A nyári terhesség megfelelő táplálkozása


A helyes és egészséges táplálkozás után a terhesség alatt nagyon fontos az anya és a születendő gyermek egészsége. A dietetikus elmondja a terhesség alatt a nyári étrendről

Ebben A Cikkben:

Nyári étrend a terhesség alatt

érkezik nyár és várjuk kedvesen, az ezer aggodalom közül az is, hogy nem tudjuk mit kell enni, de tudod, miért olyan fontos, hogy gondoskodjunk a táplálkozásról, még akkor is, ha nincsenek különleges problémák? Néhány évvel ezelőtt a terhesség során a legnagyobb probléma a túlsúlyos volt, és ennek következtében a terhességi cukorbetegség kockázata állt fenn, de ma már nem csak ez aggaszt bennünket.

A nem megfelelő étrend követésének kockázata az ipari termékek tömeges felhasználása, az egyre gyakoribb élelmiszer-intoleranciák, az önkéntes korlátozások és a divatos élelmiszer-stílusok követésének erős tendenciája miatt növekszik, mivel naivuk egészségesnek tekinthetők. Az egészséges táplálkozás után a terhesség alatt elengedhetetlen mert erősen befolyásolja gyermekünk jelenlegi és jövőbeli egészségét. A rosszul eszik valójában nemcsak néhány extra fontot jelent, ami akkor nehéz lesz eldobni, de azt jelenti, hogy a koraszülés vagy akár magzatelhajtás, a magzat rendellenességei, az idegrendszeri problémák és olyan gyermek, akik már elhízás és cukorbetegségben szenvednek.

Hogyan lehet megbirkózni a nyári terhességgel

Mit kell elkerülni a nyár folyamán, ha terhes

A nyáron a terhesség megélése nem könnyű, az első szabály természetesen az védje meg magát a hőtől és a kiszáradástól. Próbáld meg igyon napi 2 liter vizet, amit egy kis citromlével vagy infúzióban maradt gyümölcszel is ízesíthet. Ne tévesszen meg a vízparton lévő aperitifek, elkerülje az alkoholos italokat, még nagyon kis mennyiségben is ne vigyük túlzásba a harapnivalókat amelyek általában zsírt és sót tartalmaznak. Kerülje a csomagolt jégkrémeket és jég-lolliákat is, jobban felkészítse őket otthon, csak friss gyümölcsöket használva, vagy mindig kezelje magát kézműves fagylaltra, inkább a gyümölcsízeket.

Nyáron könnyű a baktériumok elterjesztése is, ezért különös figyelmet kell fordítani a nem megfelelően főzött élelmiszerekre, valamint azokra, amelyek nem tárolódnak optimális körülmények között (pl. Az otthonról a tengerbe szállított ebéd és a melegben maradt) több óra).

Ami a terhesség alatt soha nem maradhat el

Amikor a terhesség alatt táplálkozásról beszélünk, azonnal gondoljuk, hogy többet kell enni, hogy több kalóriát és fehérjét vegyen fel a baba növekedéséhez. Valójában a legtöbb esetben a szokásos étrendünk már eléggé gazdag a fehérjékben, és nehéz túlságosan keveset kockáztatni. Éppen ellenkezőleg, ha van egy dolog, ami valószínűleg hiányzik a terhesség alatt, nyomelemek: vitaminok és ásványi anyagok. Ne feledjük, hogy ebben az életszakaszban: vas, kalcium, folsav és B12-vitamin.

A terhesség alatt a vaskvóta elérése nagyon nehéz, különösen, ha nem akarja meghaladni a fehérjéket. Ez az ásványi anyag a borjúhúsban, tojásban és bizonyos halakban (pisztráng, szardella és szardella, káposzta, garnélarák, kagyló, tonhal) van jelen. A szárított gyümölcsök (különösen a mandula) szintén jó vasforrás, hüvelyesek és bizonyos zöldségfajták, de ne feledjük, hogy a növényi forrásokból származó vas kevésbé felszívódó, mind az általa jelenlévő formában, mind pedig azért, mert a növények magukban lévő fitátok és rostok akadályozzák.

A növények nagy fogyasztása azonban, különösen, ha ezzel kapcsolatban áll C-vitamin (néhány csepp citrom zöldségben) még mindig segíthet kielégíteni nemcsak a vas, hanem a folsav igényeit is. A megfelelő mennyiségű kalcium eléréséhez elegendő a napi két adag tej és / vagy joghurt, amely a reszelt sajt pácolásához és a friss sajtok hetente kétszer történő fogyasztásához kapcsolódik. Amint ezek a kérések teljesülnek, az állati eredetű élelmiszerekben széles körben jelenlévő B12-vitamin követelményei automatikusan elérésre kerülnek.

Diéta az első negyedévben

Az első trimeszterben a jövő anyja szükségletei nem térnek el messze a pregravidici-től, különösen a mennyiségek tekintetében. Ha normál súlyú állapotban érkezik, a terhesség első hónapjaiban csak enyhe súlynövekedést kell elérni, kb. 1,6 kg, míg ha már néhány extra kilóval indul el az első negyedévben ne vegyen be 1 kg-nál többet. A fontos fordulópont, amit meg kell adnod a szokásaidhoz, csak minőségi: az élelmiszernek rendszeresnek kell lennie és 5-6 kis étkezésre kell osztania a nap folyamán, ami megfelelő vízellátással és sok mozgással jár.

  • Amikor bevásárol, mindig gondolja, hogy a vásárolt termékei jól fognak-e a gyermeke számára inkább egyszerű ételeket, nem iparilag feldolgozott, esetleg adalékanyagok nélkül és önmagukban főzve, amit csak tud.
  • Kedvenc halfogyasztás, különösen a kék, és csökkenti a higanyban gazdag nagy halak, például a tonhal vagy a kardhal fogyasztását.
  • zsirardi kalap sovány és feldolgozatlan húsok (fagylalt, szalámi, kolbász) és friss sajtokat és hüvelyesek.
  • Vásároljon friss kenyeret zsír nélkül és só nélkül, és elkerülje a sült áruk (keksz, kenyér, keksz, kenyér, doboz és különböző szendvicsek) és édesített és alkoholos italok sávját.

Élelmiszer-rendszer a második negyedévben

A terhesség él, de a szervezetünk igényei csak enyhén nőnek, a legnagyobb kockázat valójában az, hogy túl sok súlyt szerezzünk, ezért vigyázzon a feleslegre!

  • A napnak a jobb lábon kell kezdődnie, ezért kezdjünk egy szép reggelivel, a hővel nem bátoríthatunk enni, így jó készítsen valami friss és ízletes, például egy gyönyörű Acai Bowl, friss, színes és tápláló!
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt, sok friss és szárított gyümölcs, egy kis gabona és kész.
  • Mindig emlékezzünk arra, hogy néhány fővel elosztjuk a főételeket ételek: joghurt, gyümölcs, turmix, egy kis fagylalt, egy csésze tej és gabonafélék, de egy kis szelet kenyeret lekvárral is kiválóan éhes.
  • Egy nőnek, aki már fogyaszt napi két adag tejtermékA napi egy edény elegendő ahhoz, hogy kielégítse a második negyedév fehérje szükségleteit, természetesen előnyben részesítve a leggazdagabb vasat.
  • Figyelem is nem haladhatja meg a gyümölcsöt, mivel cukrokban gazdag.

Mit kell enni a harmadik negyedévben

Az utolsó terhességi időszakban ezért az energia és a fehérje szükségessége fokozódik ebéd közben kis másodpercet is bevezethetünk vagy tésztafehérjékkel, például halszósz, ricotta vagy hüvelyesek felhasználásával.

  • Ehelyett növeljük az általunk használt energiaellátást i komplex szénhidrátok, az ételekbe kis mennyiségű szénhidrátot, például kukoricapehelyeket, káposztákat vagy kenyeret helyezünk be.
  • Kerüljük az ebéd és a vacsora mennyiségének meghaladását, hogy a kalóriákat naponta 5-6 ételben eloszthassuk.

Hogyan kezeljük a gravidos hányingert

A várakozás első hónapjaiban szinte mindig jelen lévő zavar a hányinger. Általában reggel, amikor több órán át böjtölt, de minden nő önmagában van. A betegségben szenvedők számára a legmegfelelőbb étrend természetesen könnyű, alacsony zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszerek (sült, mártások, zsíros ételek, zsíros húsok...) és legalább részleges 6 kis étkezés naponta. Ez nem azt jelenti, hogy többet kell enni, hanem csak jobban felosztjuk ételeit, hogy ne maradj túl sokáig egy üres gyomorban. Egy másik nagyon fontos tanács a hidratáció, előnyösebb, ha kis napokon elfogyaszthatjuk a nap folyamán, így elkerülhető, hogy két vagy több poharat inni.

Diéta a terhesség alatt

Példa az élelmiszer-rendszerre a terhesség alatt

Ez lehet például egy élelmiszer-nap normál súlyú nőnek a terhesség második trimeszterében*:

  • REGGELI

Egy pohár narancslé és egy szelet kenyeret két teáskanál lekvárral

  • SNACK

Friss gyümölcssaláta

  • EBÉD

Egy 100 g-os tésztaétel zöldségszósszal és sajtszórással

Salátával, spenótával és radicchio-szal, olajjal és citromlével

Gyümölcs

  • SNACK

Alacsony zsírtartalmú joghurt + friss gyümölcs a szezonban (inkább a C-vitaminban gazdag) + 7-8 mandula

  • VACSORA

Sült szardínia + sült burgonya + főtt szezonális zöldségek - 20 g sötét csokoládé

  • SNACK

Egy pohár tej egy maroknyi gabonafélékkel.

* Figyelem, a fent említett rendszer általános rendszer, és nem éri el a vas napi kvótáját.

Videó: A megfelelő D-vitamin szint a terhesség szempontjából is elengedhetetlen! - tv2.hu/fem3cafe