogy segĂ­tsen a gyĂłgynövĂ©nyes teákban is nyilvánvalĂłan házi kĂ©szĂ­tĂ©sű legyen! Növekszik a zöldsĂ©gfogyasztás is, ami nagyon gazdag.
  • Mit kell kizárni? Teljesen Ă©s teljesen csak az alkohol. A kávĂ© Ă©s a tea fogyasztása mĂ©rsĂ©kelt. Figyelem a gyĂłgyteákra is, amelyek olyan hatĂłanyagokat tartalmaznak, amelyek bizonyos helyzetekben nem jelennek meg, mindig kĂ©rjen tanácsot egy szakĂ©rtĹ‘tĹ‘l!
  • Az Ă­zek felfedezĂ©se: az a pillanat, amikor a gyerekek Ă­zeket fedeznek fel, egyáltalán nem elválasztás, hanem a terhessĂ©g! Már a hasában a gyermek felfedezi az Ă©telek Ă­zĂ©t, amit az anya vesz, Ă©s ugyanez igaz a szoptatásra. Kimutatták, hogy ha az anya bizonyos táplálĂ©kot fogyaszt a terhessĂ©g vagy szoptatás ideje alatt, Ă­zĂĽk sokkal kedvezĹ‘bb lesz a gyermek számára, amikor felnĹ‘.
  • Allergia kockázat: a legfrissebb tudományos tanulmányok kimutatták, hogy nem szĂĽksĂ©ges megszĂĽntetni bizonyos Ă©teleket a terhes nĹ‘ Ă©trendjĂ©bĹ‘l vagy szoptatni, hogy elkerĂĽljĂ©k az Ă©lelmiszerallergiák elĹ‘fordulásának kockázatát, sĹ‘t messze attĂłl! Ăšgy tűnik, hogy az anyák bevĂ©tele a legtöbb allergĂ©n Ă©telbĹ‘l (szárĂ­tott gyĂĽmölcs, eper, tenger gyĂĽmölcsei, glutĂ©n...) valahogy megakadályozza az allergiát.
  • A kĂłlika a baba: Ă©deskömĂ©ny! Egy Ă©deskömĂ©ny infĂşziĂł vagy egyszerűen egy friss Ă©s kezeletlen Ă©deskömĂ©ny fĹ‘zĹ‘vize átadhatja a babát a tejanyagokon keresztĂĽl, amelyek segĂ­tenek a bosszantĂł gyomorfájás elleni kĂĽzdelemben!
  • Szerezd meg az alakzatot! JĂł közĂ©rzetĂĽnkre jĂł, ha azonnal elkezdjĂĽk a terhessĂ©ggel megvásárolt extra fontot. Ehhez elĹ‘ször a 'nem tĂşl nagy a tápegysĂ©g: gazdag friss Ă©s növĂ©nyi Ă©lelmiszerekben Ă©s gyenge ipari Ă©lelmiszerekben, tele egyszerű cukrokkal Ă©s telĂ­tett zsĂ­rokkal (Ă©dessĂ©gek, fagylaltok, snackek, burgonya chips, mindenfĂ©le cukros ital). Ezzel egyĂĽtt azonnal mĂ©rsĂ©kelt, de rendszeres testmozgást lĂ©ptetĂĽnk be, mint pĂ©ldául: bĂ©bi sĂ©ták, Ăşszás, kerĂ©kpárok vagy tornaterem. Ne feledje: semmi sem lehetetlen, csak azt akarom!

Videó: Még mindig rendkívül kevés halat esznek a magyarok! - tv2.hu/fem3cafe