Vitaminok a terhesség alatt: funkciójuk és hol találhatók meg


A terhess√©gben l√©vŇĎ vitaminok fontos szerepet j√°tszanak, mivel hi√°nyuk s√ļlyos k√°rokat okozhat. A dietetikus elmondja nek√ľnk a vitaminok mŇĪk√∂d√©s√©rŇĎl a kilenc h√≥nap alatt, √©s azt, hogy milyen √©lelmiszerek tal√°lhat√≥k meg

Ebben A Cikkben:

Vitaminok a terhesség alatt

az vitaminok ezek a mikrot√°panyagok kateg√≥ri√°j√°ba tartoz√≥ anyagok, amelyek test√ľnk sz√°m√°ra alapvetŇĎ anyagok, de csak kis mennyis√©gben. √Āltal√°ban v√°ltozatos √©s kiegyens√ļlyozott t√°pl√°lkoz√°s k√©pes kiel√©g√≠teni test√ľnk √∂sszes vitaminsz√ľks√©glet√©t, de a terhess√©g ideje alatt mindenk√©ppen √©rdemes k√ľl√∂n√∂s figyelmet szentelni, mivel egyesek sz√ľks√©gess√©ge nŇĎ, √©s mert hi√°nyuk komoly k√°rokat okozhatnak az any√°nak √©s a gyermeknek. Teh√°t n√©zz√ľk meg r√©szletesen, hogy mi az a legfontosabb vitaminok a terhess√©g alatt, mi a funkci√≥juk √©s hol tal√°ljuk meg ŇĎket?

A-vitamin

  • Funkci√≥kEnnek a vitaminnak a fŇĎ funkci√≥i a sejtes l√°t√°sra √©s differenci√°l√≥d√°sra vonatkoznak, valamint nagyon fontos antioxid√°ns aktivit√°ssal rendelkeznek, ellent√©tben (r√©szben) a szennyez√©s √©s a f√ľst k√°rosod√°s√°val. A hi√°nyoss√°g az √©jszakai l√°t√°s neh√©zs√©geit okozhatja, am√≠g a vaks√°g, a n√∂veked√©s g√°tl√°sa, a csont t√∂r√©kenys√©ge, a bŇĎr √©s a ny√°lkah√°rty√°k sz√°razs√°ga √©s h√°ml√°sa megt√∂rt√©nik. A t√ļlzott fogyaszt√°s h√°nyingert, h√°ny√°st, migr√©nt, koordin√°ci√≥veszt√©st, l√°t√°szavarokat, √©tv√°gytalans√°got, izomf√°jdalmat, v√©rszeg√©nys√©get, hajhull√°st √©s k√ľl√∂nb√∂zŇĎ neurol√≥giai v√°ltoz√°sokat okozhat.
  • Hol tal√°lja meg: A m√°j, a vaj, a toj√°ss√°rg√°ja, a tej √©s a sajt t√∂bb mennyis√©get tartalmaz√≥ √©lelmiszerek. N√©h√°ny z√∂lds√©g k√ľl√∂n√∂sen gazdag karotinoidokban, prekurzoraiban, p√©ld√°ul: s√°rgar√©pa, s√°rgabarack, mang√≥, t√∂k, spen√≥t, k√°poszta, chard, feh√©rr√©pa, r√≥mai sal√°ta, piros paprika, bors√≥ √©s brokkoli.
  • Terhess√©g alatt: B√°r az A-vitamin bevitele a terhess√©g alatt elengedhetetlen, √©s sz√ľks√©gleteinek n√∂veked√©se a norm√°lhoz k√©pest a t√ļlzott fogyaszt√°s s√ļlyos k√°rokat okozhat a gyermeknek (teratog√©n hat√°s). Ez√©rt c√©lszerŇĪ elker√ľlni a k√ľl√∂n√∂sen gazdag m√°jfogyaszt√°st, √©s nem az A. vitamin alap√ļ t√°pl√°l√©kkieg√©sz√≠tŇĎket, hanem ink√°bb karotinoidokban gazdag z√∂lds√©gek fogyaszt√°s√°t r√©szes√≠tj√ľk elŇĎnyben, amelyek nem jelentenek ilyen kock√°zatot.
A terhesség alatt fogyasztandó élelmiszerek

B9-vitamin (folsav)

  • Funkci√≥k: A folsav √©s a fol√°tok a csoport r√©sz√©t k√©pezik; m√≠g az ut√≥bbiak term√©szetes √©lelmiszerekben elŇĎfordulnak, a folsav a kieg√©sz√≠tŇĎkben √©s a megerŇĎs√≠tett √©lelmiszerekben tal√°lhat√≥ szintetikus forma. Ezeknek a vitaminoknak nagyon fontos szerep√ľk van a DNS, az RNS √©s a feh√©rj√©k l√©trehoz√°s√°ban, ez√©rt n√©lk√ľl√∂zhetetlenek az embri√≥k√©pz√©s folyamat√°ban. Ezek hi√°nya kedvez az an√©mia √©s a magzati rendelleness√©gek bizonyos form√°inak: idegrendszeri k√°rosod√°sok, sz√≠vdarabok, sz√°j, h√ļgy√ļti √©s v√©gtagok.
  • Hol tal√°lja meg: A fol√°t k√ľl√∂n√∂sen olyan √©lelmiszerekben van jelen, mint a sal√°ta, a spen√≥t, a sp√°rga, a brokkoli, a m√°j, a gabonapelyhek, a sz√≥ja, a tej √©s a toj√°s.
  • Terhess√©g alatt: A terhess√©g ideje alatt a folsavnak olyan m√©rt√©kben kell n√∂vekednie, hogy ne csak a fol√°tokban gazdag √©trenden kereszt√ľl tudjuk kiel√©g√≠teni ŇĎket, ez√©rt az Eg√©szs√©g√ľgyi Miniszt√©rium az √©trend-kieg√©sz√≠tŇĎk haszn√°lat√°val javasolja a kieg√©sz√≠t√©st. Az ide√°lis lenne az integr√°ci√≥ megkezd√©se legal√°bb 1 h√≥nappal a fogamz√°s elŇĎtt, √©s a sz√°ll√≠t√°s ut√°n 3 h√≥napig folytatni, term√©szetesen az orvos √°ltal v√©gzett jelz√©s √©s megfigyel√©s alatt.

B12-vitamin

  • Funkci√≥k: A B12-vitamin fŇĎ funkci√≥ja a v√∂r√∂sv√©rsejtek n√∂veked√©s√©nek elŇĎseg√≠t√©se, hogy (a folsavval egy√ľtt) lehetŇĎv√© tegye a DNS √©s az RNS szint√©zis√©t √©s k√ľl√∂n√∂sen a t v√©dje az idegrendszert az idegeket √∂sszek√∂tŇĎ mielin h√ľvely kialakul√°s√°val. A hi√°ny a v√©rszeg√©nys√©g, az idegrendszeri betegs√©gek (a v√©gtagok bizserg√©se, az egyens√ļly √©s a mem√≥ria probl√©m√°i) √©s a gyenges√©g oka.
  • Hol tal√°lja meg: Ez a vitamin csak √°llati eredetŇĪ √©lelmiszerekben van jelen. A h√ļsok, a halak, a toj√°ss√°rg√°ja, a tej √©s az √∂reg sajtok bŇĎs√©gesen tal√°lhat√≥k.
  • Terhess√©g alatt: A terhess√©g alatt j√≥, hogy gyŇĎzŇĎdj√∂n meg r√≥la, hogy megfelelŇĎ mennyis√©gŇĪ anyagot szed, mivel a hi√°nyoss√°g (valamint a folsav hi√°nya) a magzatban okozhat sz√ľlet√©si rendelleness√©geket. Azok a veget√°ri√°nusok, akik nagyon szer√©ny mennyis√©gŇĪ √°llati eredetŇĪ t√°pl√°l√©kot fogyasztanak, √©s m√©g t√∂bb veg√°n nŇĎ, akik sz√ľks√©gszerŇĪen kieg√©sz√≠tik a B12-vitamin kieg√©sz√≠t√©seit, k√ľl√∂n√∂sen vesz√©lyeztetik a hi√°nyoss√°gokat.

C-vitamin

  • Funkci√≥k: A C-vitamin, amely mindenki sz√°m√°ra ismert az immunrendszer fontos sz√∂vets√©gese, alapvetŇĎ szerepet j√°tszik a kollag√©n (amely erŇĎs√≠ti az ereket, a bŇĎrt, az izmokat √©s a csontokat) termel√©s√©ben, a h√ļgysav cs√∂kken√©s√©ben (a k√∂szv√©ny megelŇĎz√©se), mint antihisztamin, √©s erŇĎs antioxid√°ns, annyira, hogy gyakran haszn√°lj√°k az ipari term√©kek adal√©kanyagak√©nt annak megŇĎrz√©s√©nek elŇĎseg√≠t√©s√©re. A hi√°nyoss√°g a sebz√©s megjelen√©s√©t, v√©rz√©ssel, hegesed√©s lassul√°s√°val, gingivitissal √©s osteoporosissal j√°rhat. Gyermekekben n√∂veked√©si le√°ll√°st okozhat. A C-vitamin alacsony szintje kedvez az atherosclerosis megjelen√©s√©nek, m√≠g a t√ļlzott adagol√°s hasmen√©s kialakul√°s√°hoz √©s a vesekŇĎ kialakul√°s√°hoz vezethet.
  • Hol tal√°lja megA C-vitaminban gazdag √©lelmiszerek: paprika, rak√©ta, brokkoli, kiwi, kelbimb√≥, sal√°ta, eper √©s citrusf√©l√©k.
  • Terhess√©g alatt: A C-vitamin fogyaszt√°sa a terhess√©g alatt elengedhetetlen az agy fejlŇĎd√©s√©hez √©s a gyermek kollag√©nk√©pzŇĎd√©s√©hez. Ezt a k√∂vetelm√©nyt azonban a z√∂lds√©gekben gazdag √©trendben lehet kiel√©g√≠teni, hanem nem aj√°nlott az integr√°ci√≥ra (hacsak az orvos ezt nem √≠rta elŇĎ), mert a t√ļlzott m√©rt√©kŇĪ elŇĎny√∂s lehet a gyermek sz√°m√°ra a hemol√≠zis, az oxidat√≠v k√°rosod√°s √©s a korasz√ľl√©s kock√°zata.

D-vitamin

  • Funkci√≥kA D-vitamin elŇĎseg√≠ti a kalcium felsz√≠v√≥d√°s√°t √©s a csontokban val√≥ r√∂gz√≠t√©s√©t, beavatkozik egyes sejtvonalak differenci√°l√≥d√°s√°ba √©s bizonyos neuromuszkul√°ris funkci√≥kba, √©s szab√°lyozza a szervezetben l√©vŇĎ kalcium √©s foszfor szintj√©t. Az olasz lakoss√°g 80% -a hi√°nyos, ez√©rt fenn√°ll a vesz√©lye a k√∂vetkezŇĎknek: hiperparathyreosis, izomgyenges√©g, csont-deform√°ci√≥ √©s g√∂rcs√∂k. T√ļlzott integr√°ci√≥ eset√©n olyan jelens√©gek fordulhatnak elŇĎ, mint a h√°nyinger, hasmen√©s, hypercalciuria, hypercalcaemia, poliuria, l√°gy sz√∂vetek kalcifik√°ci√≥ja.
  • Hol tal√°lja meg: Az √©lelmiszer nem j√≥ forr√°sa ennek a vitaminnak, de a leggazdagabbak a tŇĎkehal-olaj, a zs√≠ros halak, a toj√°s √©s a v√∂r√∂s h√ļs. Ehelyett lehets√©ges, hogy ezt a vitamint a bŇĎr szintj√©n √°ll√≠tsuk elŇĎ, k√∂vetkezetesen napf√©nynek kit√©ve. MegfelelŇĎ mennyis√©gek elŇĎ√°ll√≠t√°s√°hoz a ny√°ri h√≥napok legmelegebb √≥r√°iban √©s v√©dŇĎk√©pernyŇĎk n√©lk√ľl kell a naps√ľt√©snek kitenni. Mint tudjuk, ez azonban nagyon k√°ros, ez√©rt aj√°nlatos ezt a fajta expoz√≠ci√≥t kb. 15-20 percre korl√°tozni (10 ha k√ľl√∂n√∂sen tiszta bŇĎrŇĪ), a t√∂bbi pedig j√≥ f√©nyv√©dŇĎt haszn√°l, √©s ker√ľlje el a legmelegebb √≥r√°kat.
  • Terhess√©g alatt: A terhess√©g √©s a szoptat√°s sor√°n a D-vitamin k√∂vetelm√©nyei n√∂vekednek, hogy megbirk√≥zzanak a magzat √©s az √ļjsz√ľl√∂tt csontv√°z√°nak √©r√©s√©vel. Rendszeresen szembes√ľlve a napsug√°rz√°ssal ez a sz√ľks√©glet √°ltal√°ban teljes√ľl, de olasz sz√©less√©gi fokokon okt√≥bertŇĎl m√°rciusig ez nem lehets√©ges, √≠gy a terhess√©gben √©lŇĎ olaszok 66% -a hi√°nyzik a D-vitaminb√≥l, kock√°zatot jelent mind az any√°ra, mind az any√°ra. sz√ľletendŇĎ gyermek (neurol√≥giai probl√©m√°k, korasz√ľl√©s, terhess√©gi cukorbetegs√©g...). Ez√©rt elengedhetetlen az integr√°ci√≥ sz√ľks√©gess√©g√©nek alapos √©rt√©kel√©se.

E-vitamin

  • Funkci√≥k: Az E-vitamin fŇĎ funkci√≥ja az antioxid√°ns, azaz ellens√ļlyozza a szabad gy√∂k√∂k k√©pzŇĎd√©s√©t, megakad√°lyozva a sejtek √∂reged√©s√©t √©s bizonyos betegs√©geket, p√©ld√°ul tumorokat.
  • Hol tal√°lja meg: Az E-vitamin fŇĎ forr√°sai a magok √©s a di√≥f√©l√©k, valamint az ezekbŇĎl sz√°rmaz√≥ olajok; ezt k√∂veti: gabonaf√©l√©k, gy√ľm√∂lcs √©s z√∂lds√©g.
  • Terhess√©g alatt: A vitamin megfelelŇĎ bevitele a terhess√©g alatt nagyon fontos a magzat megfelelŇĎ fejlŇĎd√©s√©hez √©s bizonyos patol√≥gi√°k, p√©ld√°ul geszt√≥zis megelŇĎz√©s√©hez. Ezt a k√∂vetelm√©nyt azonban kiel√©g√≠ti a helyes √©s v√°ltozatos √©trend.

Dietetikus tan√°csad√°s

Vitaminokban gazdag √©telek fogyaszt√°sa teljesen haszontalan lehet, ha nem figyel√ľnk n√©h√°ny r√©szletre:

  • A legt√∂bb vitamin √©rz√©kenyek a hŇĎre √©s a fŇĎz√©s sor√°n megsemmis√ľlnek
  • N√©h√°ny vitamin, mint a C √©s az E sok √©rz√©keny a f√©nyre √©s a levegŇĎre
  • A zs√≠rban old√≥d√≥ vitaminokat (A, D, E, K) csak zs√≠rok jelenl√©t√©ben asszimil√°lj√°k
  • Annak √©rdek√©ben, hogy egy gy√ľm√∂lcs vagy z√∂lds√©g kifejlessze a vitaminokat, sz√ľks√©ges a nap √©s a n√∂v√©ny √©rlel√©se.
√Āsv√°nyi s√≥k a terhess√©g alatt

Ne feledje, hogy jó:

  • Nyers √©s fŇĎtt z√∂lds√©gek v√°ltakoz√≥ fogyaszt√°saaz ut√≥bbi sz√°m√°ra elŇĎny√∂sebb a fŇĎz√©s t√≠pusa, amely a lehetŇĎ legkisebb m√©rt√©kben megakad√°lyozza a mikrot√°panyagok elveszt√©s√©t (pl. gŇĎz√∂l√©s)
  • Mindig fogyasztanak friss z√∂lds√©get, hossz√ļ ideig tart√≥ v√©delem elker√ľl√©se.
  • A friss √©s szezon√°lis z√∂lds√©geket kedveli, esetleg Olaszorsz√°gban termesztve (√≠gy elker√ľlve, hogy a tengerent√ļlon v√°logassanak, ha m√©g mindig z√∂ldek √©s vitaminok hi√°nyoznak).
  • ElŇĎnyben r√©szes√≠tj√ľk a friss gy√ľm√∂lcsleveket, azonnal fogyasztva, hanem csomagolt gy√ľm√∂lcslevek helyett vagy centrifug√°lva.
  • Mindig gyŇĎzŇĎdj√∂n meg r√≥la, hogy a di√©ta tartalmazza a megfelelŇĎ mennyis√©get j√≥ zs√≠rok (ol√≠vaolaj, sz√°r√≠tott gy√ľm√∂lcs, k√©k hal...)
  • Mindig fogyasztjon extra szŇĪz ol√≠vaolajat (j√≥!) Nyers, √≠gy ne haszn√°lja a fŇĎz√©s sor√°n, de mindig add hozz√°.
  • Az olajat f√©nytŇĎl v√©dett helyen t√°rolja.

Videó: