Jó reggelivel nézzen az iskolába


A reggeli egy alapvetŇĎ √©tel, hogy megtal√°ljuk a megfelelŇĎ d√≠jat, √©s szemben√©zz√ľnk az √°ltalunk v√°rt nap stressz√©vel. Fontos szok√°s, hogy megosszuk a csal√°dot √©s tan√≠tsuk a gyerekeket

Ebben A Cikkben:

az vissza az iskol√°ba r√©m√°lom lehet az any√°k sz√°m√°ra, √©s a stressz forr√°sa nagy t√ľrelemmel kezelhetŇĎ.

Az iskola elŇĎtti probl√©m√°k sok sz√ľlŇĎ sz√°m√°ra k√∂z√∂sek:

  • MeggyŇĎzve a gyermekeket, hogy megismerkedjenek a k√∂nyvekkel, √ļj felelŇĎss√©gekkel √©s olyan sz√≥kincsgel, amely tartalmazza az "iskola" "h√°zi" √©s "√°ldozat" szavakat
  • Szervezze √°t a munk√°t, a h√°zi feladatot, az iskol√°t √©s a nem iskolai tev√©kenys√©gek eg√©sz hossz√ļ list√°j√°t

Tov√°bb√°, ha a gyerekek megszokott√°k a reggel rutinj√°t, a megfelelŇĎ √ľtem √©s az eg√©szs√©ges t√°pl√°lkoz√°si szok√°sok traumatikusak lehetnek, ha nem k√∂vetik az alapvetŇĎ szab√°lyokat. A titok visszat√©r√©s az iskol√°ba stressz n√©lk√ľl √©s k√©ts√©gbeesett s√≠rok l√©teznek; csak k√∂vessen n√©h√°ny tan√°csot √©s √°ll√≠tsa be a priorit√°sokat.

  • Legal√°bb t√≠z nappal kor√°bban a gyerekek hozz√°szoktak fokozatosan k√∂vesse a rutint ami arra k√©szteti ŇĎket, hogy t√ļl sok trauma n√©lk√ľl szembes√ľljenek az iskol√°ba. Ily m√≥don k√∂nnyebb √©s kev√©sb√© stresszes lesz, ha visszat√©rsz a szok√°sos √ľtemhez.
  • Egy h√©ttel a csal√°dban betartand√≥ szab√°lyok elŇĎtt:
  1. Menj lefek√ľdni kor√°n
  2. Ne fogyasszon órát
  3. Ker√ľlje a felesleges f√°radts√°got
  4. Folytassa az √ľd√ľl√©s elŇĎtti tev√©kenys√©geket
  • Folytassa a szok√°st, hogy a reggelit a konyh√°ban egy√ľtt, egyidejŇĪleg √©s mindenekelŇĎtt eg√©szs√©gesebb √©trendet k√∂vesse. Hogyan lehet meggyŇĎzni a gyerekeket, hogy felkeljenek 10 elŇĎtt? Felfogjon egy j√°t√©kot, √©s hozzon l√©tre √©rdekess√©geket, √©s l√°tni fogja, hogy az elsŇĎ lesz, aki fel√©bred.
  • Ha nyaral√°skor minden j√≥ sz√°nd√©kot f√©lretett√©l, √©s elismerte n√©h√°ny bonyolultabb √©s eg√©szs√©gtelenebb √©telt, √©s szem√©t is figyelte, hogy mennyire lenyelte gyermek√©t, most itt az ideje, hogy visszat√©rjen a r√©gi √©s eg√©szs√©ges szok√°sokhoz, kezdje a reggelit.

A reggeli val√≥ban alapvetŇĎ √©tel, hogy megtal√°lj√°k a megfelelŇĎ d√≠jat, √©s szemben√©zzen a nap v√°rakoz√°s√°nak stressz√©vel. Fontos szok√°s, hogy megosszuk a csal√°dot √©s tan√≠tsuk a gyerekeket.

Itt a reggeli elŇĎnyei a konszenzusos dokumentum a reggeli szerep√©rŇĎl a j√≥ eg√©szs√©g √©s j√≥l√©t kutat√°s√°ban √©s fenntart√°s√°ban - Olaszorsz√°g t√°pl√°lkoz√°si alap√≠tv√°nya

  • Reggel biztos√≠tja a megfelelŇĎ energi√°t:

√Čjszakai b√∂jt ut√°n elengedhetetlen, hogy biztos√≠tsuk a sz√ľks√©ges energiak√∂lts√©get a test√ľnk sz√°m√°ra, hogy szemben√©zz√ľnk a nap minden tev√©kenys√©g√©vel

  • Seg√≠t a teljes√≠tm√©ny jav√≠t√°s√°ban:

A megfelelŇĎ reggeli jav√≠thatja a mem√≥ria kapacit√°s√°t √©s a figyelmet.

  • A nap kezdet√©nek kellemes m√≥dja:

A reggelivel t√∂lt√∂tt idŇĎ, tal√°n megosztva azt az emberekkel, akikkel √©l√ľnk, seg√≠thet sz√°munkra, hogy √©letk√©pesebb√© tegy√ľk a napot.

  • A napi √©trend minŇĎs√©g√©nek jav√≠t√°sa:

A reggeli rendszeresen n√∂veli annak a val√≥sz√≠nŇĪs√©g√©t, hogy az √∂sszes t√°panyagot elv√°rjuk a nap folyam√°n.

  • Seg√≠t nek√ľnk kevesebb kal√≥ri√°t szedni a k√∂vetkezŇĎ √©tkez√©sekben

A kiegyens√ļlyozott reggeli seg√≠t az √©hs√©g √©s a tel√≠tetts√©g √©rz√©s√©nek jav√≠t√°s√°ban a nap folyam√°n, ami lehetŇĎv√© teszi sz√°munkra, hogy ne √©rj√ľnk el eb√©didŇĎben.

De l√°ssuk kifejezetten n√©h√°nyat p√©ld√°ul eg√©szs√©ges √©s t√°pl√°l√≥ reggeli egy felnŇĎttnek napi 2000 Kcal ig√©nye.

Az ide√°lis reggeli a napi energiaig√©ny 15-20% -√°t teszi ki, √©s az al√°bbiak szerint k√©sz√ľlj√∂n: 55% sz√©nhidr√°t, 15% feh√©rje, 30% zs√≠r. Ily m√≥don a test minden rendelkez√©sre √°ll√≥ makro-t√°panyagot a megfelelŇĎ kal√≥riabevitellel rendelkeznek, hogy √ļjra elinduljanak a hossz√ļ √©jszakai √©homi szakaszb√≥l.

Példák a családi reggelire

  • Az ide√°lis reggeli kb. 150/200 ml tej, 30 g gabonaf√©l√©k, vagy 50 g sz√°raz keksz vagy s√ľtij√ľk keksz, egy narancsl√© (100 ml) vagy szezon√°lis gy√ľm√∂lcs (159 gr). Azok sz√°m√°ra, akik kedvelik a sz√°rakat, a reggeli k√∂vetelm√©nynek 50 g plusz 30 g lekv√°rt kell tartalmaznia.
  • A reggeli helyett a gy√ľm√∂lcsl√© vagy a joghurt helyett Actimel-et fogyaszthat (100 ml).

Actimel egy erjesztett tej, amely minden egyes palackban a norm√°l joghurtosod√°son t√ļl t√∂bb, mint 10 milli√°rd L. casei Danone, a Danone Research, a Danone kutat√≥k√∂zpont √°ltal kiv√°lasztott exkluz√≠v fermentokat tartalmaz. Az L. casei Danone fermentor r√©sze a lactobacill√°knak, a test√ľnk sz√°m√°ra "j√≥" bakt√©riumoknak, amelyek √°ltal√°ban nagy mennyis√©gben vannak jelen a b√©lben. A ferment√°lt L. casei Danone sz√°mos klinikai vizsg√°latban kimutatta, hogy minden tulajdons√°g√°t "probiotik√°nak" nevezz√ľk.

Pontosabban: k√©pes legyŇĎzni a gyomor savas g√°tj√°t, √©s √©letben √©s √©letben van a b√©lben; * mint minden probiotikum, kedvez a b√©lfl√≥ra egyens√ļly√°nak. * Az Eg√©szs√©g√ľgyi Miniszt√©rium pr√≥bat√©telei.

Az L. casei Danone ferment√°l√°s√°n t√ļl, az Actimel:

  • B6-vitamin: seg√≠t az immunrendszer norm√°lis mŇĪk√∂d√©s√©ben √©s cs√∂kkenti a f√°radts√°g √©rz√©s√©t.
  • D-vitamin: seg√≠t az immunrendszer norm√°lis mŇĪk√∂d√©s√©ben.

Igyon ACTIMEL-et minden reggel ez egy j√≥ szok√°s az eg√©szs√©ges √©letm√≥dban √©s a v√°ltozatos √©s kiegyens√ļlyozott √©trendben. Az ACTIMEL az eg√©sz csal√°d sz√°m√°ra k√©sz√ľlt term√©k, 10 √≠zben

Vide√≥: √ďRI√ĀSI Vissza a Suliba Vide√≥ 2. R√©sz ? | Giga Back To School 2 - INSPIRACIOK.HU | Csorba Anita