Táplálkozás a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél


A táplálkozási szakértő elmondja, hogy melyik diétát kell követni, ha policisztás petefészek-szindrómában szenved, és melyik élelmiszert szeretne

Ebben A Cikkben:

Polisztisztikus petefészek, étrend követni

Bár igen gyakori (körülbelül 5-10% a fogamzóképes korú nők körében), a policisztás petefészek szindróma (PCOS) még mindig kevéssé ismert rendellenesség. Amint azt a név is jelzi, ez nem egy valódi betegség, hanem szindróma, ez egy olyan tünetek, amelyek ebben az esetben befolyásolják az endokrin rendszert és a reproduktív rendszert. A táplálkozási szakember ezt megmutatja étrend követi ha szenved Polisztisztikus petefészek szindróma.

A policisztás petefészek szindróma: mi ez és hogyan születik

Ezeknek a rendellenességeknek az alapja két okai fő:

  • növekedés androgének (hím hormonok)
  • egy inzulinrezisztencia, azaz sejtek érzékenysége az inzulin hatására.

az tünetek Ezek a diszfunkciók által generált t

  • súlygyarapodás,
  • metabolikus szindróma,
  • 2. típusú cukorbetegség,
  • a terhességi cukorbetegség fokozott kockázata, t
  • az endometrium hiperplázia és karcinóma, t
  • akne,
  • hirsutismus
  • alopecia,
  • a menstruációs ciklus szabálytalansága,
  • anovuláció
  • meddőség.

A policisztás petefészek szindróma: hogyan lehet megakadályozni

A PCOS elleni küzdelem lehetséges azáltal, hogy egy fontos módosítást kombinál a életmód. Íme, hogyan:

  1. Az inzulinrezisztencia szoros kapcsolatban áll túlsúly és bebizonyosodott, hogy a megfelelő testsúlycsökkenés a normál súly eléréséig előnyben részesíti a fiziológiai körülményekhez való visszatérést.
  2. L 'fizikai aktivitás nemcsak segít a testsúly szabályozásában, hanem növeli a szövetek érzékenységét az inzulinra és elősegíti a gyógyszeres kezelés hatását
  3. Kerülje a alkohol, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és az inzulinrezisztenciát
  4. az dohányzás előnyben részesíti a zsigeri zsír következésképpen az inzulinrezisztencia, a daganatok megjelenése és a farmakológiai terápiával járó kezelés növeli a tromboembóliás kockázatot, ezért abszolút el kell törölni.
  5. teljesítmény egészséges és könnyű, hogy visszaálljon a formába, csökkentsék a glikémiás terhelést, elkerüljék a metabolikus szindrómát (magas vérnyomás, magas koleszterinszint és trigliceridek...), és ellensúlyozzák a szabad gyökök hatását, amelyek nagy mennyiségben fordulnak elő ilyen rendellenességek bekövetkezésekor.
Hogyan működik a női test?

Polisztisztikus petefészek szindróma: súlycsökkentés

Mint mondtuk, tartsuk a megfelelő súlyt az első cél, amit el kell érni, különösen, ha a zsír főleg a. thas, itt valóban előnyben részesíti a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia megjelenését. Tehát győződjön meg róla, hogy a miénk derék kerülete (a köldök szintjén) nem magasabb 80cm.

A súly nyomon követése fontos, de elegendő hetente egyszer elvégezni, jobb, ha a reggeli éhgyomorra mindig észlelhető, gyakrabban mérve nem csak haszontalan, hanem rögeszmés mechanizmusokat okozhat.

Számos módja van a fogyásnak, és lényegesen attól függ, hogy milyen táplálkozási szokásaink vannak, a fontos dolog elkerülje a drasztikus étrend-étrendet, ha úgy gondolja, hogy jó az alacsony kalóriatartalmú étrenddel, kövesse dietetikusát, különben elkötelezheti magának az étkezési szokásait, ha néhány egyszerű tanácsot követ el:

  • Készítsen 5 kis ételt naponta
  • Igyon csak édesítetlen vizet vagy teát / teát, naponta 1,5-2 l
  • Kerülje a csomagolt, kész, előfőzött ételeket. Válasszon friss és egyszerű ételeket, és otthon készítsen mindent
  • Kerülje az édességeket és édesítőszereket, még azok is, amelyek egészségesebbek, mint a barna cukor vagy a méz
  • Korlátozza a sófogyasztást minimálisra, inkább fűszereket és aromás fűszernövényeket
  • Ne szüntesse meg a szénhidrátokat, hanem tartalmazzon részeket
  • A fehérjéknek soványnak kell lenniük (vörös vagy fehér sovány hús, hal, sovány sajt, sovány és zsírtalanított hús, tojás és hüvelyesek), és mérsékelten kell fogyasztani.
  • Kizárólag olívaolajat használjunk zsíros fűszerként, mindig nyers és mérjük meg egy kanállal, és ne próbáljuk meg naponta több mint 4-5 evőkanál.
  • Zöldségek bőségesen, de vigyázz a fűszerekre!
  • Vigyázz a gyümölcsre, sok cukrot tartalmaz, naponta 2 gyümölcsre korlátozzuk (300 g tiszta) és egy marék olajos szárított gyümölcsöt. Ehelyett elkerüljük a szárított gyümölcsöket és szirupokat, amelyek cukrok koncentrátuma.

Fizikai aktivitás a policisztás petefészek-szindrómában

Végezzen egyet rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a policisztás petefészek elleni küzdelem. Ezért javasoljuk, hogy állítson be egy heti program amely a tevékenységek legalább egy és egy napos végrehajtását írja elő, mivel a fizikai aktivitás előnyei az anyagcserére körülbelül 48 óra. Nincs jobb tevékenység, mint a többiek, de jó, hogy van egy jó aerob komponens, így ideálisak:

  • séták,
  • kocogás,
  • kerékpár- vagy edzőkerékpár,
  • úszás
  • lépés vagy tevékenység vízben, mint például a vízi edzőteremben vagy a hidrobike, feltéve, hogy bizonyos intenzitásúak.

-ban tizenévesek ehelyett a sport előmozdítása, amely nemcsak a mozgást segíti, hanem az összegyűjtést, az elkötelezettséget, az áldozati érzést, az együttműködést és a fegyelmet támogatja.

Táplálkozás a policisztás petefészek szindrómában: a glikémiás index

A PCOS - ban lévő nők egyik fő táplálékjelzője a. T korlátozza a magas glikémiás indexű cukrok és élelmiszerek fogyasztását.

Ez a jelzés nem különbözik az egészséges egyének számára ajánlottaktól, de ebben a helyzetben még fontosabbá válik mind az inzulinrezisztencia jelenléte, mind annak kockázata szempontjából.

az egyszerű cukrok gyorsan felszívódó molekulák, amelyek azonnal felemelik a vércukorszintet, így inzulin felszabadulását igénylik, de amint azt már említettük, inzulinrezisztencia jelenlétében testünk sejtjei nem reagálnak a termelésére.

Ezért fontos csökkenteni a vércukorszintet magasabb élelmiszerek fogyasztását, azaz a magas glikémiás indexű ételeket.

Vannak gyümölcsök és zöldségek magasabb glikémiás indexekkel, mint például: sárgarépa, banán, füge, szőlő, ananász, gyümölcs szirupban, kandírozott vagy dehidratált, rizs, burgonya, kenyér és rizs sütemények magasabb kenyér és tészta glikémiás indexet tartalmaznak.

Ezen túlmenően vannak módszerek csökkentse az étkezés glikémiás indexét, összetételétől a főzésig.

Például, ha ebédelni szeretne egy tészta tányérral, akkor inkább a teljes tésztát kell választania, nagyobb méretet kell választania, és tartania kell. A teljes és kiegyensúlyozott étel fogyasztása lassabban fog felszívni a cukrokat, ezért győződjön meg róla, hogy a tésztát olívaolajjal, kis sovány fehérjével és egy jó adag zöldséggel kísérik.

Ami azt illeti burgonya és rizs jobb, ha a fogyasztását hetente egyszer korlátozzuk, mindig emlékezzünk arra, hogy a teljesség jobb, és minél hosszabb a főzés, annál több cukrot gyorsan felszívódik. A burgonyát meg kell főzni a héjjal, és jó, ha el nem kerül a hosszú ugatás.

Táplálkozás a policisztás petefészek szindrómában: antioxidánsok

Az antioxidánsok segítenek megvédeni testünket a szabadgyökök hatásától, és amikor ezek a növekmények, a szervezetünk által termelt antioxidánsok már nem elegendőek, és azokat különösen gazdag élelmiszerekbe kell integrálni.

Néhány a természetben jelenlévő antioxidánsok közül néhány vitaminok (pl. C és E vitamin), polifenolok és i karotinoidok.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég lesz, jó, ha naponta fogyasztja a hírességet 5 adag gyümölcs és zöldség és használja anyers olívaolaj (E-vitaminban gazdag) fűszerként.

Az antioxidánsokban gazdag zöldségek között emlékezünk:

  • bogyók,
  • fekete szőlő,
  • gránátalma,
  • sárgarépa és sárga-narancs zöldség,
  • káposzta,
  • tömött,
  • spenót,
  • fokhagyma,
  • zöld tea.

Videó: