A konyhában lévő anyák jó szándékai, hogy a szülés után visszatérjenek


Az anyák jó szándékai a konyhában a szülés után. Hogyan lehet visszaszerezni a formákat az ünnepek és a terhesség után: a dietetikusunk tanácsát

Ebben A Cikkben:

Az anyák jó szándékai a konyhában a szülés után

Az új év megérkezésével megérkeztek a híres "jó szándékok", hosszú sor ígéretek, amelyeket magunknak tettünk, és hogy ritkán sikerül fenntartani. Az idei legnépszerűbbek közé tartozik a projekt alakuljon különösen, ha visszatérünk egy olyan terhességből, amely néhány extra kiló kilépést hagyott bennünket. A leggyakrabban előforduló hiba, amikor célunk kitűnik, az, hogy gyakran túl nagy és nehéz elérni, vagy nem nagyon megfogalmazni, ezért gyakran mondjuk magunknak, hogy elértük, vagy egyszerűen elhagyjuk.

Amikor azt gondoljuk "Vissza kell térnöm" sőt, gyakran társítjuk: azzal, hogy húszéves koromra térjünk vissza, hogy legalább 15 kg-ot elveszítsek, hogy valaki rendkívül vékonynak tűnjön... úgyhogy nagyon hamar kockáztatjuk projektünket, mert a végső cél nagyon messze tűnik az áldozatok ellenére az eredmények mindig túl kicsi. Ha éppen ellenkezőleg, néhányat állítunk kis célok és amint eljutunk a következőre, biztosan az elégedettség segíteni fog abban, hogy kitartóak legyünk, és a célok bármely hibája nem befolyásolja az összes korábbi sikert.

Hogyan fogyni a születés után

Szerezd meg az alakzatot a szállítás után: a jó szándékok naptárát

Szóval, épp most szültünk, az ünnepek alatt véget nem érünk, és most vissza akarunk térni a formába, ezért igyekszünk nagy és határozatlan szándékainkat sok kis célban lebontani és papírra írni. Reálisan gondolkodunk és emlékezünk erre a fogyás csak akkor tekinthető egészségesnek és hatásosnak, ha nem haladja meg a heti 1 kg-os veszteséget és ne feledje, hogy az első hónapokban könnyebb lesz a fogyás, mint hosszú távon. Egy szép ötlet lehet, ha a naptárba jegyzeteket írunk be, amelyek megmutatják, hogy mennyi súlyt szeretnénk elveszíteni az adott időpontban; mindezeket januárban javítsák ki, és ne vegye le őket valamilyen okból, különösen, ha úgy gondolja, hogy felrobbantja az összes projektet (a célját látja, és tudja, hogy nem eléggé elfoglalt ahhoz, hogy elérje az egészséges bűntudatot !!)

A cél elérése könnyebb lesz, ha összeállít egy listát a jó szándékokról, a dolgokról az év során, nem feltétlenül egy meghatározott rendet követve, és hogy különösen nemcsak nehéz vagy negatív dolog, gondolj teljesítmény, a mozgáshoz és a wellnesshoz, és időről időre válassza ki a legjobban tetsző célt.

Jó szándék az egészséges táplálkozásra

Ami a tisztán táplálkozási szempontot illeti, számos ötlet közül választhat, különösen akkor, ha a jelenlegi étrend nagyon egyenetlen, itt néhány példa:

  1. Íze a új élelmiszer
  2. Egyél 2 gyümölcsök minden nap (de minden nap csak egy gyümölcsöt hagyhat el, ha még nem szokott hozzá)
  3. Egyél többet zöldség
  4. felére az összeg kenyér étkezés közben
  5. elkerülése majszol
  6. Reggeli
  7. Igyon legalább 1,5 liter víz naponta (de 5-6 pohár is elkezdhetjük naponta, ha nagyon kevés fogyasztunk)
  8. Igyon legfeljebb "tot." Pohár italokat havonta
  9. Egyél kevesebbet az ételtől, amivel tudom, hogy meghaladom
  10. használat kevesebb teáskanál cukrot a nap folyamán (akkor tovább csökkenthető)
  11. használat kevesebb sót
  12. Mérjük meg az olajat a kanállal és próbáljon egyre kevesebbet elhelyezni
  13. Legfeljebb inni - Tot. - Pohár bor hetente / hónapban
  14. Egyél halat "tot"
  15. Döntse el a hét egy napját, amikor nem eszik állati termékeket (kicsit olyan, mint a híres "Húsmentes hétfő", vagy hétfő hús nélkül)

Jó szándék az aktív életre

Ahhoz, hogy jobb eredményt érjünk el, jó lenne, ha legalább magára venné magát a fizikai aktivitás egy kicsit jó célja hetente. Még itt is sok lehetőség van, vegye ki a listát:

  1. Menj séta (szigorúan a kerekesszékkel!)
  2. Menj be uszoda és készítsen "tot." tartályokat.
  3. Próbálja ki a pilates / aquagym / zumba / spinning tanfolyamot...
  4. A hét összes tevékenységének "teljes" percét (az optimális, amelyet fokozatosan kell elérni, legalább 150 perc)
  5. Készíts egyet gyalog vagy fűző a "tot."
  6. Végezzük el a napi összeget (az optimális 10 000 lépés naponta)
  7. Menj a strandra, és sétálj a láb a vízben (a tonizáló lábakon és a fenéken kívül a keringést is elősegíti)
  8. csinál "Tot" ismétlések a hasról, hajlításról, guggolásról, kitöréseket...
  9. Soha ne vegye a felvonót ebben a hónapban
  10. leszáll először megáll a busz
  11. hagy az autó a legtávolabbi parkolóban
  12. játszik szabadban gyerekekkel
  13. Vegyük a kutyát egy sétára (talán a szomszédoké, ha nincs ilyen)
  14. Mozgás gyalog parancsokat kell futtatnia
  15. Menj tánc

Jó döntések a jólétedért

Végül vigyázzon az általános egészségre, mind a fizikai, mind a mentális szinten; engedje meg magának a megfelelő figyelmet és szórakozást, amely lehetővé teszi, hogy az évet békében élhessük, és ne érezzük túl sok a fogyás programod súlyát. Íme néhány példa:

  1. Menj mozi
  2. Vegyen egy nyaralást
  3. Látogasson el a városra, amelyre annyira tetszik
  4. Szervezzen egy bulit gyerekeknek vagy barátoknak
  5. Kap egy masszázst
  6. Próbálja ki a jóga
  7. Igyál valami meleget a megvilágított kandalló előtt
  8. Menj ki barátaival
  9. Vizsgáljuk meg a vérvizsgálatokat
  10. A megelőző vizsgálatok elvégzése
  11. Menj a fogorvoshoz
  12. A "teljes" koleszterin csökkentése
  13. Menj el egy romantikus vacsorára
  14. Doing önkéntes munka
  15. Kényeztesse ezt a ruhát, amit annyira szeret

Új anyák és jó szándékok: hogyan lehet elérni a célját

Tudjuk, mennyire nehéz elérni a célállomást, de a megfelelő motivációval meg tudod csinálni. Jól tükrözi a célját, és kérdezze meg magától, hogy miért akarja elérni, próbáld meg megtalálni a legmélyebb és mélyebb okokat, és jól megragadni az elmédben, függetlenül attól, hogy ez egy olyan ok, amely szorosan kapcsolódik az egészséghez, vagy csak esztétikai célokra, a lényeg az, hogy érvényes az Ön számára, és hogy soha nem veszítesz szem elől. Meggyőződve, céljai elérése ne állítson túl sok felbontást, mert (különösen az élelmiszeriparban), miután elérte az első mikro-célt, meg kell őriznie a jó szokást, még a következő lépések során is, és ne feledje, hogy a célnak pontosnak kell lennie: adja meg a pontos tevékenységet, bizonyos élelmiszerek, vagy azok száma, amiket meg kell tennie, így nehezebb lesz megszabadulni. Végül a legfontosabb dolog: ne félj a csődtől, mert az utazás részei, és segítenek növekedni és tanulni; ne hagyd, hogy megverjék magatokat, hanem harcoljanak még többen, és sok elégedettséged lesz.

Videó: