Alvás a terhesség alatt, mi a probléma!


Az alvás, ha terhes, nehéz lehet. Itt vannak a leggyakoribb alvási problémák és lehetséges megoldások

Ebben A Cikkben:

Alvási problémák terhesség alatt

Alvás közben édes várjon probléma lehet. A has növekszik, és akadály lesz, nem találja a legkényelmesebb helyzetet a pihenésre, a szorongás támadja meg és más kisebb zavarok veszélyeztetik a jó éjszakai alvást.

Sok terhes nő azt mondja, hogy nehéz aludni, mert nem érzik magukat kényelmesen, éjszaka rengeteg problémájuk van (megy a fürdőszobába, a hasa súlya, a görcsök a lábakban stb.) És annyi változás fizikai és érzelmi, ami megtörténik, nem meglepő, hogy a 10 nő közül 8 terhesség alatt álmatlanságot és más alvászavarokat szenved.

Édes várja a teljes kikapcsolódást

fotógaléria gyertya 10

Kilenc hónap édes várakozás (10 kép) Csodálatos képek a kilenc hónapos terhességről

hogy elősegíti az alvást egy pihentető szertartást követhet, amely egy forró fürdőt, egy csésze kamillát, csendes zenét hallgat, kényezteti magát a partnerrel.

Amikor az ágyban fekszel, próbáld meg kipiheni magát csinál egy kis meditációt: elképzelni egy lassú és progresszív relaxációt minden egyes izomban. Győződjön meg róla, hogy a kamra megfelelő hőmérsékletű, elég sötét, és nincs túl sok zaj. Ha húsz perc alatt nem elaludtál, és egy másik szobába menj. Olvasson el egy magazint, majd próbálja újra lefeküdni az álmosság első jele.

Vannak azonban olyan problémák, amelyek tönkretehetik és megnehezítik a terhes nők alvását. Lássuk, mit és hogyan lehet megoldani őket

Hogyan kell aludni a terhesség alatt

Nincs kényelmes helyzet

Nem számít, mennyire fáradt vagy, még mindig nem talál kényelmes helyzetet, hogy elaludjon.

Hogyan lehet megoldani

  • tedd a párna a lábak között, hogy támogassa a hasat és egy párnát a háta mögött, és tegye az oldalára.
  • viselje a melltartó mert a mellek nehézkesek és bosszantóak lehetnek az alvás akadályozásával.
  • Vannak párnák, amelyek különösen a terhes nők számára készülnek a piacon.
  • Ha a probléma nem oldódik meg, ne habozzon megnézni a legkényelmesebb alvási helyet. Lehet, hogy a kanapé, egy strand szék, az ágy a vendégszobában.

A baba terhessége a terhesség nyolcadik hónapjában

fotógaléria gyertya 9

Hogyan alakul a baba bump kilenc hónap alatt (9 kép) Kilenc hónapra kilenc kép, hogy kövesse a baba bump növekedését

Gyakori vizelési szükségesség

Teljesen normális vizelés gyakran terhes. A vér mennyisége a terhesség alatt sokat nő, és ez, a húgyhólyagra nyomó méh növekvő súlyával együtt, nagyon gyakran okoz vizelési igényt. Ezt az igényt az éjszaka során is többször is előfordulhat, különösen akkor, ha a lábai és lábai duzzanata van.

Hogyan lehet megoldani: inni röviddel lefekvés előtt, elkerülje a kávét és a teát a nap végén, és amikor előrehajolt, hogy teljesen kiürítse a húgyhólyagot.

Emésztési zavarok és gyomorégés

Több mint a terhes nők kétharmada a terhesség második felében gyomorégés szenved. Az égő érzés a mellcsonttól a torokig jön. Ezt a rendellenességet a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások okozhatják.

Gondolatok, amelyek nem alszanak

A placenta nagy mennyiségben termel progeszteron amely ellazítja a méh sima izomzatát, de ellazítja a nyelőcső és a gyomor összekötő szelepét is, amely lehetővé teszi a gyomorsavak behatolását és égését. Ráadásul a progeszteron lassítja az emésztést, és a baba nő és súlya a hasüregben, a gyomorsavakat a torok felé tolva. Nincs mód arra, hogy éjszaka elkerüljük a gyomorégést, de bizonyos óvintézkedéseket tehetünk a probléma korlátozására.

Hogyan lehet megoldani

  • kerülje el a gyomorégést elősegítő ételeket és italokat, mint például az alkohol, a koffein, a csokoládé, a savas élelmiszerek, mint a citrusfélék és gyümölcslevek, paradicsom, ecet és mustár, feldolgozott és fűszeres hús, nagyon fűszerezett ételek, zsírok és vakolatok.
  • Kicsi és gyakori ételek készítése, könnyű és könnyen emészthető.
  • Enni legalább két órával lefekvés előtt. Óvatosan és lassan rágja el az ételt.
  • Aludni párnákkal a mellkas és a fej alatt. A törzs kicsit magasabb, mint a test többi része, megakadályozza a savak emelkedését.
  • Viseljen kényelmes pizsamát, amely nem csatolja a hasát.
  • Kérje meg kezelőorvosát, aki antacidát írhat elő.

Lábgörcsök

Senki sem tudja, miért szenvednek a nők több lábgörcsből, amikor terhesek. Lehetséges, hogy ezek a tény, hogy a lábizmok elfáradnak, hogy az extra súlyát hordozzák. Vagy azok a nyomás, amit a táguló méh a vénákra gyakorol. A görcsök a második trimeszterben kezdhetnek megjelenni, és a terhesség alatt is folytatódhatnak

Hogyan lehet megoldani

  • ne tartsa túl hosszúnak a lábát;
  • a borjú izmait rendszeresen nyújtsa a nap folyamán;
  • viseljen kényelmes cipőt támogatással;
  • forgassa el a bokákat, és üljön a lábujjak;
  • sétáljon minden nap, hacsak az orvos nem tanácsolta;
  • ne kerüljön túl fáradt;
  • feküdjön a bal oldalon, hogy javítsa a keringést a lábakra és a lábakból;
  • rendszeresen hidratáljon a nap folyamán ivóvízzel;
  • próbáljon meg forró fürdőt lefekvés előtt, hogy lazítsa az izmokat;
  • a magnéziumot és a káliumot kiegészítik, mert néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek a két anyag segíthet megelőzni a görcsöket, még ha nem mindenki egyetért.
Hogyan kell aludni jól a terhesség alatt Video tutorials

Lábgörcsök esetén azonnal nyúlik ki a borjú izmait; hajtsa ki a lábát, a sarokot, és óvatosan hajlítsa vissza a lábujjakat a lábakra. Először megsérülhet, de megkönnyíti a görcsöket és a fájdalom fokozatosan eltűnik.
Hasznos lehet az ágyból kijutni és néhány percig sétálni.
Ha az izomfájdalom állandó, és nem csak alkalmi görcs, vagy ha észlel a duzzanat a lábon, hívja fel orvosát.

Hányinger zavarja az alvást

Legalábbis a jövő anyák háromnegyede lés a terhesség első hetei olyanok, mint egy hosszú, rosszindulatú hullámvasút. A hányingerben szenvedő nők mintegy fele körülbelül 14 hét után jobban érzi magát. A többiek számára egy hónapig tart, hogy jobb legyen.
Az éjszakai hányinger különösen kellemetlen, mert megakadályozhatja, hogy elaludjon.

Hogyan lehet megoldani

  • ha az émelygés súlyos, és a végtelen hányás, az orvos néhány gyógyszert felírhat
  • az ágy mellett az egyszerű harapnivalókat, mint a kekszet. Ahhoz, hogy elkerülje az émelygést, amikor reggel ébredsz fel, rágcsálj néhány kekszet, majd további 20 percig pihenj fel, mielőtt felkel.
  • A vacsora során nehezen emészthető zsíros ételeket. Kerülje a fűszeres, savanyú, sült ételeket. Ideális összetett szénhidrátok és fehérjék fogyasztása.
  • A tea itt gyömbér lefekvés előtt hasznos lehet. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér mellékhatások nélkül csökkenti a hányingert és a hányást.

Fitoterápia

fotógaléria gyertya 17

Terhesség és szoptatás: gyógynövénytámogatás (17 kép) Hogyan lehet megelőzni és kezelni a kisebb rendellenességeket a terhesség és a szoptatás során gyógynövényekkel

Nyugtalan láb szindróma

A szükségesség érezhető ellenőrizhetetlen a lábak mozgatása a bizsergés, égés vagy kényelmetlenség enyhítésére. A lábak szindróma a pihenés nélkül. Az egyik vizsgálat kimutatta, hogy a terhes nők 16% -át érinti. A tünetek általában akkor jelentkeznek, amikor pihenés alatt áll, különösen mielőtt elalszik, vagy ha hosszú ideig ül, például a moziban vagy egy hosszú autóútra.
A lábak mozgatása azonnali megkönnyebbüléshez vezet, de ha megállítja a kényelmetlenséget.

Hogyan lehet megoldani

  • a legtöbb gyógyszerek a szindróma kezelésére nem javasolt terhesség alatt.
  • Megpróbálhatod eltávolítani a koffeint, mert néhány tanulmány kimutatta, hogy növeli a nyugtalan láb szindróma tüneteit.
  • Ne feküdjön le lefekvés előtt, mert a helyzet rontja a tüneteket. Hajtson le egyenesen az ágyba, amikor itt az ideje.
  • Néhány nő megkönnyíti a lábuk nyújtását, masszázzsal, meleg vagy hideg csomagokkal, forró fürdővel vagy relaxációs technikákkal
Hogyan kell aludni jól éjszaka a terhesség alatt

Nem tudod megosztani az ágyat

Keressen egyet elhelyezkedés a kényelmes nem mindig könnyű, és az ágy megosztása valakivel még nehezebbé válik.

Hogyan oldható meg: nagyobb ágyat vásárolhat, vagy beszélhet a partnerével, és talán együtt dönthet, hogy külön ágyban alszik

Horkolás és obstruktív alvási apnoe

A horkolás a terhesség alatt igen gyakori, különösen a harmadik trimeszterben, és az obstruktív alvási apnoe, amely a légutak elzáródása és a légzés rövid idő alatt megáll.

Hogyan lehet megoldani: hasznos lehet az egyik oldalon aludni és a fejet a törzshez képest felemelni. Kerülje az alkoholt és az altatókat és a dohányt. Ne tegyen túl sok fontot.

Álmatlanság okozta aggodalmak a baba

L 'szorongás egészsége és gyermeke jövője normális, de ha elég kóros lesz, hogy megakadályozza a jó alvást, be kell avatkoznia.

Hogyan lehet megoldani: ossza meg félelmeit a partnerrel, valószínű, hogy ő is saját gondjaival rendelkezik, és nyíltan beszélhetne; kérjen segítséget a szülőktől és a családtól; beszéljen orvosával.

Videó: Terhesség és alvászavar