Teljes k√∂rŇĪ √ļtmutat√≥ a sport terhess√©g alatt


A terhess√©g alatt v√©gzett fizikai tev√©kenys√©g alapvetŇĎ szab√°lyai k√∂r√ľltekintŇĎek √©s a j√≥zan √©sz. A teljes terhess√©gi √ļtmutat√≥ a sport sz√°m√°ra

Ebben A Cikkben:

Sport a terhesség alatt

K√ľl√∂n√∂sen, ha m√°r megszokta a sportot, az egyik elsŇĎ k√©rd√©s, amely spont√°n felmer√ľl, ha kider√ľl, hogy terhes, arr√≥l sz√≥l, hogyan √©s ha folytatja a fizikai aktivit√°s√°t. A terhess√©g alatt t√∂rt√©nŇĎ gyakorl√°s alapvetŇĎ szab√°lyai k√∂r√ľltekintŇĎek √©s a j√≥zan √©sz. ElŇĎsz√∂r gyŇĎzŇĎdj√∂n meg r√≥la, hogy be van kapcsolva j√≥ eg√©szs√©g √©s hogy az orvos nem tiltja vagy korl√°tozza gyakorlat, b√°rmilyen okb√≥l. Itt van egy teljes √ļtmutat√≥ a sport a terhess√©g alatt.

Baba sz√≠nŇĪ party ruha

fotógaléria gyertya 10

Kilenc h√≥nap √©des v√°rakoz√°s (10 k√©p) Csod√°latos k√©pek a kilenc h√≥napos terhess√©grŇĎl

Lehetséges-e a torna a terhesség alatt?

A v√°lasz biztosan igen, de nem szabad v√°llalnunk nincs √ļj intenz√≠v sport; nem itt az ideje, hogy √ļj fizikai tev√©kenys√©geket kezdj√ľnk, hanem az elŇĎzŇĎeket k√∂nnyŇĪ v√°ltozatban tartsuk. Nem szabad tev√©kenys√©get v√©gezni, ha k√©ts√©gek mer√ľlnek fel a terhess√©g befejez√©s√©t illetŇĎen, √©s t√°vol kell tartaniuk a hasi kock√°zatot jelentŇĎ gyakorlatokt√≥l.

ElŇĎsz√∂r a biztons√°g.

A terhess√©g alatt aj√°nlott tev√©kenys√©gek k√∂z√© tartoznak a Kegel gyakorlatok, amelyeket dr. Arnold Kegel, aki megfogta ŇĎket. Arr√≥l van sz√≥ egyszerŇĪ √∂nk√©ntes √∂sszeh√ļz√≥d√°sok a kismedencei em√©sztŇĎ izmok gyakorl√°s√°ra, amelyek k√ľl√∂n√∂sen alkalmasak a vizelet inkontinencia kezel√©s√©re √©s megelŇĎz√©s√©re, k√ľl√∂n√∂sen a nŇĎk eset√©ben. Egyes orvosok szerint a terhess√©g az izmok gyeng√ľl√©s√©√©rt √©s az abb√≥l eredŇĎ felelŇĎss√©g√©rt felelŇĎs nŇĎi h√ļgy√ļti inkontinencia; A Kegel gyakorlatok ebben az √©rtelemben seg√≠tenek a pubococcygeus izomzat.

A mozg√°s az szerzŇĎd√©s √©s pihenjenbizonyos form√°k √©s szekvenci√°k szerint, a pubococcygeal izmok, amelyek k√∂nnyen azonos√≠that√≥k a h√ļgy√ļti √°raml√°s megszak√≠t√°s√°val t√∂rt√©nŇĎ megszak√≠t√°s√°val. Az izom azonos√≠t√°sa ut√°n tov√°bbra is gyakorolhatjuk azt b√°rmilyen k√∂r√ľlm√©nyek k√∂z√∂tt √©s napszakban, t√∂bb√©-kev√©sb√© gyakori √©s tart√≥s ism√©tl√©ssel, t√∂bb√©-kev√©sb√© intenz√≠v √∂sszeh√ļz√≥d√°sokkal, r√∂vid sz√ľnetet k√©pezve az egyik √∂sszeh√ļz√≥d√°s √©s a m√°sik k√∂z√∂tt.

Fizikai aktivitás a terhesség alatt

L 'fizikai aktivitás nemcsak megengedett, hanem azért is ajánlott, mert fizikát és a pszichét is magában foglal.

Ha egy j√∂vŇĎ anya munk√°soka sportol√°shoz sz√ľks√©ges idŇĎ neh√©z, de nem lehetetlen. Tedd a l√©pcsŇĎn Ahelyett, hogy felvenn√© a felvon√≥t, meg√°llt volna egy buszmeg√°ll√≥ban, √©s s√©t√°lt volna, √©s optimaliz√°lta az eb√©dsz√ľnetet, csak n√©h√°ny tr√ľkk√∂t jelent, hogy egy f√©l √≥r√°s mozgalmat egy hektikus napon bel√ľl ki tudj√°k v√°gni. A gyakorlatok Kegel a fentieken k√≠v√ľl biztons√°gosan j√°tszhat az irodai asztalon, an√©lk√ľl, hogy b√°rki √©szrevenn√©, kiv√©ve √∂n. Mindig munka k√∂zben pr√≥b√°lja meg ne maradjon ugyanabban a helyzetben t√ļl hossz√ļ ideig, hanem keresse meg, hogyan mozoghat a nap folyam√°n.

Séta a terhesség alatt

Biztosan séta a terhesség alatt ez csak a szív- és érrendszer hangulatához, a fizikai formához vezet.

Egy m√°sik terhess√©g alatt √©rv√©nyes gyakorlat az egyszerŇĪ gyalogl√°s. A gyalogl√°s a v√©r√°raml√°s √©s a kal√≥ria el√©get√©s√©nek egyik legjobb gyakorlata.

Sport a terhesség alatt, a verseny

az kocog√°s igaz, hogy csak nagyon k√©pzett nŇĎknek aj√°nlott, akik szok√°sos m√≥don √©s csak tiszta k√©pz√©s form√°j√°ban gyakorolj√°k. A neofit√°k sz√°m√°ra jobb lenne felf√ľggeszteni a versenyt, nem kock√°ztatn√°nk, hogy es√©s vagy elrepedt vagy z√ļzott.

Pilates a terhess√©g alatt: interj√ļ a Federica Varone tan√°rral

Milyen sportot kell tenni a terhesség alatt

√Āltal√°ban j√≥ t√°vol maradni b√°rmit√≥l, ami k√°ros√≠thatja a baba has√°t, valamilyen buk√°s vagy trauma miatt. az csapat sport csak akkor enged√©lyezettek, ha s√©r√ľl√©svesz√©ly √°ll fenn.

L√°ssuk egy√ľtt, hogy melyik sportot jelezz√ľk a terhess√©g alatt, √©s amelyek helyett jobb elker√ľlni.

  • Tenisz a terhess√©g alatt: A tenisz csak akkor folytathat√≥, ha m√°r a terhess√©g elŇĎtt m√°r j√≥l k√©pzett √©s profi vagy f√©lig profi.
  • R√∂plabda a terhess√©g alatt: √°ltal√°ban a r√∂plabd√°t a terhess√©g ut√°ni idŇĎszakra kell elhalasztani, mert ez a fajta sport nagy es√©s, ugr√°sok, mer√ľl√©sek kock√°zata, hogy helyre√°ll√≠tsa a labd√°t √©s esetleges √∂sszecsap√°sokat.
  • Crossfit terhess√©g alatt: A crossfit egy intenz√≠v edz√©s, √©s csak akkor lehet folytatni, ha a terhess√©g elŇĎtt, m√©g jobb egy szem√©lyi edzŇĎvel. Bizonyos gyakorlatok √ļjra meghat√°roz√°sra ker√ľlnek, p√©ld√°ul a s√ļlyemel√©ssel kapcsolatos gyakorlatok, √©s fontos figyelni az egyens√ļlyra, az es√©s kock√°zat√°ra √©s az √≠z√ľletek √©s √≠z√ľletek esetleges traumaira.
  • √ösz√°s a terhess√©g alatt: az √ļsz√°s √©rv√©nyes edz√©s √©s kiv√°l√≥ gyomor- √©s √≠z√ľleti edz√©s. A b√ļv√°rkod√°s ker√ľlendŇĎ, √©s az √ļsz√°st m√©g mindig tiszta √©s j√≥l karbantartott helyen kell v√©gezni, elker√ľlve a fertŇĎz√©s kock√°zat√°t.

Acquagym a terhesség alatt

Sok sz√ľl√©si elŇĎk√©sz√≠tŇĎ kurzus is megtarthat√≥ uszoda. A v√≠z sz√°mtalan elŇĎny√∂k a j√∂vŇĎ anyj√°nak test√©hez: k√∂nnyebbnek √©rzi mag√°t, jav√≠tja a nyirok- √©s v√©rkering√©st, seg√≠ti a l√°bak, a bok√°k √©s a l√°bak leereszt√©s√©t, cs√∂kkenti a v√≠zvisszatart√°st √©s a cellulitist. Ezenk√≠v√ľl a v√≠zzel val√≥ √©rintkez√©s azonnali j√≥l√©t√©rz√©st kelt.

az hagyom√°nyos aquagym tanfolyamokmindenk√©ppen intenz√≠v erŇĎfesz√≠t√©seket kell tenni m√©g a hasi szinten is, ami jobb lenne elker√ľlni. C√©lszerŇĪ, hogy gyeng√©d torna legyen a v√≠zben, elsŇĎsorban a l√°bakkal √©s a karokkal.

Aerobic terhesség alatt

M√©g a alacsony hat√°s√ļ aerob gyakorlatok √©s a j√≥ga j√≥ lehet a terhess√©g sz√°m√°ra; j√≥ga eset√©n j√≥ v√°lasztani egy adott terhess√©gi kurzusra, vagy t√°j√©koztatni az √°llam oktat√≥j√°t. Ami az igazi aerobik√≥r√°kat illeti, csak azok sz√°m√°ra aj√°nlott, akik m√°r a k√©pzettek, a terhess√©g m√°sodik trimeszter√©tŇĎl, √©s elker√ľlik a t√ļl intenz√≠v erŇĎfesz√≠t√©seket vagy gyakorlatokat. hasi.

Edzés a terhesség alatt

Azoknak a nŇĎknek, akik szoktak az edzŇĎterembe menni, nem kell abbahagyniuk a l√°togat√°st, ha felfedezik, hogy terhesek, kiv√©ve, ha az orvos kifejezetten ezt mondja. Term√©szetesen aedz√©s a testben bek√∂vetkezŇĎ v√°ltoz√°soknak megfelelŇĎen m√≥dos√≠tani kell. Ez√©rt nagyon fontos, hogy mindig teljes f√°zisban legyen fŇĪt√©s megkezd√©se elŇĎtt √©s lo ny√ļjt√°s edz√©s ut√°n. Igy√°l sokat, hogy fenntarts√°k a megfelelŇĎ hidrat√°l√°st, elker√ľlj√©k a t√ļl intenz√≠v gyakorlatokat.

Ami a s√ļlyemel√©sa terhess√©g alatt cs√∂kkenteni kell a munkaterhel√©st, √©s el kell ker√ľlnie azokat a gyakorlatokat, amelyek s√ļlyveszt√©st okozhatnak a has√°n.

Sport a terhess√©g elsŇĎ negyed√©v√©ben

A terhess√©g elsŇĎ trimeszter√©ben a legt√∂bb nŇĎgy√≥gy√°sz tan√°csot ad a sportol√°s ellen. √Āltal√°noss√°gban elmondhat√≥, hogy m√©g a enyh√©bb tudom√°ny√°gak √©s a terhes nŇĎk sz√°m√°ra legink√°bb alkalmasak, mint p√©ld√°ul a j√≥ga vagy a v√≠z aerobik, ez√©rt el kell halasztani a terhess√©g negyedik h√≥napj√°ig. Az elsŇĎ h√°rom h√≥nap k√©nyes √©s alapvetŇĎ a helyes embri√≥ be√ľltet√©shez √©s az elsŇĎ kialakul√°s√°hoz √©s a kock√°zathoz vet√©l√©s. Jobb, ha csendes s√©t√°kra √©s l√©gz√©sre korl√°toz√≥dik.

Mit kell enni a terhesség alatt

Sport a terhesség alatt, második negyedév

A m√°sodik negyed√©v minden k√©ts√©get kiz√°r√≥an a kilenc h√≥nap teljes ideje. A has nem t√ļl bonyolult, a s√ļly m√©g mindig a norm√°n bel√ľl van, √©s nem szenved t√∂bbet, mint a tipikus elsŇĎ negyed√©vi zavarok. Itt az ideje elkezdeni a fitnesz √©s a wellness elk√∂telezetts√©g√©t a megfelelŇĎ sport kiv√°laszt√°s√°val.

Sport a terhesség alatt, harmadik negyedév

A harmadik trimeszter jelentŇĎs s√ļlyn√∂veked√©st, k√©nyelmetlens√©get okoz a l√°baknak, a kering√©st, a f√°radts√°got √©s n√©ha neh√©z l√©gz√©st. M√°r nem itt az ideje, hogy intenz√≠v sporttev√©kenys√©get v√©gezz√ľnk, hanem az √ļsz√°s, a gyalogl√°s, a j√≥ga gyakorl√°sa, ami lehetŇĎv√© teszi, hogy megtanuljanak olyan l√©gz√©si technik√°kat is, amelyek hasznos munkaerŇĎ-motorker√©kp√°rok lehetnek a munka sor√°n.

Videó: