A stressz ismerete: néhány jogorvoslat


A stressz a sarkon van ezekben a napokban. Íme néhány tipp a kezeléshez és a jobb kezeléshez

Ebben A Cikkben:

A stressz egy adaptációs reakcióa szervezet idegrendszeri és endokrin reakciójával a szervezetre kifejtett külső ingerre. A test számos választ ad a külső káros anyagok kezelésére. Ez a test védelmi fegyvere bizonyos pillanatok leküzdése érdekében. Például időre volt szükség a ragadozó elől való kilépéshez.
A riasztás létrejön adrenalin és kortizol amely növeli a test anyagcseréjét és reaktivitását, lehetővé téve a ragadozó számára, hogy a lehető leggyorsabban meneküljön, egyfajta vészhelyzeti beavatkozás!
Amikor a stresszes ágens nem tűnik el, a stressz válhat krónikus amely nem vezet azonnali válaszhoz, a fent leírtak szerint kevésbé nyilvánvaló, de hosszabb ideig tart. A szervezetben azonban keressük azokat a hormonokat, amelyek a testet feszültségben élik kortizol a keringésben egyfajta méreganyaggá válik, és ez az immunrendszert gyakrabban gyengítheti és megbetegítheti.
Gyakran előfordul, hogy a nők különleges feszültségű pillanatokban vannak a candidabaktérium, amely általában a bélben él, és amikor a védekezés lecsökken, kolonizálja a hüvelyt.
Sokan stressz alatt vannak, akik nem fogynak és nem fogynak, mások pedig azt szerotonin, wellness hormon, enni megnyugtató ételek mint édességek és csokoládé; ebben az esetben a kortizol kölcsönhatásba lép az éhség és a telítettség mechanizmusaival, és az étkezési stop jelek nem érkeznek meg a megfelelő módon. A krónikus stressz is megváltoztathatja a működését (petefészkek) és a hormontermelés. Problémák lehetnek a szexuális vágy a libidó csökkentése, a hormonális ciklus megváltozása késleltetett vagy menstruációs problémákkal, impotenciával és még meddőség.
A kortizol szintén problémákat okoz a pihenésben, általában ez a hormon reggel készül, hogy felébredjen és aktiválja a testet, ha hosszú ideig marad a vérben magas szinten, nem tud aludni vagy ébredni éjszaka. Bosszús kört hozhat létre: minél fáradtabb vagy, annál kevésbé pihenhet.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a stresszel, meg kell értenie, hogy mi aktiválja azt. A szakértők megosztják a stresszor, stresszes szerek, két kategóriában: kognitív és nem kognitív. az kognitív stressz okozhatja a betegség, a bánat, a pszichológiai trauma, a betegnek nyújtott segítség, a nehéz munka stb. az nem kognitív stressz ez az, amit nem tudunk, de a test elismeri, és ennek megfelelően jár el.
Gyakran a stressz, amit szenved, nem kognitív. Gyakran nincs ilyen stresszor de sokan hozzáteszik, és így legyensúly ugrik. Ezekben az esetekben nagyon hasznos lehet arra összpontosítani, hogy az életed mely területeiben érzi magát egy különös kényelmetlenség, ha azonosíthatja, hogy közelebb vagyunk ahhoz, hogy felfedezzék az okot.
A környezet számos stresszes ügynököt hoz létre, amelyeket nem ismerünk szennyezett levegőnek és zajnak, az elektroszmognak és a rossz világításnak, nem megfelelő mikroklímának, a körülöttünk lévő világ által szolgáltatott információk túlterhelésének.
az az élet ritmusai hogy kénytelenek vagyunk fenntartani, gyakran nem egyeznek meg a belső életével. A határidők, az érzés, hogy nem élnek teljesen, az elhaladó idő növelheti a szorongást.
Más stresszforrások lehetnek a dolgozó (túlterhelés, karrierlehetőség, értékelések stb.), ülő életmód,ellátás (bizonyos élelmiszerek intoleranciája és / vagy mikrotápanyagok hiánya miatt), és végül, de nem utolsósorban a kapcsolatok- mind az ismerős, mind a szociális, amelyek félreértéseket, feszültségeket, fizetetlen várakozásokat, aggályokat stb.
Az egyik ilyen stresszhatással küzdhet vizsgálja meg a környezetet ahol élünk és dolgozunk, igyekszünk módosítani őket, hogy kényelmesek legyenek, például egy íróasztal mozgatásával, egy növény hozzáadásával, a szoba szellőztetésével a nap folyamán.

rugalmas

fotógaléria gyertya 16

Sport a terhesség alatt (16 kép) A terhes nők fotói, akik kecsesen gyakorolják a különböző sporttevékenységeket

Nagyon fontos aellátás! Ha gazdag és változatos, 70% -os védelmet biztosít. Különösen intenzív időszakokban gondolkodhat a magnézium-kiegészítők, a bogyós gyümölcsök, a B-vitaminok, az antioxidánsok, a ginzeng és az eleutherococcus bevételéről.
A fennmaradó 30% tölthető sport és pihenés. A sport, valamint a toxinok elszállítása a szövetek oxigenizációjának növelésével és az izzadás révén történő eltávolításával teszi testünket a endorfinok, egy természetes drog, ami nagyon jól érzi magát és segít az étvágy szabályozásában. Ha nincs ideje az edzőterembe menni, számos lehetőség van arra, hogy elindulhasson, amikor a buszról indulunk, néhány lépésre először, parkolj egy kicsit tovább, csinálj néhány egyszerű gyakorlást otthon vagy a munkahelyen. Ha egy asztalnál áll, teniszlabdát használhat masszírozza a lábát Miután eltávolította a cipőjét, egy sor gyakorlatot is elvégezhet, hogy újra és újra mozgassa az ízületeit, forgassa el őket, csavarja az ujjait úgy, mintha megragadna valamit és más mozgásokat, amelyek elméjébe kerülhetnek. Ugyanazokat a mozgásokat lehet elvégezni a kezekkel.
Egy másik stresszellenes forrás a pihenés. Nem feltétlenül szükséges, hogy szakértő legyen pihenni, és nem kell még órákon át rendelkezésre állnia. Mindegyiknek kedvelt helye van, ahol "jól érezzük magukat": egy park, a strand, a hegy, stb.
Ha nincs lehetőséged arra, hogy személyesen menjen el ezekre a helyekre, elképzelhető. Ennek az álomnak a létrehozását "vizualizációnak" nevezik, és lehetővé teszi, hogy a fej és következésképpen a test is egy pillanatra leváljon a valóságból, hogy meneküljenek a képen. A szemeit olyan helyzetben lehet bezárni, mint például a metrón állva, lélegezve a megfelelő pillanatban az Ön számára megfelelő ritmussal, és elképzelni, hogy a kedvenc helyén van, próbálja meg hallani a hangokat és szagokat. Itt gyakran segíthet gyorsan és mindenhol pihenni. Otthon masszázst, zuhanyzót vagy forró fürdőt készíthet, zenét hallgathat, amely lazít.
Violeta Benini

Videó: