Szülés utáni: gyors gyakorlatok a formába való visszatéréshez


A baba megszületése után emelkedik a vágy, hogy visszatérjen a formába. Itt vannak a szülés utáni gyakorlatok, hogy visszatérjenek a formába

Ebben A Cikkben:

Szülés utáni gyakorlatok

Hónapos nyomorúságok és bizonytalanságok után a gyermekünkben végül született, lelkesek vagyunk, és minden pillanatot szentelünk a gondozásának. Pelenkák, takarmányok, éjszakák fehérben... de ezt nem szabad elfelejtenünk nem csak anyák vagyunk, hanem nők is. Testünk megváltozott, és vissza fog térni ahhoz, amit korábban használt. Itt vannak a ünnepély születés után.

Amit most tehetünk, hogy segítsünk testünknek egy kis sportolással, és visszatérve a megfelelő étrendre, hogy elkezdjünk fogyni helyesen.

Szülés utáni torna

Ha nem érzed magad az edzőterembe, akkor otthon van olyan egyszerű edzés, amelyet mindig 6/10 percnyi előzmények követnek. fűtés (kerékpáros kerékpár, lépés, futás a helyszínen...). A gyakorlatokat háromszor kell megismételni 15 ismétlésenként. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt a mozgást ismételje meg 15 alkalommal, pihenjen egy percet, és további 15 ismétlést kezdjen 3 edzésenként.
Azt javaslom: azok, akiknek speciális egészségügyi problémái vannak, nem végeznek gyakorlatokat oktató nélkül és az orvos beleegyezése nélkül. A mozgásokat mindig lassan kell végezni. Íme néhány jelzés arra, hogy a terhesség után visszaálljon.

  • Gyomor gyakorlatok

Feküdjön le a hátán (hasa felfelé), a lábak hajlottak és kissé szét vannak, hogy a talp talpai teljesen a padlón maradjanak. A testre kinyújtott karok. Húzza ki a gyomrát úgy, mintha a köldöket a gerincoszlophoz szeretné csatlakozni, a levegőt kidobva, és néhány másodpercig tartsa a helyét, majd pihenjen a légzés.

Ebben videó egy edzés Vico Gabriella meg kell erősíteni a hasot a szülés után:

  • Gyakorlatok lattal

Álló. Tartsa a botot (pl. A seprűt). Fegyverek előre. A kezeket a tenyerével felfelé kell fordítani, és szélesre kell helyezni (mint a vállak). Húzza a botot a mellkas alá, tartsa szorosan a könyökét (mozgás közben meg kell érinteniük a törzset).

  • Gyakorlatok pectoralokkal

Összecsukott karokkal ülve. Húzza keresztbe a kezét a mellkasa előtt, nyomja meg egymást, mintha valamit meg akarna törni a tenyerében. Tartsa néhány másodpercig a kontrakciót, és pihenjen.

A csillagok titka a fogyás után
  • Gyakorlatok bicepsz

Fegyverek az oldalak mentén. Tenyér felfelé. Zárt ököllel. Hajlítsa fel a karjait, felemelve az öklét, ügyelve arra, hogy a könyökét a törzséhez közel tartsa. Miután ezt megtette, nyissa ki újra a karjait. Azok, akik egy kicsit képzettebbek, két kis, vízzel töltött palackot használhatnak súlyként.

  • Gyakorlatok tricepszekkel

Emelje fel az egyik kart (esetleg kis súlyú, vagy egy kis üveg vízzel töltött), és hozza közel a füléhez. A másik kéz könnyedén megragadja az egyenes kar csuklóját. Hajtsa ki a kinyújtott karját a fej mögé, és nyissa felfelé. Ismételje meg a feladatot a másik karral.

A tricepsz hangja A Vico Fitness Gabriella által készített videót javasoljuk. Egy edzés a karok hangjának visszanyeréséhez és a bőr pislogásának megakadályozásához. Arról van szó egyszerű gyakorlatok elérése otthon vagy szabadban, amikor újra szállította.

  • Gyakorlatok a fenékkel

Ismét feküdt a földön. A lábak hajlottak és kissé szétválnak, mint korábban. A padlóhoz tapadó lábak növények. Fegyverek a test mentén. Emelje fel a fenéket azáltal, hogy megköti őket, és megtartja a vállát és a földet. Menj vissza.

  • Gyakorlatok a lábakkal

Mindig a földön. Állj, egyenes. Emelje le a lábat a testtől, majd hozza közel a másikhoz anélkül, hogy megérintené (oldalsó hevederek). Ismételje meg a másik oldalon.

Befejezés 15/20 perc utazással.

szerkesztette Valentina Cuffari

Videó: