Dietetikus menü a 7-11 éves gyermekek számára


A heti menü 7-11 éves gyerekeknek. A dietetikus tanácsa a helyes és kiegyensúlyozott étrendre a nap folyamán

Ebben A Cikkben:

Heti menü 7 és 11 év közötti gyermekek számára

7-kor már a gyermeknek világos elképzelése van arról, hogy mit szeret enni, és mi nem. Az egészségesebb dolgok általában olyanok, mint a gyerekek: gyümölcs, zöldség, hal és zöldség. Annak érdekében, hogy hatalma legyen helyes és kiegyensúlyozott ezért türelemmel és képzeletgel kell magadba helyezni. Ha a gyermek egyértelműen azt mondja nekünk, hogy bizonyos ételek nem kedvelik őt, ne kényszerítsük meg őket enni, különben a pszichológiai fronton is gyűlöli őket. Inkább arra törekszünk, hogy az új vagy főtt ételekkel másképp üvöltsük. Tehát néhányat javaslom ötletek a nyári szezonban ez lehet "meghívó" és ugyanakkor egészséges.

A 3–6 éves gyermekek étkezési menüje

hétfő

  • reggeli : Csésze teát egy teáskanál kakaót és szárit
  • falatozás: Pirítós főtt sonkával
  • ebéd: Tészta karfiol krémmel, retek a pinzimonio-ban, 1 barack
  • Merenda: Friss gyümölcssaláta
  • vacsora: Tojás, sajt, burgonya és zöldség, kenyér

kedd

  • reggeli: Természetes joghurt egyszerű gabonafélékkel, 3-4 eperrel
  • falatozás: 1 csomag kekszet
  • ebéd: Sáfrány rizottó, nyers édeskömény, alma
  • Merenda: Eper és erdei bogyós smoothie tejjel (cukor nélkül)
  • vacsoraHal hamburger, paradicsom, saláta, hamburger szendvics

szerda

  • reggeli: Cukrozatlan tea száraz kekszekkel
  • falatozás: 1 Joghurt
  • ebéd: Tészta paradicsommal és ricottával, nyers sárgarépa, szilva
  • Merenda: Barack sorbet és sárgabarack
  • vacsora: Vegyes zöldséggolyó, spenót, kenyér

csütörtök

  • reggeli: Csésze tej teáskanál kakaóval és természetes gabonafélékkel
  • falatozás: 1 szelet egyszerű házi süteményt
  • ebéd: Burgonya gnocchi paradicsommártással, zeller, pinzimonio, sárgabarack
  • Merenda: Egzotikus gyümölcs turmix tej nélkül
  • vacsora: Citromos csirkemell, cukkini, kenyér

péntek

  • Reggeli: cukrozatlan tea, zsemlével és lekvárral (hozzáadott cukor nélkül)
  • Snack: Kis szendvics, lekvárral, hozzáadott cukor nélkül
  • Ebéd: spagetti kagylóval, vegyes salátával, eperrel
  • Snack: görög joghurt friss gyümölcsökkel
  • Vacsora: Sült tőkehal (házi készítésű), borsó, sült burgonya

szombat

  • reggeli: Természetes joghurt, száraz keksz, ½ őszibarack
  • falatozás: Egy tál bogyók
  • ebéd: Rizssaláta, uborka, görögdinnye
  • Merenda: Kis kézműves fagylalt
  • Vacsora: Piadina stracchino és cseresznye paradicsommal

vasárnap

  • reggeli: Csésze teát egy teáskanál kakaó, brioche vagy torta vagy egyszerű házi fánk
  • falatozás: Limonádé 1 teáskanál cukorral
  • ebéd: Tagliatelle sovány hús raguval, nyers sárgarépa, cseresznye
  • Merenda: Görögdinnye vagy alma sorbet
  • vacsora: Grillezett pulykamell, vegyes saláta, kenyér

mennyiség

A mennyiségek az egyes gyermekek szükségleteinek megfelelően változnak, általában a ebben a korban a tészta egy része 70-80 g; ha tészta levesben vagy zöldségben van, akkor az adag 30 g-ra csökken. A második fehérje edénynek csak este kell lennie, olyan mennyiségben, ami körül van 60-70 g, ha hús, 100-120 g, ha hal, 60-70 g friss sajt vagy tojás.

Aromás fűszernövények, hogyan kell őket használni a konyhában

tippek

Kedvenc halak fogyasztása (legalább heti 2 alkalommal) és hüvelyesek (legalább hetente egyszer). gyümölcs és zöldségeknek mindig jelen kell lenniük, megpróbálta megváltoztatni a típust és a színt, és fokozatosan kísérletezni kell a különböző ízlésekkel. Használjon főzési módszereket, például: forráspontot, gőzölést, sütést, fóliát, rácsot; elkerülve a sült, sült és főzés a serpenyőben az olajjal.

Kerülje a cukrot és a sót az előkészületekben és az olaj fogyasztásának mérséklésében, az évszakban is használható ecet, balzsamecet, citromlé, aromás fűszernövények és, ha úgy tetszik, fűszerek.

Receptek a tésztaételekhez a gyermekek számára

Ennek a menünek az összetétele az ebéd, a vacsora és a harapnivalók kombinációjának alapja, amely lehetővé teszi a megfelelő tápanyagellátás elérését a nap folyamán. Mindegyik reggeli a táplálkozási szempontból teljes, ezért ha úgy is választhat, hogy minden nap megegyezik.

Videó: