A "boldogság élelmiszerei" az iskolába való visszatéréshez


Az étrend az iskolába való visszatéréshez: a táplálkozási tanácsadás a szerotonint, a híres "boldogsághormonot" előállító élelmiszerekkel

Ebben A Cikkben:

Az étrend az iskolába való visszatéréshez

Itt jön szeptember, és itt van az iskolába való visszatérés... néhánynak ez lesz az első alkalom, mások számára visszatérés, kellemes vagy nem, de valószínűleg a tanulságok kezdete nagy hangsúlyt fog jelenteni sokak számára és a szülőknek! Nincs pánik, de a megfelelő élelmiszerekkel ezt is megoldhatjuk, lássuk, hogyan.

  • A boldogság élelmiszerei

Néhány étel különösen gazdag triptofánban, olyan anyagban, amelyből testünk képes szerotonin, a híres "a boldogság hormonja”. Tehát győződjön meg róla, hogy minden nap a gyermekeink legalább egy ilyen élelmiszert fogyasztanak: a banán, dió, mandula, tej és joghurt ideális reggelire és harapnivalókra, míg a sötét csokoládé csomag ebéd után vagy utána tökéletes vacsora!

  • Terhelés indítása

Ahogy nagyon jól tudjuk, egy jó reggeli elengedhetetlen a nap megkezdéséhez, ezért keljünk fel néhány perccel korábban, és készítsünk ízletes első ételt együtt! A tej vagy a joghurt mint kalciumforrás mellett a reggeli magában foglalja a teljes kiőrlésű gabona (reggeli gabonafélék, kekszek, kekszek...) fogyasztását, egy szép pohár vizet, hogy rehidratáljon, és gyümölcsöt vagy gyümölcslét, amely vitaminokat tartalmaz. ásványi anyagok és egyszerű cukrok, amelyek nagyszerűen indulnak!

Dietetikus menü a 7-11 éves gyermekek számára
  • Közepes reggeli snack

Ez is egy alapvető étkezés, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy az iskola utolsó óráiban is aktív maradjon, az ideális snack gyümölcsöt, joghurtot vagy egyszerű torta szeletet tartalmaz (fánk, torta margherita, joghurt torta, torta), talán házi! Kíséri a snacket egy üveg víz vagy gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül (abszolút nem édes italokhoz vagy energiaitalokhoz!)

  • Ebéd és vacsora

Még ezekben az alkalmakban is bizonyos ételekkel készíthetjük el a jó hangulat terhelését: egy szép tészta tányér, még jobb, ha hüvelyesek vagy zöldségek, például gomba, káposzta vagy cukkini társul, lehetővé teszi a triptofán terhelését. De ők is kiválóak: az omega-3, a sajt, a tojás és a burgonya köszönhetően halak, de ne felejtsük el, hogy ezeket az utolsó két ételt hetente többször fogyasztják, és esetleg nem sültek.

  • Békés alváshoz

Gyakran, különösen az iskola kezdetén, a gyerekek izgatódnak és nehezen elaludnak. Az ilyen esetekben a legjobb dolog az, hogy megpróbálja megnyugtatni őket, például elmondva nekik néhány vicces epizódot az iskolai időszakunkról, vagy gondolkodva azzal, hogy mit tegyünk a következő napon, és megértsük, hogy nincs semmi aggódni. Bizonyos esetekben hasznos lehet egy szép kamilla együtt, vagy egy pohár meleg tejet egy marék gabonafélékkel és egy teáskanál mézzel, hogy jobban elnyelje a triptofánt. És végül ne feledjük, hogy egy szép asztal, színes ételekkel teli, nyugodt és nyugodt légkörben, a családjával együtt mindig a legjobb módja a jó hangulat terhelésének!

Videó: