A bőr egészsége az asztalnál kezdődik: enni a terhesség alatt


A terhesség alatt is jól fogyasztható az is, hogy elkerüljük a nyúlványokat és a cellulitist. A dietetikus azt tanácsolja nekünk, hogy egy szép és egészséges bőrt használjon

Ebben A Cikkben:

Élelmiszer, amely jó a terhes bőr számára

Mint mindannyian tudjuk, a terhesség teljesen megváltoztatja a szervezetünket és a különböző problémák között, a hormonális zavarok és a méhben lévő baba növekedése miatt, vannak a bőr hiányosságai. Szóval hogyan tarthatunk fiatal és szép bőrt még több terhesség után is? A megkérdezettek eltérőek, de a táplálkozással kapcsolatos kérdésekre összpontosítunk, hiszen ez igaz a bőr egészsége az asztalnál kezdődik!

Élelmiszer, amely jó a bőre számára

Sok étel van, ami különböző okokból segíthet bennünket kezelni.

  • antioxidánsok: küzdenek a sejtek öregedésével és nemcsak a bőr, hanem az egész testünk számára is jóak. A magasabb antioxidáns tartalmú élelmiszerek: bogyók, szilva, grapefruit, eper, narancs, szilva, avokádó, fekete szőlő és kivi, spenót, kelbimbó, paprika, karfiol és hagyma. Végül, de nem utolsósorban: zöld tea.
  • Omega 3: nagyon híres a koleszterinszint csökkentésére és a szívért. Talán kevésbé ismerik a bőr tulajdonságait: hidratálják és csökkentik az öregedést, korlátozzák a pattanások megjelenését, és megvédik a napfény által okozott károktól. Hol találunk omega-3-at? Elsősorban a legdivatosabb halakban: szardínia, szardella, makréla, lazac, kardhal és tonhal, de jó adag is megtalálható a chia és a lenmagban.
  • A-vitamin: fényességet és hangot ad a bőrnek, és megvédi a káros anyagoktól és a napfénytől. Ennek a vitaminnak a leggazdagabb élelmiszerei a sárga-narancs színűek: sárgarépa, sütőtök, paprika, tojássárgája, paradicsom, mangó, sárgabarack, valamint petrezselyem, rakéta, spenót és bazsalikom.
  • Szárított gyümölcsök: nem véletlen, hogy a bőr egészségére szánt termékek mind olajokra, hanem zsírokra épülnek. Valójában a szárított gyümölcsök, a benne lévő zsírok és az E-vitaminnak köszönhetően, nagyon fontos táplálékforrást jelentenek a bőrünk számára.

Ideális táplálkozás az egészséges és szép bőrért

reggeli

Egy csésze zöld tea 4 teljes kiőrléssel

falatozás

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt 3 dióval, bogyóval és egy teáskanál mézzel

ebéd

  • Búzadara friss paradicsommal és bazsalikommal
  • Spenót, sárgarépa, rakéta saláta, vöröshagyma és lenmag saláta

Merenda

3 sárgabarack

vacsora

Sült lazac filé paprikával gratinban és két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Mit kell enni, hogy elkerüljék a terhesség alatti bőrhibákat

Bár a terhesség szépvé tesz bennünket, sajnos gyakran elhagyja a bőrünkön eltüntethetetlen jeleket: nyúlványok, cellulit, törött kapillárisok és foltok. Bizonyos jelzések követéséhez biztosan megvédheti bőrünket a károsodásoktól:

  • Áfonya kapilláris törékeny: az étrendbe való bevitel javíthatja a keringést és ezáltal csökkentheti a kapilláris rendszer károsodását. Gyümölcssalátába, szép csésze joghurtba vagy smoothie-ba helyezhetők.
  • Víz és zöldség: ha van egy száraz bőr problémája, azonnal gondolkodunk a hidratáló használatáról, de miért nem gondolkodik senki belsejéből a hidratálás? A víz a terhesség alatt elengedhetetlen, különösen ha nyáron vagyunk. Tehát sokat inni és segíteni magadnak a cukor nélküli centrifugálással és sok zöldséggel (uborka, görögdinnye, zeller, retek és paradicsom nagyon gazdag vízben). a hidratált bőr olyan bőr, amely nemcsak gyönyörűebb, hanem kevésbé is kitéve a nyúlványok és a cellulit megjelenésének!
  • Mikrotápanyagok a kollagén előállításához: A kollagén segít a bőr rugalmasabbá tételében, ezzel megakadályozva a striák megjelenését, de a ráncokat is. A kollagén termeléséhez hozzájáruló anyagok között találunk néhány vitamint: C, D és E, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot és cinket.

Mint tudjuk, a legjobb módja annak, hogy ezeket a tápanyagokat a táplálkozáson keresztül vegye, itt vannak azok az élelmiszerek, amelyek gazdagabbak:

  • Vitamica C: Eper, kivi, citrusfélék, ribizli, paprika, spenót, káposzta és brokkoli, rakéta, petrezselyem, de tej is!
  • D-vitamin: ahogy már rámutattunk, a zsírhalak és néhány olajos mag is gazdag.
  • E-vitamin: az olívaolaj, a szárított gyümölcsök és az avokádó nagyon gazdag ebben a vitaminban, nagy antioxidáns hatással.
  • magnézium: zöld leveles zöldségek, természetes tökmag, babcsíra, dió, keserű kakaó és sötét csokoládé, hüvelyesek, gabonafélék és teljes kiőrlésű liszt.
  • cink: tej, hús, sütőtök és napraforgómag, szárított gyümölcs, hüvelyesek, köles és quinoa.

Útmutató a megfelelő táplálkozáshoz a terhesség alatt

Nem könnyű enni a terhesség alatt, egy kicsit, mert úgy érzi, joga van, hogy "enni két", egy kicsit ", mert kevés a tudás és sok hamis mítosz a táplálkozásról. Ilyen kényes időszakban jó mind a fogyasztás mennyiségének, mind minőségének ellenőrzése.

  • Ellenőrizze a súlyt: a striák a testünk térfogatának növekedéséből adódnak, és természetesen minél nagyobb súlyunk növekszik, annál nagyobb lesz a striák. Az ajánlott súlynövekedési tartományon belüli tartózkodás ideális, bár ez nem mindig könnyű.
  • Szerezd meg a megfelelő táplálkozást egy szakértőtől segíthet a terhesség nyugodt módon történő folytatásában.
  • Grassi: elkezdjük mérni az olajat a kanállal, és kerüljük az egyéb ízesítő zsírokat. Emlékezzünk arra, hogy a szárított gyümölcsök, az olajos magvak és az avokádó kiválóan alkalmasak bőrünkre, de még mindig kövérek, így amikor fogyasztjuk őket, elkerülhetjük az olaj hozzáadását és használatát: bor vagy almaecet, ecet balzsam vagy citromlé.
  • Ez is jó a hús és a zsír sajtok, húsok és mártások elkerülése érdekében.
  • Egyszerű cukrok: megpróbáljuk korlátozni (de elkerüljük!) a cukor, köztük a nád, a méz, a fruktóz és az azt tartalmazó élelmiszerek és italok használatát. Ne feledje, hogy a gyümölcs is cukorban gazdag, ezért ne használja vissza (300 g naponta elegendő).
  • Fűszerek és fűszernövények: hihetetlen szövetségesek. Először is lehetővé teszik számunkra, hogy kevesebb sót használjunk, ezáltal csökkentsük a cellulitisz kockázatát, és számos előnnyel járnak egész testünk egészségére, beleértve a bőrt (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag)
  • Friss termékek: természetesen, hogy a lehető legnagyobb előnyöket kaphassák az élelmiszerből, frissnek, szezonban és esetleg 0 km-nek kell lenniük; sőt, csak akkor, ha a napig érik a szükséges időt, a zöldségeket vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják. Ezért elkerüljük az extravagáns termékeket vagy a kész ételeket. Azt tanácsolom, hogy rengeteg zöldséget vásároljanak, amikor szezonban vannak, és fagyasztják őket; ily módon megőrzik a tulajdonságaikat, és még szezonon kívül is fogyaszthatják.

Hogyan kezeljük a bőrt étkezéssel: kis szabályok

Hogyan alkalmazhatjuk mindazt, amit a gyakorlatban mondtunk? Íme egy szép összefoglaló:

  • Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta
  • Naponta 2-3 adag gyümölcsöt és 2 friss zöldséget fogyaszthat, előnyben részesítve az antioxidánsok, az A, C és E vitaminok és a magnézium magasabb tartalmát.
  • Minden nap adjunk hozzá egy maroknyi szárított gyümölcsöt vagy olajos magot.
  • A halat hetente legalább 2-szer fogyasztja, a kék halat részesítve.
  • Legalább hetente egyszer fogyasszon el egy szép tányér zöldséget.
  • Alternatív tészta más típusú gabonafélékkel vagy pseudo-gabonafélékkel és teljes kiőrlésű tésztával.
  • Adjunk hozzá néhány tésztát bazsalikom vagy petrezselyem.

Anti-stretch mark diéta terhesség alatt

Itt van egy példa erre élelmiszer-nap 1800 Kcal körül amely ideális lehet egy normál súlyú lánynak a terhesség első hónapjaiban.

reggeli

Egy csésze részlegesen sovány tej, 4 teljes kiőrléssel

falatozás

Macedónia (200 g gyümölcs tot) eperrel, sárgabarackkal, ribizli és szilvával

ebéd

  • Hideg quinoa saláta (90 g) paradicsommal, paprikával, rakétával (jól mosott) és csicseriborsóval (25 g) egy teáskanál olajjal
  • Agretti citrommal

Merenda

Alacsony zsírtartalmú joghurt egy kanál gabonafélékkel és 3-4 eperrel

vacsora

  • Pisztráng filé teljes kiőrlésű kenyérben és sült bazsalikomban
  • Vegyes saláta avokádó (50g) és balzsamecettel
  • Teljes kiőrlésű kenyér 60g
  • Olaj 2 evőkanál mindenben

Vacsora után

Egy szelet egyszerű fánk dióval

Videó: