A gyermek étkezési napja


A gyermek etetési napja egy-három évig a gyermekorvos szerint. A napi táplálkozási rendszer 4/5 étkezéssel

Ebben A Cikkben:

Írja be a gyermekek diétáját

A gyermekorvos a gyermek ideális étkezési napjáról beszél. Négy vagy öt az étkezési nap étkezése: az első reggeli, amely mindig jelen kell lennie, a két fő étel, ebéd és vacsora, szaggatott egy vagy két snack.

A napi energiaszükséglet bontását ezekre a százalékokra kell bontani:

  • az reggeli a napi kalóriabevitel 15-20% -át kell biztosítania;
  • az falatozás A napi napi kalóriabevitel 5% -a;
  • az ebéd a napi kalóriabevitel 40% -át kell fedeznie;
  • az falatozás A napi kalóriabevitel 10% -a;
  • az vacsora A napi kalóriabevitel 30% -a.

Gyermek reggeli

A reggeli a gyermek napjának első étele, amit az éjszaka után kell megtenni, táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az egész családot újra össze kell vonni az asztalnál, és élvezze a csendes reggelit, hogy példát adjon a gyermeknek. Az életév után a gyerekek friss tehéntejet vehetnek fel néhány kekszkel vagy káposztával vagy kenyérrel, ma a 12-36 hónapos korosztály számára ajánlott, "növekedési tej", kifejezetten ehhez a korcsoporthoz kifejlesztett, azzal jellemezve, hogy egyes ásványi sók, mint például a vas, kalcium, esszenciális zsírsavak, amelyek a jó növekedéshez nélkülözhetetlenek.

A 3–6 éves gyermekek étkezési menüje

Reggel snack és délutáni snack a gyermek

A reggeli reggeli snack nem haladhatja meg a napi energiaigény 5% -át. Ez a legmegfelelőbb nap, amikor friss gyümölcsöket kínálunk darabokban míg ételekel kell kerülni az édes vagy sós ételeket, amelyek egyszerű és kövér cukrokban gazdagok, ami veszélyezteti az ebéd étvágyát. A délutáni snack előnyben részesítendő tej gabonafélékkel, gyümölcsökkel vagy joghurtokkal.

Ebéd és vacsora

Ebéd és vacsora a napi kalóriabevitel 40% -a és 30% -a. A menüben az első kurzus minden nap ebédre és vacsorára kerül sor, száraz ételekkel, táplálékkal leves vagy zöldséglevesben. A tészta mérete egyre inkább hasonlít a felnőttéhoz, a tanfolyamok megoszlanak, megkülönböztetve az elsőt a második kurzustól, és hozzáadjuk a húst vagy a halat a zöldségekhez. Az egyedülálló ételeket, mint például a búzadara gnocchetti vagy a burgonya gnocchi zöldséges vagy hús raguval vagy lasagnával fokozatosan bevezetik.

Az egyetlen étel ez egy "stratégiai" tanfolyam, amely megfelelő arányban biztosítja a megfelelő mennyiségű tápanyagot, és teljes és kiegyensúlyozott étel, az étkezés kvótáját kimerítően csak egy szezonális zöldségek és friss gyümölcsök ételéhez csatolják.

Különböző élelmiszerek gyakorisága a heti menüben:

  • Hús 3-szor
  • Halak 3-4 alkalommal
  • Hüvelyesek 2-3 alkalommal
  • Tojás 2-szer
  • Sajt 3-szor
  • Főtt sonka vagy sovány nyers Egyszeres edény 1-2 alkalommal
  • A zöldségeket kezdetben minden nap ebédre és vacsorára kell javasolni
  • A szezonális friss gyümölcsöket naponta a főételek után vagy snackként kell felajánlani.

Gyermek ételek ízesítésére

Előnyösen extra nyers olívaolajat használjon, mind nyers, mind főtt. Kerülni kell a sauté és a sült ételeket.

  • : az élet éve után kezdhetjük használni a jodato-sót, de mérsékelten.

Napi típusú diétás rendszer 1 - 2 éves gyermek számára

Reggeli:

  • Növekedési tej vagy friss tehéntej 250 ml cukorral 10 g;
  • Cookie-k 20 g vagy kenyér 30 g.

Reggeli snack:

  • Szezonális friss gyümölcs 100 g

Ebéd:

  • Paradicsom paszta 40 gr
  • Extra szűz olívaolaj 10 g;
  • Parmezán 5 g;
  • Párolt hús 40 g (marha-, borjú-, csirke-, pulyka-, nyúl-, ló) vagy párolt hal (pisztráng, tőkehal, talp, dentex) 50/60 g;
  • Szezonális zöldségpüré 70 g.

Délutáni snack:

  • Gyümölcs joghurt 125 g

vacsora:

  • 200 g zöldségleves zöldséges zöldségekkel 50 g és gabonafélék (búzadara vagy rizs vagy árpa vagy tönköly) 30 g;
  • Extra szűz olívaolaj 10 g; 1-szer eltelt, majd főtt vagy nyersen szilárd formában helyezzük be.
  • Parmezán 5 g;
  • Friss sajt, 35 g (ricotta, robiola, mozzarella, crescenza) (3-szor / hét) vagy kikeményített vagy kikeményített sonka 20 g (hetente egyszer); o 1 tojás (2-szer / hét) vagy friss zöldségek 40 g vagy szárított 20 g (bab, borsó, lencse, csicseriborsó);
  • Szezonális zöldségsaláta 70 g.

Egy tipikus napi étrend 2 vagy 3 éves gyermek számára

Reggeli:

  • Növekedési tej vagy friss tehéntej vagy tej 250 ml cukorral 10 g;
  • Cookie-k 25 g vagy kenyér 35 g.

Reggeli snack:

  • Szezonális friss gyümölcs 100 g

Ebéd:

  • Paradicsom paszta 50 g;
  • Extra szűz olívaolaj 15 g;
  • Parmezán 5 g;
  • Párolt hús 50 g (marha-, borjú-, csirke-, nyúl-, pulyka-, ló) vagy párolt hal (pisztráng, tőkehal, talp, dentex) 60/70 g;
  • Szezonális zöldségek 100 g;
  • Kenyér 30 g.
Hogyan kell elmondani egy gyermeknek, akinek fogyni kell

Délutáni snack:

  • Gyümölcs joghurt 125 g

vacsora:

  • Növényi püré gabonafélékkel (rizs vagy árpa vagy tönköly) 30 g;
  • Extra szűz olívaolaj 15 g;
  • Parmezán 5 g;
  • Sajt 35 g (ricotta, robiola, mozzarella, crescenza) (3-szor / hét) vagy kikeményített vagy kikeményített sonka 20 g (1 alkalommal / hét) vagy 1 tojás (2-szer / hét) vagy friss zöldségek 40 g vagy száraz 20 g (bab, borsó, lencse, csicseriborsó);
  • Szezonális zöldségek 100 g;
  • Kenyér 30 g.

Videó: Egy gyermek életének első 1000 napja - UNICEF