Hogyan kell aludni a terhesség alatt


Hogyan kell aludni a terhesség alatt? A kilenc hónapban a pihenésre való képesség nagyon nehéz lehet: itt van néhány tipp

Ebben A Cikkben:

Hogyan kell aludni a terhesség alatt

az alvás a terhesség a terhesség bizonyos pontján egy kicsit nehéz lehet. Ha az első néhány hétben sokat érezhet szundikált és mindenkor aludni akarsz, mivel a hónapok a növekedés után mennek kötet a hasa, a cselekvés hormonok, a progeszteron növekedése, a gyakori stimulus vizelés még éjszaka és nyugtalan láb szindróma segíthet abban, hogy az alvás nagyon nehéz legyen. Ezután hogyan kell aludni a terhesség alatt?

Tippek a terhesség alatti alváshoz

Az egyik leginkább bosszantó tipp a terhesség alatt: "Alvás és pihenés mindaddig, amíg nem". Könnyű volt! A hormon túlterhelés, a folyamatos vizelési hajlandóság, az anyaság előtti idegesség és az egyre nehezebb hasa kombinálhatja azokat, akik soha nem voltak álmosak. Szintén i mozgását amelyek az anya nyugalmi állapotában hangsúlyosabbá válnak, könnyebbé tehetik az alvást és több órát tölthetnek fehérben.

Vérveszteség (photoracconto)

fotógaléria gyertya 6

6 dolog, amit kerülni kell a terhesség alatt (FOTORACCONTO) (6 kép) Dohányzás, alkohol és így tovább. Itt van hat olyan dolog, amelyeket el kell kerülni, ha gyermekre számít, a múltban, mint ma

Hogyan orvosolható a probléma? Íme néhány javaslat

  • A folyadĂ©kbevitel elĹ‘rejelzĂ©se

Mivel a csecsemőnek sok vízre van szüksége, elengedhetetlen, hogy sokat inni, hogy a terhesség alatt hidratálódjon, de amikor felnő és a húgyhólyag felé tolódik, esténként egy csomó vizet iszik, ami azt jelenti, hogy fel kell kelni, és pisilni kell álmos. Ennek elkerülése érdekében jó lenne, ha folyadékokat raktározzanak, különösen reggel és délután, csak akkor, ha éjszaka szomjas, hogy megakadályozzák a kiszáradást. 10-20 Kegel gyakorlatok is segítenek minden nap, hogy erősítsék a húgyhólyag falát, így nem kell annyira pisilni

  • Napi zöldborsĂł mĂ©rsĂ©kelten

Mint tudják, a hormonok és a fizikai változások között a terhesség valóban fáradt lehet a nap folyamán, különösen a terhesség első és harmadik trimeszterében. Jó dolog, hogy naponta, de legfeljebb 40 percig, az alvás jobban megszakad a belső biológiai órádat, ami megnehezíti és lehetetlenné teszi, hogy éjszaka elaludjon. Ha 16 órától álmosnak érzi magát, hagyja ki teljesen a napát, de korán aludjon este

  • Csatlakoztassa le a számĂ­tĂłgĂ©pet, Ă©s egy Ăłrával lefekvĂ©s elĹ‘tt kerĂĽlje el a TV-t Ă©s a mobiltelefonját

Az orvosi kutatások azt mutatják, hogy az agy megzavarhatja a technológiai eszközök mesterséges fényét a "nappali fény" megfertőzésével, következésképpen nem képes felszabadítani a melatonint, amelyet általában sötétben aktiválnak az éjszaka. Ezen túlmenően a számítógép és a televízió mentálisan stimulál, stresszt okozhat, és „túlságosan gondolkodik”

  • A stressz

Próbáljon ki egy előágyazott rituálét, amely segít az elméd és a test pihenésében. Az egyik legjobb ötlet a meleg fürdő vagy a zuhany, miután a vízben van, a test hőmérséklete csökken, utánozza, mi történik, ha elalszik. A nyújtás, a jóga és a mély légzési gyakorlatok szintén jóak lesznek. Ezért fontos létrehozni egyet alvási rutin (amire szüksége lesz akkor is, ha ugyanazt kell tennie az újszülöttnél): próbáljon aludni mindig egyszerre, elkerülje az erőszakos filmeket alvás előtt, hozzon létre egy kényelmes és pihentető környezet és aludni, amint az első alvás jelei megjelennek.

  • 13:00 Ăłra után nincs koffein

A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatt naponta akár 200 milligramm koffeint is lehet venni - körülbelül másfél csésze kávét vagy három-négy csésze teát. De a terhes nőknél a koffein hosszabb ideig marad a keringésben, ezért 13.00 után ne vegyen be többet

  • A tökĂ©letes alvás elĹ‘tti snack

Egy nehéz vacsora helyett, amely megszakíthatja az alvást és az emésztési fájdalmat, válasszon egy könnyű vacsorát, amelyet egy célzott éjszakai snack követ. A snack számára válasszon valamit 150-200 kalóriából, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, mint például a ricotta és a gyümölcs, a teljes kiőrlésű kekszet és a sajtot vagy a hummusot apróra vágott zöldségekkel, és ezt a kis ételt kb. lefeküdj.

Az étrend minden bizonnyal nagyon fontos az éjszakai alvás előmozdításához. Egyes élelmiszereknek van hatalmuk az alvás előmozdítására, és nem szabad őket terhelni, különösen este. Ezért jobb, ha gondolkodni akarsz egyre könnyű vacsora a zöldség, a hal, a teljes kiőrlésű kenyér alapján könnyen emészthető (mert a komplex szénhidrátok kedveznek a szerotonin felszabadulásának, amely javítja a hangulatot és összehangolja az alvást); korlátozza a kávéfogyasztást, csak reggel reggelit, és az italokat koffein. Szintén fogyasztani kell a fűszeres ételek, a paradicsom és az összes olyan élelmiszer fogyasztását, amely kedvezően hat agyomorsavegy másik, különösen terhes nőknél gyakori betegség.

  • A lábak görcsei ellen

Semmi sem rosszabb, mint ébredés 2 órakor fájdalmas görcsökkel. Sok nő számára a magnézium-kiegészítő, kb. 300 mg néhány órával lefekvés előtt - segíthet, mivel az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat az izomfeszültséghez és a görcsökhöz. Itt is egy meleg fürdő lefekvés előtt a nyújtással együtt segíthet a lábizmok ellazításában

  • Szálljon le az ágyrĂłl

Abszurdnak tűnhet, de az ágyban maradhat, ha nem tud aludni, az álmatlanságot rosszabbá teszi, így ha nem tud aludni, szálljon ki az ágyból, és tegyen valamit pihentető, mint például olvasás vagy meditáció, 15 percig. Szóval próbálja meg visszajutni a fedél alá

  • A terhessĂ©g alatt alvás alatt állĂł gyĂłgyszerek

A szülést megelőző idegesség vagy a munkával kapcsolatos aggodalmak ébren tartanak, és nem tudod tovább venni? A közhiedelemmel ellentétben vannak olyan gyógyszerek, amelyeket a terhesség alatt lehet bevenni, hogy nyugtalan éjszakákban aludjon. Ne feledje: Önnek engedélyt kell kérnie az orvostól, aki kövesse a terhességet, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne

  • Megszabadulni a refluxtĂłl

A gyomorégés a terhes nők egyik leggyakoribb panasza, és sajnos már az első trimeszterben is előfordulhat. Természetesen nemcsak fájdalmat okozhat, de a krónikus reflux irritálja a torkot, és krónikus köhögést okozhat, így érthető, hogy az alvás is hatással lesz. A visszafolyás kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében ne feküdjön az ágyban éjjel, hanem pihenjen a párnákon, hengerelt törölközőkön, melyeket a matrac alatt is elhelyezhet úgy, hogy legalább 30 fokkal üljön.

Ahogy mondtuk, jobban el kell kerülni a savas ételeket, mint a paradicsom, a citrusfélék, a koffein és a csokoládé, főleg négy órával lefekvés előtt. Ha ez nem működik, forduljon kezelőorvosához a megfelelő gyógyszert tartalmazó receptre.

És ha vége felé terhesség különösen érzi magát aggódó jó lefutni. A kézbesítés pillanata közeledik, és ez a gondolat gondolatokat és kis izgatottságot okozhat, ami szintén befolyásolhatja az alvás minőségét. Jobb, ha kérdezed a nőgyógyászodtól, ha tudsz egyet gyógyital pihentető.

Hogyan kell aludni jól a terhesség alatt - Video

Sara Zanoni, a milánói "La lunanuova" központ szülésznője magyarázza ebben a videó bemutatóban az összes titkot, amely a terhesség alatt jól alszik.

A terhesség alatt jól alvó helyzet

Amikor a csecsemő dudor nagyon nehézkessé válik, nehéz lehet egy kényelmes helyzetet találni az alváshoz. az jobb pozíció a terhesség utolsó hónapjaiban a bal oldali, enyhén halvány lábú, így enyhül a véráramlás, és a gyermek szabadon mozoghat. Egyes tárgyak hasznosnak bizonyulhatnak egy kényelmesebb helyzet megtalálásához. Például elhelyezhet egy párna a térdek között, hogy enyhítsék a feszültséget a combokban és a pubisban.

Alvás a terhesség alatt, mi a probléma

Alvás a gyomorban a terhesség alatt

Az alvás a gyomorban lehetséges a terhesség első néhány hónapjában, és ne félj, mert nem árt a babának. De bizonyos ponton valóban lehetetlen lesz. A baba bump növekedésével kényelmesebb lesz aludni az oldaladon, talán egy párnát helyezve a lábad közé, és egy háta mögött, hogy kényelmes és nyugodt helyzetbe kerüljön.

Alszik a hasa a terhesség alatt

Nem szereted a hasát aludni? Biztosan nem kényszeríted ezt a pozíciót választani! Bizonyos, hogy ha szokott a gyomra pihenni, meg kell változtatnia a pozícióját. Kényelmes aludni a hasát? A terhesség elején talán azért, mert a gyermek még mindig kicsi, és mozgásait még nem hallják, de a hónapok elhaladásával még az alvás hasa is kicsit kényelmetlen lesz. A has és a tüdő hasának súlya rosszul lélegzik, és a baba sokat fog rúgni. Valójában a nap folyamán az anya által végrehajtott mozgalmak és a gyaloglás egyetlen ténye óvatosan bölcsődik a babának, aki aztán nagyon alszik. Éjszaka azonban még több ébren van és mozog és rúg. Ezen a ponton a gyomrán fekvő, a jobbra és balra rúgó baba nem lesz nagyon kényelmes, és néha sok bajt okoz.

Alvás a terhesség alatt jobb oldalon

Amint azt mondtuk, a terhesség kilenc hónapja alatt az alváshoz a legkényelmesebb helyzet az, hogy a bal oldalon, mert így a méh nem nyomja meg a gyengébb vena cava-t, amelyen keresztül a vér az alsó végtagoktól a szívig emelkedik, nem nyomja meg a májban és javítja a feto-placentát. Még jobb a bal oldalon a térd hajlítva, talán egy párnával a lábak között, amelyen óvatosan nyugodhat a hasa és egy másik párna a háta mögött.

A terhesség alvása jó

Miért jó alvás a terhesség alatt? Alvás közben pihenhet, a sejtek megújulnak, és a születést követő első hónapok miatt, ha alvás nehézkessé válik, fontos, hogy a pihenő pillanatait még a nap folyamán is kíméljük. Tehát igen ai alvások reggel vagy kora délután. Ezenkívül néhány tanulmány arra utal, hogy a terhesség alatti alvás minősége megváltoztathatja az anya immunrendszerét és növelheti az alacsony születési súly kockázatát

Ennyit aludjon a terhesség alatt

Sok jövő anyja azon gondolkodik, vajon ez az alvási vágy mindig jó-e. A válasz: minden normális! A hormonális változások elősegítik az álmosságot, és nagyon gyakori a terhes nők esetében, különösen az első néhány hónapban, hogy a lehető leghamarabb aludni és elaludni. A felelősség a progeszteron növekedése, amely kedvez az álmosságnak és a fáradtságnak.

Videó: Terhesség és alvászavar