A dietetikus által ajánlott nyári ételek


Mi az ideális snack a nyár folyamán? A dietetikus azt tanácsolja nekünk, hogy az alacsony zsírtartalmú gyerekeknek és a növekedéshez szükséges összes tápanyagnak a nyári harapnivalókat ajánljuk

Ebben A Cikkben:

Nyári harapnivalók gyerekeknek

A nyár itt van, a gyerekek egész délutánt költenek a szabadban futva, és az anyák csodálkoznak, mi az csak snack-nek számít. az falatozás ideális a szép szezonban: tápláló, friss, vízben gazdag, vitaminok és ásványi anyagok. A snacknek a nap összes kalóriájának 5-10% -át kell biztosítania, ami azt jelenti 100 Kcal egy óvodáskor és kb 150 Kcal 7 és 11 év közötti gyermek számára.

Az ideális az élelmiszer, amely az összes tápanyagot tartalmazza: szénhidrátok, fehérje és kis mennyiségű zsírt, például tejet vagy joghurtot. A szükséges vitamin- és ásványi megosztás eléréséhez az ideális adjunk hozzá egy szépet gyümölcs. Mindig ügyeljen arra, hogy friss gyümölcs, szezonban és esetleg 0 km-ben legyen, és hogy biztosítsa, hogy a vitaminok megfelelő mennyisége napról napra változik a gyümölcs színétől!

Friss receptek nyáron

Hagyja, hogy a gyermek felfedezzen mindenféle gyümölcsöt, megpróbálta kitalálni, hogy melyiket részesíti előnyben, természetesen nem számíthatunk arra, hogy mindenki kedveli őket! Ha a gyermek nem szereti a gyümölcst, igyekszünk arra ösztönözni, hogy már hámozzuk és vágjuk, gyümölcssalátaként vagy egyes készítmények összetevőjeként, amelyeket az alábbiakban látunk.

Receptek nyári snackeket a gyermekek számára

Forró napokon friss gyümölcsöket tudunk a jégcsap házilag. Itt van egy gyors recept: gyümölcs shakes (szamóca, kiwi, alma, őszibarack, mangó...), vagy nyomja meg (narancs, citrom, grapefruit...), hígított egy kis vízzel, és öntsük jégcsapokba vagy poharakba műanyag, középen fából készült botokkal és minden fagyasztással... nagyon egyszerű! A jégcsapok segítenek a baba hidratálásában, de nagyon könnyűek, ezért mindig táplálóbbaknak kell lenniük.

Snackek házi gyermekeknek

A gyümölcs és a tej (vagy a joghurt) kombinálásának ízletes ötlete a smoothie. Kísérletezz a különböző gyümölcskombinációkkal, és egy szép magas pohárban tálaljuk őket, talán díszítéssel, színesek és szépek, hogy megnézhessék, így egyszerű módja a gyümölcs álcázásának. Egy könnyebb alternatíva esetén elkerülheti a tej és a joghurt hozzáadását, és a smoothie-t (esetleg kis vízzel hígítva) néhány jégkockával szolgálhatja!

Fagylalt

Fagylalt? Kiváló, különösen, ha kézműves, jobban előnyben részesíti a gyümölcsízeket, mint a krémeket; egy teljes étel, de nagyon kalória, ezért jobb, ha nem túlzásba hozza! A leginkább vállalkozó anyák is megpróbálhatják ezt otthon csinálni, így biztosak vagyunk benne az alkalmazott összetevők. A finomabb és könnyebb fagylalt ízletes alternatívája a szörbet. Az otthon elkészítése nagyon egyszerű, csak a darabokat vágja darabokra, legalább 2 órán keresztül fagyasztja le (jobb egész éjszaka), majd keverje össze. Krémes és fagylaltszerű keverék előállításához használhatja a banánt (önmagában vagy más gyümölcsökkel együtt), és esetleg hozzáadhat néhány sötét csokoládé pelyhét.

Mindenesetre fontos, hogy a gyermek minden nap snackje legyen, soha nem a televízió előtt és esetleg a család vagy a barátok társaságában, hogy élvezze a végét. És a snack után mindenki fut a kertben!

Videó: