Karácsonykor: mit lehet enni?


Karácsonykor terhes, mit kell enni? Hogyan gondoskodjon az ételről az ünnepek alatt, ha terhes? Íme néhány tipp a dietetikustól, hogy elkerüljék a jóságot és a nyugalmat

Ebben A Cikkben:

Karácsonykor terhes, mit kell enni

Nyaralás, és különösen a karácsony, megijeszt mindenkit, aki megpróbálja figyelni a vonalat, és mindig meg volt győződve arról, hogy az alternatívák: élvezze az ebédet és a vacsorát, és legalább 3 vagy 4 kg-ot vegyen fel, vagy adja fel a finom karácsonyi ünnepeket és ez még inkább igaz azokra azokra, akik az év csodálatos idejében élnek kedvesen vár. A valóságban azonban minden nagyon egyszerű, kövesse néhány tanácsot!

Mit kell elkerülni karácsonykor, ha terhes

Az anya és a baba biztonsága mindig először is. Azok számára, akik negatívan vizsgálták a toxoplazmózist, a korlátozások nagyobbak lesznek; mivel mindig el kell kerülnünk a nyers vagy nyers ételeket, így nem gyógyított húsok, carpaccio, füstölt halak és a teljesen nem főtt tojást tartalmazó készítmények (krémek, tiramisu, pasta alla carbonara...). öntőformák (brie, gorgonzola, camembert, roquefort...) tenger gyümölcseivel és nagy halakkal, mint például tonhal és kardhal. Az alkohol mindig jó elkerülni a terhesség alatt, mivel nincs olyan küszöb, amely alatt a fogyasztást biztonságosnak tartják a magzat számára.

Mivel fontos a kalcium bevétele a terhesség alatt

Hogyan lehet elkerülni a karácsonyfát

Először is emlékezzünk arra, hogy az ünnepnapok (és így a kapcsolódó étkezések) csak 5: la Éva, Karácsony, Szent István, a újév és Vízkereszt. Jó az egész családnak, hogy a többi étel normális maradjon, így ha főzünk, próbáld meg szabályozni magad az élelmiszer-előkészítéssel, és a többlet többségének a barátok és rokonok számára, hogy ne fogyasszanak enni eltúlzott egy egész héten! is mindig jó öt napig tartani a napi bontást, az ebéd és a vacsora alkalmával elkerülve. Helytelen, hogy hagyja ki a snacket, mert többet szeretne vacsorázni, mert a harapnivalók célja, hogy ne éhes legyen a következő étkezéshez; úgy kezelje magát az egészséges ételek és a könnyű, mint egy tea keksz, gyümölcs vagy joghurt. Állítsa be a legfontosabb ételeket, hogy egészséges és könnyű legyen, így nem kell bűnösnek éreznie magát, ha egy kicsit túl sokat eszik. "Jól eszik, túlzás nélkül" ez a mottónk!

Eszik egészséges karácsonyi: a hal menü

Ha jó étkezést szeretne az egészség feláldozása nélkül, a hal a legjobb megoldás. Jó, hogy az étkezés magában foglalja a kék halomega-3-ban gazdag, a magzat megfelelő fejlődéséhez elengedhetetlenül fontosak: a szardella, a szardínia, a szardínia és a makréla ideális előételként, vagy az első fogás ízének. Ha ez egy vacsora, jó, ha nem túlzásba vesszük az elsővel, az egyik több mint elég. Ha még könnyebb marad, akkor egy jó rizottót szeretne egy tojás tésztához. Második alkalommal a különféle típusokat is megengedheted fehér hal, jobb, ha sült, sült, főtt vagy párolt, hogy kevesebb zsírt használjon. Szintén a lazac ez egy nagyszerű alternatíva, ez egy nagyon kövér hal, de ne feledjük, hogy mindig jó zsírok!

Itt egy példa egy menüre:

Előételek

  • Tonhal és csicseriborsó labdák
  • Szardínia au gratin

Első kurzus

  • Tagliatelle sügér és cseresznye paradicsommal

másodperc

  • Lazac steak rózsaszín paprikával és gránátalma
  • A citrusfélékkel sült tengeri sügér

köretek

  • Főtt burgonya és fekete olajbogyó. Vegyes saláta

Gyümölcs és desszertek

  • Friss gyümölcssaláta szezonban
  • Vegyes szárított gyümölcs
  • Lemon sorbet

Eszik egészséges karácsonyi: a hús menü (és nem csak)

-ban előételek Könnyen kényeztetheti a könnyedséget anélkül, hogy megadná az isteneket sajt sovány, győződjön meg róla, hogy pasztőrözött tejből (ricotta, tejpor, kenhető sajt, mozzarella, feta...) készültek, vagy zöldség amelyek a rostok és ásványi anyagok nagyon fontos forrása, és salátába helyezhetők, polentával tálalva, mini bársonyos, vagy kenyeret vagy krutonnal terjeszthetnek hummust. Karácsonykor egy szép lemezt is adhatunk cappelletti vagy tortellini (kivéve a töltelékből származó nyers sonkát azoknak, akik negatívak voltak a toxoplazmózisra), feltéve, hogy a húsleves nem a sóval gazdag anyával készül, hanem potenciálisan rákkeltő anyagokkal. Jó is jó húsleves, ügyelve arra, hogy eltávolítsuk a zsírokat, amelyek lehűlnek a felszínre. Az utóbbiak számára mindig az sovány hús darabjai hogy itt is könnyedén és sok mártással vagy mártással nem tudunk főzni.

Itt van egy példa egy menüre:

aperitif

  • Koktél: narancslé, citrom, ananász és grapefruit

Előételek

  • A pinzimonio-ban kevert nyers zöldség
  • A ricottával és dióval / könnyű sajttal és szarvasgombával ellátott canapes
  • Kis tál polenta és bab

Első tanfolyamok

  • Cappelletti vagy tortellini a húslevesben
  • Cannelloni broccoletti krémmel ricotta és húsmártással

másodperc

  • Sült pulyka zsályával
  • Sült nyúl burgonyával

köretek

  • Saláta friss spenót és narancs
  • Vegyes zöldség gratinban

Gyümölcs és édes

  • Friss gyümölcs nyársai
  • Pandoro vagy Panettone
  • Gyümölcsök és zöldségek a párt menükben

az zöldség mindig jelen kell lennie, mivel az egészséges terhességhez nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, és mivel a víz és a rost nagy bevitelének köszönhetően nagyon kevés kalóriát tölt be a gyomorba. A tanács az, hogy javasoljuk, hogy az előétel óta, az asztalra kerülve friss zöldségeket (sárgarépa, zeller, édeskömény) tartalmazó pohár, amit valaki azonnal megkezd, hogy megnyugtassa az éhséget. Mindkettőt mindig ajánljuk nyers zöldségek, az összes lehetséges előny elérése érdekében ne hagyja ki a brokkolit, a káposztát, a spenótot és a spárgát, amelyek a folsavban gazdag zöldségek.

Ami azt illeti a gyümölcs mindig jó nem túlzásba hozni, naponta 2-3 gyümölcsöt fogyasztva, így ha már elfogyasztottad a snackekben, akkor vacsorázás nélkül is tehetsz. Mindenesetre mindig a del szezonális gyümölcs, talán nyárs vagy gyümölcssaláta formájában javasolt (csak narancs és citromlével, cukorral fűszerezett!). A szárított gyümölcsök is jóak, amennyiben nem sós, és nem túlzott mennyiségű, mert nagyon kalória.

Tippek a mohó és egészséges karácsonyra

A másodpercek és az előételek kíséréséhez és ízletesebbé tételéhez könnyű és tojásmentes mártásokat hozhat létre, például joghurtalapokkal.

  • Kerülje el a kenyeret (sokkal könnyebb és sósabb, mint a kenyér), és mindig kiválaszthatatlan polírozott kenyeret (csak lisztet, vizet és élesztőt), talán teljes kiőrlésű kenyeret, és próbáld meg, hogy ne használd vissza
  • Ne add fel a desszertet ha kapzsi, akkor a halat egy pohár citromos szörbttel kísérheti, vagy választhat a klasszikus panettone-ról vagy pandoróról, próbálva elkerülni a krémeket és a töltelékeket. Ön is készíthet néhány karácsonyi süteményt a gyermekeivel, hogy megosszák velük a konyhában eltöltött pillanatokat, majd engedjék meg, hogy enni valamit, amit maguk készítettek!
  • Azt mondtuk, "nem" az alkoholra, de mindig készíthetünk néhányat ízletes alkoholmentes koktélok, különböző gyümölcslevek keverése (jobb, ha friss gyümölcsből készül), amit aperitifként vagy újévi pirítósként használhatunk.
  • Mint mindig, a legjobb módja annak, hogy ne lépje túl az áramellátást enni hallgatni az éhségérzetét és a telítettségét, anélkül, hogy elveszítené vagy megtévesztené a torkot.

NEM SZÜKSÉGES

  • Levél a Mikulás gyerekek által írt
  • Karácsonyi házimunkák az iskolában vagy otthon könnyen elvégezhetők
  • DIY karácsonyi házimunkák a Montessori-ihlette gyerekeknek
  • Karácsonyi házimunkák papírból készültek az általános iskolába
  • Képek a karácsonyi házimunkákról a gyermekek számára
  • Karácsonyi dalok gyerekeknek: a legszebb dal angol és olasz nyelven
  • Karácsonyi versek az óvodából és az általános iskolából
  • Karácsonyi óvodai rímek gyerekeknek
  • A legszebb karácsonyi filmek gyerekeknek
  • Karácsonyi rajzok a gyermekek számára, hogy kivágják és színezzék
  • Karácsonyfa minták gyerekeknek
  • Karácsonyi rajzok gyerekeknek a szín
  • Mikulás rajzai gyerekeknek
  • Kifejezések és karácsonyi üdvözlet gyerekeknek
  • Eredeti karácsonyi díszek gyerekeknek
  • Advent: hogyan várhatunk karácsonyra a gyerekekkel
  • Adventi naptár a do-it-yourself gyerekeknek: az ötletek bányája
  • Karácsony: hogyan lehet az adventi koszorú a gyerekeknek
  • A gyermekek történetei: a legszebb történetek, legendák és mesék
  • A Mikulás története a gyerekeknek
  • Karácsonyi ajándékok minden korosztály számára: játékok és hírek 2018-ra
  • DIY ajándékok adni a gyerekeknek karácsonykor
  • A karácsonyi ajándékokat gyerekeknek
  • Karácsonyi videó gyerekeknek
  • A Mikulás legjobb videói gyerekeknek
  • Minden a Mikulásról
  • A Mikulás falu
  • Trükkök, hogy azt higgyék, hogy a Mikulás létezik

Videó: MIT ETTEM KARÁCSONYKOR (VEGÁN)l VLOGMAS #14