Gyermekek elhízás elleni szabályai a nyárra


A szakértők a nyári időszakban néhány fontos elhízás elleni szabályt biztosítanak a gyermekek számára

Ebben A Cikkben:

Gyermekek elhízás elleni szabályai a nyárra

Nyáron gyermekeink nagyszerűen élnek szabadság amely azonban gyakran az életmód és a táblázat. A valódi kockázat az, hogy gyermekeink már nem térnek vissza a nyaralásból, hanem ellenkezőleg néhány font több amely majd télen nehéz lesz eltávolítani. És akkor a szakértők, ezekben a napokban, felvetették a riasztást és diktáltak néhány fontosat Gyermekek elhízás elleni szabályai a nyárra.

Az elhízás Olaszországban

Mi vagyunk az ország Mediterrán étrend, a világ minden tájáról megünnepelték, hogy képesek megőrizni az embereket egészséges és illeszkedő, és számos betegség megelőzésére, a szív-érrendszerről a rákra, de gyermekeink között van leginkább elhízott Európában.

Olaszországban valójában a A gyermekek 21% -a elhízott vagy túlsúlyos és ez az a tény, hogy hazánk első helyen áll Európában a gyermekkori elhízásért, felülmúlva Görögországot és Spanyolországot. A figyelmeztetés megerősítéséhez a legfrissebb adatok a Gyermekkori elhízás-felügyeleti kezdeményezés Egészségügyi Világszervezet (2015-17). Ezért az olasz gyerekek Európában a legszegényebbek: a A férfiak 42% -a elhízott vagy túlsúlyos, míg a lányok körében az ábra csökken 38%. Délen a helyzet rosszabbodik: jól érzi magát 35%.

Mégis van jó hír: az Okkio Egészségügyi Felügyeleti Rendszer szerint, amelyet az Egészségügyi Minisztérium (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ) támogatott az Istituto Superiore di Sanità által, a magas elhízás mértéke ellenére, elhízott és túlsúlyos gyermekek hazánkban 13% -kal csökkent kevesebb mint tíz év alatt.

A gyermekek elhízása ébresztő hívás, amelyet a szülők soha nem szabad alábecsülni. Az elhízás valójában a krónikus betegségek fontos kockázati tényezője, és ha gyermekkorban van jelen, a felnőttkorra jellemző betegségek koraiabb kezdete, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség. alapvető fontosságú a jelenség terjedésének ellensúlyozása érdekében. Az utóbbi években rögzített esetek csökkenése tulajdonképpen az egyes országok, köztük Olaszország óriási erőfeszítéseinek köszönhető az elhízás megelőzésében és ellenőrzésében.

figyelmezteti a prof.ssa-t Susanna Esposito, a Perugia Egyetem gyermekgyógyászatának professzora és a fertőző betegségek és immunológiai rendellenességek világszervezetének elnöke, t WAidid.

Nyáron a pihenés és az üdülési levegőnek köszönhetően az ételek és italok figyelembevétele, valamint a gyermekek és fiatalok relatív mennyisége csökkenhet, ami a probléma romlásának kockázatával vagy akár túlsúlyos gyermekekkel való visszatéréssel járhat. Ahogy Dr. Esposito elmagyarázza, a nyár legyen az ideális idő csökkentse a kalóriákat étkezéskor és kezdje új sportok de gyakran azt jelenti, hogy megzavarják az étrend egészséges szokásait és az alvás-ébresztő ritmust.

Hogyan lehet megelőzni a gyermekkori elhízást nyáron

Tehát itt vannak a 10 gyermek elhízás elleni szabálya a nyárra hogy jó szem előtt tartani:

  1. Igyál sok vizet: 1 liter / nap fogyasztás, legfeljebb 10 kg súlyú gyermek, 1 liter és fele 10 és 20 kg között, és 2 liter és több 30 kg felfelé ajánlott.
  2. Ne hagyja abba a reggeli szokásait, és inkább házi készítésű desszerteket vagy süteményeket, tejet, joghurtot, lekvárt, gyümölcssalátát vagy házi készítésű gyümölcs popsicleset ajánljon és centrifugálja.
  3. Tartsuk tiszteletben az ebédet, a harapnivalókat és a vacsorát, amennyire csak lehetséges, korlátozva a felesleges és káros off-shore interezezont. Még akkor is, ha a strandon ebédelünk az idősebb gyerekekkel, tartsuk meg a szénhidrátok vagy a fehérjék megfelelő és egészséges bevitelét anélkül, hogy a mennyiségeket túlzásba hozzák.
  4. Étkezés után várjon 2 órát fürdés előtt
  5. Tartson változatos étrendet, amely gazdag szezonális gyümölcsökben és zöldségekben. Ne hajtsa végre a gyermekek megfelelő táplálkozására vonatkozó szabályokat, és ne korlátozza az előfőzött vagy rántott ételeket, előnyben részesítve a hideg és könnyű ételeket. A helyes étrend egy héten belül: hús, hal és zöldség fogyasztása legalább 3-4 alkalommal, míg a sajtok, húsok és tojások 1-2 alkalommal
  6. A gyümölcsöket és zöldségeket jól mossuk: A rossz higiénia gyakran okoz szalmonellózist, mérgezést, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint a hányinger, hányás, hasi fájdalom, hasmenés és láz.
  7. Ügyeljen a halakra és nyers puhatestűekre: a nyers halak az Anisakis parazitát hordozzák, ami káros az emberre, mert gyomor-bélrendszeri megnyilvánulásokat vagy allergiás reakciókat okozhat.
  8. Igen ai házi fagylalt, de jobban étkezik az ismert helyeken: a nyers tojásszármazékok, mint a fagylalt és a krémes sütemények a Staphylococcus aureus mérgezéséért felelős élelmiszerek
  9. Ne fogyasszon fejlett ételeket, különösen korábban napsütötte, vagy szobahőmérsékleten több mint 1 vagy 2 órán át hagyott
  10. Sportolás: a fizikai aktivitás elengedhetetlen a túlsúly, az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez, ezért jó a nyár előnye, hogy csökkentse a képernyők előtt eltöltött időt.
Írja be a gyermekek diétáját

Gyermekek etetése nyáron

Ezeket az ajánlásokat a Olasz Preventív és Szociális Gyermekgyógyászati ​​Társaság amely hasznos tanácsokat nyújt a szülőknek arról, hogy az élelmiszerek soha ne maradjanak a gyermekek napi étrendjében, különösen nyáron, és melyeket el kell kerülni.

Ez a a SIPPS-t:

  • Víz: Hozd el sokat, különösen, ha vannak veled gyerekek, a víz még jobban elfojtja, ha egy és fél literes palackban fél citromlevet adunk hozzá, mert az ásványi sók újra beilleszkednek a verejtékben elveszetteké.
  • Édesített italok: Jobb, ha elkerüljük a narancslé vagy a kóla italát, mivel a cukor magas koncentrációja miatt nem túl frissítő. Ezen túlmenően, a kóla ízében található koffein a gyermekek számára nem alkalmas, de kiszáradást okozhat, veszélyes azok számára, akik napokat akarnak tölteni a nap alatt.
  • az: Kerülje a csomagoltakat, túl sok cukrot és ezért kalóriákat. A tea kiváló ital, amely megvéd minket a szabad gyökök károsodásától a flavonoidjaival. Elkészítheti azt egy kis cukorral és sok citromlével édesítve.
  • gyümölcslevek: Jóvá válhatnak falatozás vészhelyzetben, de nem helyettesítik a gyümölcsöt, csak a rosttartalmával és a magas telítettséggel, vagy a vízzel, mert bár vitaminokat tartalmaznak, azok cukrokban gazdagok, amelyek ezeket az italokat nem túl szomjasak, hanem hiperglikémiásak.
  • gyümölcs: Mindenképpen igen, kiváló mind a snack, mind az étkezés végén. A nyár sokat kínál, gazdag vízben, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fitoterápiákban, a gyümölcsnek nincs ellenjavallata.
  • ebédKerülje a bonyolult ételeket, mint a sült tészta vagy timbal, gyakran gazdag zsírokban, amelyek lassítják az emésztést és a nehézség érzését. A szendvics jó étel lehet. Válasszon friss és nem fűszerezett kenyeret, és töltsön be sok zöldséggel (paradicsom, saláta, grillezett zöldségek) és néhány szelet sonkát vagy pörkölt pulyka vagy mozzarellát vagy főtt tojást.
  • rizs: Egy nagyszerű étel lehet a klasszikus rizs saláta. A rizs keményítőben gazdag, egy nagyon emészthető szénhidrát típusú.
  • zöldségekNem kényelmes vagy higiénikus, ha otthon főtt zöldségeket vagy salátákat hoznak. Az érvényes alternatíva lehet olyan zöldség, mint az uborka, a helyszínen hámlás vagy édeskömény.
  • másodperc: Ha tonhalat vagy sonkát vagy sajtot adtál a rizs vagy tészta salátáihoz, egyedi ételeket készítettél, amelyek a szénhidrátok mellett fehérjét is biztosítanak. A második túl sok lenne. Kerülje a sült rántott húst, mert túl nagy zsírtartalmú. Még az omletteket sem ajánljuk a strandon, mert a tojásoknak hosszú emésztést igényelnek.
  • móka: Játssz együtt gyermekeivel. Az úszás mellett a homokvárak is sok játékot kínálnak a strandon, de a hegyekben is.

Együtt gabonafélék és a megfelelő mennyiségű vízhez a gyümölcs- és zöldségfélék képezik az élelmiszer-piramis alapját. Minden nap és naponta 2-3 alkalommal kell bevenni, friss szezonális gyümölcsöket és zöldségeket választva, amelyeket héjjal kell megenni, amely rostot és darabokban harap, mivel ez segít növelni a telítettségérzetet. Minden nap be kell vezetnünk a gyermek korának megfelelő kalcium-kvótát, amelyet a tej és tejtermékek bevételével nyerünk: a félig sovány tejtől a természetes joghurthoz friss gyümölcs hozzáadásával, friss sajtokhoz.

magyarázza Dr. Giuseppe Di Mauro, A SIPPS elnöke.

Videó: Felújították a gyermekorvosi rendelőt Budaörsön