Snackek és harapnivalók: tíz szabály a gyermekek egészségére


Mi legyen a gyerekek snackje? A dott. Antonio Pacella, egy orvos-táplálkozási tanácsadó, hasznos útmutatót írt nekünk az egészséges snackért

Ebben A Cikkben:

Hogyan kell a gyerekek snackje

Sok anya csodálkozik, hogyan készítsen egészséges snacket gyermekeiknek. Mi legyen a gyerekek snackje? Gyakran választunk egyszerű gyümölcsöt vagy harapnivalót, néha túl zsírt vagy édesítést. Szóval, hogyan kell orientálni magad? Antonio PacellaAz orvos-táplálkozási tanácsadó hasznos kézikönyvet ad a gyermekek egészségéről, egészséges ételeket kínál, ízletes és mindig más, és elmagyarázza, hogy ez legyen az ideális snack.

  • Hogyan válasszuk ki a snacket

A snack segít az ételekkel bevitt energia terjesztésében a nap folyamán. Az ételek, amelyek a snacket alkotjákazokat intelligensen kell kiválasztani. Ha előre csomagolt snackeket használ, inkább azok, amelyek a csomagoláson feltüntetik a táplálkozási táblát.

Ha egy snacket szeretne javasolni, csak reggelire és a reggeli reggeli és / vagy snack-készletekre van szüksége. Ne adjon hozzá ebédre vagy vacsorára.

  • Olvassa el a cĂ­mkĂ©t

Jobb választani a legalacsonyabb energia-bevitelt (kalóriát) tartalmazó adagokat vagy 100 g-ot. A snacknek nem szabad túl sok kalóriát biztosítania: egy adag nem haladhatja meg a 150-200 kalóriát. Csak egy kis mennyiségű energia az étkezések közötti újratöltéshez: az azonos típusú snack különböző csomagjai közül válasszuk ki a legkisebbet vagy azt, amely lehetővé teszi, hogy könnyen eloszthassa azt több részre.

  • EllenĹ‘rizze a zsĂ­rokat

Két snack között válasszuk ki azt, amelyik a legalacsonyabb zsírtartalmú adagot tartalmaz (ha van ilyen), vagy 100 g-ra. Előnyben részesítjük azokat a harapnivalókat, amelyek meghatározzák, hogy mennyi telített zsírt tartalmaznak: jobb, mint a telített zsírok egy napos ételeknél nem haladják meg a 4 napot.

Ha egy snack teljes zsírtartalma egy adagonként meghaladja a 9 g-ot, akkor nem szabad több mint 1 adagot fogyasztani naponta e meg kell könnyítenie az ebédet és a vacsorát zsírokból, fűszerekből vagy zsírokban gazdag élelmiszerekből. Étkezéskor ne felejtsd el enni 3 adag zöldség naponta.

Egy adag egy szép paradicsomnak vagy 2-3 sárgarépának, vagy két saláta lyukasztásnak, vagy főtt spenótnak vagy minestrone levestartónak felel meg. A nap folyamán 2 egész gyümölcsöt is hozzáadhat

  • Válassza ki a megfelelĹ‘ harapnivalĂłkat

A cukrok és zsírok mellett snackek is rendelkezésre állnak jó minőségű fehérjék, kalcium vagy vas, élelmi rostok (egyszerű kenyér, joghurt, kis adag csokoládé, fagylalt, friss vagy szárított gyümölcs): ne felejtsük el, hogy a gyerekeknek snackeket választanak.

Különböző harapnivalók a hét különböző napjaiban, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egyik alapja. Szintén változik a zöldség és a gyümölcs típusa (lehetőleg frissen szezonban még főtt vagy mélyfagyasztva). Kíséri a harapnivalókat cegy vagy két pohár vízzel és jó az édesített italok elkerülése

Nyári harapnivalók gyerekeknek
  • Figyelem a mennyisĂ©gekre

Az egyszeri dózisban csomagolt termékek esetében csak egyetlen adagot kell fogyasztani. Nagy csomag esetén előnyben kell részesíteni az újra bezárható termékeket, amelyek lehetővé teszik, hogy a termék egy adagot egyidejűleg tartsa. A nap folyamán azonban ne fogyasszon több mint 1 vagy 2 snacket.

Kerülje a snack fogyasztását (és általában az étkezést) a TV előtt: bebizonyosodott, hogy sokkal többet eszik, nehezebb kontrollálni magát, és túl sok kalóriát vesz fel.

  • MiĂ©rt snack

A snack készítése fontos segítség lehet, különösen, ha több mint 4 óra van a főétel és a másik között, és ha éhes. Hasznos lehet még akkor is, ha a gyermek kicsit megdöbbent és valószínűleg túl éhes az étkezéskor.

VideĂł: