A női perineum, mi az, és miért fontos az edzés


Mi a perineum és milyen stratégiákat használnak annak megerősítésére és izomtónusának növelésére

Ebben A Cikkben:

gát

az perinealis torna Nagyon fontos a terhes nőknek vagy azoknak, akiknek epizotómiája volt. Lehetővé teszi a medencefenék izmok és a gát és csökkentse az enyhe inkontinencia és prolapsus kockázatát. De nézzük meg közelebbről.

Perineum nőies, mi az

A perineum a medencefenék külső része, a nemi szervek területén található izmok sávja, amely a tonicitásnak köszönhetően a különböző nyílásokat zárva tartja, elkerülve a széklet és a vizelet veszteségeit. A gyakorlatban az az izomterület, amely „megtartja” a hólyagot és az anális csatornát.

Mikor Ă©s hol Kegel gyakorlatokat

fotógaléria gyertya 11

Kegel gyakorlatok: 10 hüvelyk alakú alakja (11 kép) Hogyan használjuk a híres Kegel gyakorlatokat a hüvelyi izmok és a perineum megerősítésére a szülés és utána, hanem a jobb nemi élet érdekében is

Perineum anatĂłmia

A perineum tehát olyan lágy részek halmaza, amelyek bezárják a medence alsó nyílását és egyfajta membránt képeznek. A rohanások hormonális amelyek a terhesség, a szülés, a menopauza következtében változnak, megváltoztathatják a perineum körülményeit.

az terhességvalójában feszültséget okoz a perineal tonicitás, különösen az utolsó negyedévben, amikor a magzat és a magzatvíz tömege olyan, hogy gyengítheti az izmokat, amelyek a sphincters felszabadulásához vezetnek, a progeszteron növekedésének köszönhetően, amely hajlamos az izmokat lazítani. Ebben az időszakban jó, ha az anya gondosan ellenőrzi a súlyát, nem tartja túl hosszú ideig a vizeletet, és nem kerül túlzott súlyokra.

az születés megváltoztatja a nemi szervek megjelenését, amikor a gyermek feje a szülőcsatornába megy, az izmok nyújtása, a tónusát elveszítő sphincters terjeszkedése és torzítása. Ha elmegyünk, akkor adjuk hozzá a lehetőséget sérülésekkel spontán többé-kevésbé komoly és az epizotómiában való részvétel lehetősége, jól érthetjük, hogy a medencefenéknek szüksége lehet egy jó átképzésre.

ünnepély

Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezekkel a kényelmetlenségekkel, és javítsuk a perinealis tonikusságát, a kis és egyszerű gyakorlatok is megvalósíthatók mind a terhesség hogy a szülés után:

  • ĂĽl a padlĂłn vagy az ágyon, a lábakkal egyĂĽtt, tegyĂĽnk egy kezĂ©t a nemi szervek terĂĽletĂ©re, hogy jĂłl lássuk a teljesĂ­tĹ‘ mozgást, majd szerzĹ‘dtessĂĽk a perineumot, elkerĂĽlve a fenĂ©k meghĂşzását. Tartsa 5 másodpercig a pozĂ­ciĂłt, majd engedje ki a szájával valĂł kilĂ©gzĂ©ssel, várjon kb. 10 másodpercet, Ă©s ismĂ©telje meg a műveletet. A gyakorlatot kb. 10-szer meg kell ismĂ©telni reggel Ă©s este.
  • NĂ©hány hĂ©ttel kĂ©sĹ‘bb kezdje meg az edzĂ©s megismĂ©tlĂ©sĂ©t gyorsabb mozgásokkal, az izom gyors összehĂşzĂłdásával, enyhe relaxáciĂłval.
A perinealis masszázs, ahogy van

Izom a gát képezhető és rugalmasabbá teheti a következő előnyöket:

  • Jobb egy terjeszkedĂ©s A kioltás idejĂ©n a szövetek elszáradása, Ă­gy elkerĂĽlve a könnyeket, a vĂ©ráramlás a vĂ©gbĂ©lbe kerĂĽlve, elkerĂĽlve a kiáramlást okozĂł hemorroidok megjelenĂ©sĂ©nek kockázatát.
  • Nagyobb öröm szexuális a tĂłnusok a hĂĽvelyi izmokat, Ă­gy kevĂ©sbĂ© merevek, Ă©s csökkentik a fájdalmat a behatolás során
  • Csökkenti a mĂ©h prolapsusának kockázatát inkontinencia amikor az Ă©letkor elĹ‘rehalad.

Perinealis torna a szülés után

A születés után fontos, hogy végezzünk néhány olyan gyakorlatot, melyet a medencefenék újbóli oktatására és az izmok megerősítésére használnak, erősen bizonyítva a szülés.

Az ideális az indulás körülbelül egy hónappal a szállítás után amikor az epiziotomia vagy a feszítővarrás végső pontjai többé-kevésbé felszívódnak, és a kellemetlenség többé-kevésbé eltűnik. Szintén jó várni erre az időszakra, hogy a hasi és a medencei szervek időbe kerüljenek a hasüregben és a hasi izmokban, hogy visszanyerjék a tónust és a rugalmasságot. Fontos azonban, hogy a gyakorlatokat és az átképzést is végre kell hajtani mielőtt 5-6 hónap telt el a szülés óta.

A gyakorlatokat következetesen kell elvégezni. Kezdetben nehéz lehet, mindenekelőtt az izmos terület azonosítását és tudatosságát, mivel nem olyan izmok, amelyeket a mindennapi életben használunk fel, és a területet mindig kevéssé korlátozzák. Fontos, hogy bevonjuk a partnert, különösen ebben az első szakaszban, mert később segíthet otthon, amikor egyedül csinálod a gyakorlatokat.

  • Ăśljön vagy fekszik kĂ©nyelmes helyzetben, lazĂ­tsa meg a comb, a fenĂ©k Ă©s a has izmait;
  • Érintse meg a perineum terĂĽletĂ©t az ujjaival, vagy tĂĽkörrel nĂ©zzen rá, hogy megfigyelje annak emelkedĂ©sĂ©t a kontrakciĂłs fázisban;
  • SzerzĹ‘dĂ©s az izomgyűrű körĂĽl a vĂ©gbĂ©lnyĂ­lás körĂĽl, mintha a hasmenĂ©s ingerlĂ©sĂ©t szabályozná. Ezután pihenjen. Hajtsa vĂ©gre a gyakorlatot többször, amĂ­g biztos benne, hogy gyakorolja a megfelelĹ‘ izomzatot. Ne feledje, hogy ne feszĂ­tse meg a fenĂ©ket;
  • A hĂşgycsöveket körĂĽlvevĹ‘ izomzatot Ăşgy kell megkötni, mintha a pisi megállna vagy megtartaná. Ezután pihenjen. Hajtsa vĂ©gre a gyakorlatot többször, amĂ­g biztosan nem gyakorolja a jobb izomot, Ă©s nem prĂłbálja meg szorĂ­tani a fenĂ©ket;
  • Amikor pisilnek, prĂłbálja meg fĂ©lig megállĂ­tani az áramlást, majd indĂ­tsa Ăşjra. VĂ©gezzĂĽk el a feladatot, amĂ­g megtanulod felismerni a játĂ©kban levĹ‘ izmokat, Ă©s ne csináld ezt többször, mint naponta kĂ©tszer, csak azĂ©rt, hogy ellenĹ‘rizhessĂĽk a haladást, mivel ez zavarhatja a hĂłlyag megfelelĹ‘ kiĂĽrĂĽlĂ©sĂ©t. Amikor Ăşgy Ă©rzi, kĂ©szen áll, amikor Ăşgy gondolja, hogy tudatában van az edzĂ©shez szĂĽksĂ©ges perineal izmoknak, akkor továbblĂ©phet a következĹ‘ gyakorlatokra.

Erősítő és tonizáló gyakorlatok.

  • ĂśrĂ­tse ki a hĂşgyhĂłlyagot. Legyen kĂ©nyelmes hely, ahol könnyedĂ©n pihenhet a combjai, a fenĂ©k Ă©s a has izmait. GyĹ‘zĹ‘djön meg rĂłla, hogy nem zavarja a gyakorlatokat.
  • Egyidejűleg kössön be Ă©s vonja be a vĂ©gbĂ©lnyĂ­lás, a hĂĽvely Ă©s a hĂşgycsĹ‘ körĂĽli izmokat, Ă©s emelje felfelĂ© Ĺ‘ket (ez segĂ­thet abban, hogy elkĂ©pzelje, hogy van egy liftem, amely a felsĹ‘ emeletre kell mennie Ă©s meg kell hĂşzni. PrĂłbáld meg erĹ‘sen tartani a kontrakciĂłt öt másodpercig, majd engedd fel Ă©s engedd fel az izmokat.
  • IsmĂ©telje meg a összehĂşzĂłdást Ă©s az emelĂ©si gyakorlatot, Ă©s pihenjen. KörĂĽlbelĂĽl 10 másodperc kell eltelnie az egyik összehĂşzĂłdás Ă©s a másik között. Ha könnyedĂ©n meg tudta tartani a összehĂşzĂłdást, prĂłbálja meg hosszabb ideig tartani, mĂ©g 10 másodpercig. Ebben az esetben a szĂĽnetnek 20 másodpercig kell tartania.
  • IsmĂ©telje meg a gyakorlatot, amennyire csak lehetsĂ©ges, legfeljebb egyig (max. 8-10-szer), mindig 10-20 másodpercig.
  • Most 5-10 rövid, gyors Ă©s döntĹ‘ összehĂşzĂłdást hajt vĂ©gre. Ezután pihenjen.
  • VĂ©gezze el a gyakorlatok sorozatát, naponta legalább 4-5 alkalommal, emlĂ©kezve arra, hogy ne tartsa a lĂ©legzetet a összehĂşzĂłdási fázis alatt; ne nyomjuk le, hanem szerzĹ‘djĂĽnk Ă©s hĂşzzuk felfelĂ©; ne kösse össze a fenĂ©ket, a combokat Ă©s a hasi izmokat.

Perineum fájdalom

Becslések szerint 15 nőstény korú 100 nő szenved a medence fájdalmában. A fájdalom gyakran kapcsolódik az endometriózishoz, amely több mint 3 millió nőt érintő betegség. De ez a tünet is lehet fájdalmas hólyag szindróma, vulvodynia vagy szindróma irritábilis bél. Ha a perineum fájdalom gyakori és rendszeresen előfordul, ne becsülje alá, hanem vegye fel a kapcsolatot a megbízható nőgyógyászával, hogy megértse az okot.

Perineum masszázs

A perineum gyakorlása és masszírozása megkönnyíti a szülést, megakadályozza a sérüléseket, segít a menopauza utáni időszakban, a menopauza során, tartalmaz egy lehetséges méhszaporodást.

A perineum masszázsok elvégzése:
A szülésznő első tanácsát, hogy nyugodt és intim helyet és kényelmes helyzetet válasszon: állva, ülőhelyen, guggolva vagy ágyon. A masszázshoz használt olajat előnyösen természetesnek kell lennie (olajbogyó vagy búza hajtások). Itt az a típus, amelyet aSara Notarantonio szülésznő: "nedvesítse meg ujjait olajjal, és helyezzen két ujját a hüvelybe, és masszírozza az U-re 5-10 percig, a hüvelykujjával a körkörös mozdulatok nagy és kis ajkára növelve a keringést. az olaj nem szívódik fel Amint az olaj felszívódik a bőrön, mindkét kéz indexét és közepét be kell illeszteni a hüvelybe és a nyílást, a nyomást, jobbra és balra. masszázst is végezhet egy olyan anya, akinek volt korábbi epiziotomája. A masszázst soha nem szabad elvégezni, ahol az erogén zónák találhatók.

Ajánlatos a masszázst a 8. hónap előtt megkezdeni, és minden nap 2/3 percig kell gyakorolni. Ahogy a napok áthaladnak, mindig könnyebb lesz megtenni. Ha kezdetben kellemetlen, talán még fájdalmas is lehet, két hét múlva természetesebb lesz, megnyugtatja a szülésznőt. az perineum masszázs ez azonban nem ajánlott, és nem alkalmazható aranyér, vulvar varicesés egyéb rendellenességek.

VideĂł: Is Cycling Bad For Men's Sexual Health? GCN Talks Bo***cks