Mert a terhesség alatt nem szabad ketten enni


Lehet-e enni két terhesnek? Az anyåk és nagymamåk régi mondåsa mår nem érvényes. Fontos, hogy a terhesség alatt egészséges és helyes étrendet kövessenek, ahogy azt a dietetikus elmagyaråzza

Ebben A Cikkben:

Lehet-e enni két terhesnek?

Sok nĂ©pszerƱ meggyƑzƑdĂ©s van a kilenc hĂłnapos vĂĄrakozĂĄsrĂłl, Ă©s sajnos, mi vĂĄrhatĂł a terhessĂ©g alatt enni kĂ©t Ezek közĂŒl csak egy, vagy inkĂĄbb helyes mĂłdon kell Ă©rtelmezni. FogalmĂĄval egy Ășj Ă©let kezd bennĂŒnk növekedni, Ă©s termĂ©szetesen ez a folyamat olyan tĂĄpanyagokat igĂ©nyel, amelyek az anya lesz, Ă­gy ebben az Ă©rtelemben "igen, kĂ©t Ă©tkezĂ©shez kell enni", de figyelni kell az Ă©trendre: nem kĂ©t felnƑttnek!

EmlĂ©kezzĂŒnk arra, hogy bennĂŒnk van egy mikroszkopikus teremtmĂ©ny, amely legalĂĄbb kezdetben nem igĂ©nyel nagy mennyisĂ©gƱ energiĂĄt, Ă­gy a kĂ©relmek jelentƑs növekedĂ©se csak a mĂĄsodik negyedĂ©vbƑl szĂĄrmazik, amikor 260 Kcal-t kell bevezetni (egy korsĂł). pĂ©ldĂĄul a gabonafĂ©lĂ©kbƑl szĂĄrmazĂł joghurtot), amely az utolsĂł negyedĂ©vben körĂŒlbelĂŒl 500 lesz (pĂ©ldĂĄul egy kis mĂĄsodik ebĂ©dre, egy maroknyi szĂĄrĂ­tott gyĂŒmölcs Ă©s egy szelet kenyĂ©r). TehĂĄt nemcsak nem szĂŒksĂ©ges kĂ©tszer enni, de mĂ©g nagyon veszĂ©lyes is lehet.

Miért nem eszik két terhesnek?

Lehet, hogy kĂ­vĂĄncsi, hogy miĂ©rt kell ilyen Ăłvatosnak lennie a terhessĂ©g alatt, mert ilyen nehĂ©z Ă©s stresszes idƑszakban nem tudsz menedĂ©ket venni az Ă©telben, termĂ©szetesen a a tĂșl nagy sĂșly növelĂ©se Ă©s ez nem esztĂ©tikai problĂ©ma, sƑt! A terhessĂ©g alatt tĂșlzott sĂșlygyarapodĂĄs sok kockĂĄzata van mind az anya, mind a gyermek szĂĄmĂĄra. Az anya gesztĂłzist, koraszĂŒlĂ©st vagy terhessĂ©gi cukorbetegsĂ©get okozhat, amely növeli a cukorbetegsĂ©g kialakulĂĄsĂĄnak kockĂĄzatĂĄt a terhessĂ©g utĂĄn. De nem csak azt, hogy komoly következmĂ©nyekkel jĂĄrhat a magzatra is, amely hipoglikĂ©miĂĄt, makroszĂłmĂĄt alakĂ­that ki a szĂĄllĂ­tĂĄs sorĂĄn fennĂĄllĂł nehĂ©zsĂ©gek Ă©s sĂ©rĂŒlĂ©sek kockĂĄzatĂĄval (pĂ©ldĂĄul vĂĄlldisztokia), Ă©s nagy valĂłszĂ­nƱsĂ©ggel elhĂ­zott gyermekkĂ© vĂĄlhat Ă©s a cukorbetegek, minden kockĂĄzattal, amivel ez jĂĄrna. VĂ©gĂŒl, de talĂĄn fontosabb: növeli az abortusz Ă©s a veleszĂŒletett rendellenessĂ©gek kockĂĄzatĂĄt.

Mit kell enni a magzat növekedéséhez

Ahhoz, hogy a legjobbak legyenek, a babĂĄnknak szĂŒksĂ©ge van bizonyos anyagokra: fehĂ©rjĂ©k, kalcium, vas, folsav Ă©s B12-vitamin. EzĂ©rt nem kell többet enni, hanem inkĂĄbb az enni jobb. A vĂĄltozatos Ă©s kiegyensĂșlyozott tĂĄplĂĄlkozĂĄs mĂĄr nagymĂ©rtĂ©kben lefedi ezeket a tĂĄpanyagokat, ezĂ©rt ĂŒgyeljen arra, hogy:

  • Minden nap legalĂĄbb kĂ©t adagot fogyaszt a tej Ă©s a joghurt között
  • Adjunk hozzĂĄ kĂ©t teĂĄskanĂĄl reszelt sajtot a tĂ©sztĂĄhoz
  • VĂĄltĂĄs a fĆ‘Ă©telek között: sovĂĄny hĂșsok, halak, sovĂĄny sajtok, hĂŒvelyesek, tojĂĄs Ă©s fagyasztĂĄs.
  • Naponta 2-3 friss gyĂŒmölcsöt Ă©s egy maroknyi szĂĄrĂ­tott gyĂŒmölcsöt fogyasztanak
  • Fogyasszon szezonĂĄlis zöldsĂ©get minden Ă©tkezĂ©skor, vĂĄltozĂł mennyisĂ©gben Ă©s vĂĄltakozĂł nyers Ă©s fƑtt zöldsĂ©gekben (esetleg pĂĄrolt vagy kevĂ©s vĂ­zben fƑzött)
  • Naponta legalĂĄbb 2 liter vizet kell fogyasztani, a legmagasabb kalciumtartalmĂș Ă©s a legalacsonyabb nĂĄtrium-bevitel között.

Fehérje a magzat növekedéséhez

az fehĂ©rje szĂŒksĂ©g van a magzati növekedĂ©sre jelentƑsen nƑ csak az utolsĂł negyedĂ©vben Ă©s figyelembe vĂ©ve, hogy a legtöbb ember ĂĄtlagosan tĂșl sok fehĂ©rjĂ©t fogyaszt, gyakran nem szĂŒksĂ©ges megvĂĄltoztatni az Ă©trendjĂŒket ahhoz, hogy elĂ©g legyen. A tejtermĂ©kek kĂ©t adagjĂĄt Ă©s naponta kĂ©t kis mĂĄsodpercet fogyasztva könnyen elĂ©rheti ezt a szintet. Azonban a figyelmet a fehĂ©rjĂ©k minƑsĂ©gĂ©re kell fordĂ­tani, amelybƑl szĂĄrmazik alacsony zsĂ­rtartalmĂș Ă©lelmiszerek, ezĂ©rt kerĂŒljĂŒk a zsĂ­ros hĂșsokat, az öreg sajtokat Ă©s a kikemĂ©nyĂ­tett hĂșsokat. KĂŒlönös figyelmet kell fordĂ­tani azokra, akik vegetĂĄriĂĄnus vagy vegĂĄn Ă©trendet követnek, amit az orvosnak gondosan követnie kell, Ă©s szemĂ©lyre szabott Ă©trendet kell kĂ©rnie a dietetikusnak.

KiegĂ©szĂ­tƑk a magzat növekedĂ©sĂ©hez?

SzĂŒksĂ©ges-e a terhessĂ©g alatt kiegĂ©szĂ­tƑket hasznĂĄlni? Mindenki szĂĄmĂĄra nincs Ă©rvĂ©nyes vĂĄlasz, mivel ez a szĂŒksĂ©gessĂ©g az egyes anyĂĄk körĂŒlmĂ©nyeitƑl Ă©s Ă©tkezĂ©si szokĂĄsaitĂłl fĂŒgg. ÁltalĂĄban ezt mondhatjuk az egyetlen erƑsen ajĂĄnlott kiegĂ©szĂ­tƑ folsav, amelyet a fogamzĂĄs elƑtt kell megtenni a magzat megfelelƑ fejlƑdĂ©sĂ©nek elƑsegĂ­tĂ©se Ă©rdekĂ©ben. Ha nincsenek kĂŒlönösebb hiĂĄnyossĂĄgok (ĂĄltalĂĄban vas vagy kalcium) mĂĄs kiegĂ©szĂ­tƑk nem szĂŒksĂ©gesek, mivel minden tĂĄpanyag a termĂ©szetes Ă©lelmiszerekbƑl szĂĄrmazik, Ă©s ez minden bizonnyal a legjobb mĂłdja.

Mit kell enni, hogy ne kerĂŒljön tĂșl sok sĂșly a terhessĂ©g alatt

Hogyan hirdetjĂŒk ne kerĂŒljön tĂșl sok sĂșly a terhessĂ©g alatt?

  • ElƑször is nagyon fontos kövesse a rendszeres Ă©trendet: 3 fƑ Ă©telt Ă©s 2 harapnivalĂłt ĂĄllĂ­tson be meghatĂĄrozott idƑpontokban, nyugodtan enni, zavartalanul, Ă©s figyelje meg az Ă©hezĂ©s Ă©s a telĂ­tettsĂ©g jeleit, amit testĂŒnk kĂŒld.
  • KerĂŒlje a magas kalĂłriatartalmĂș Ă©teleket: cukros italok, szĂłszok, gyorsĂ©tterem, sĂŒlt, csomagolt Ă©telek...
  • KerĂŒlje a cukrok hozzĂĄadĂĄsĂĄt (beleĂ©rtve a nĂĄdcukrot, a mĂ©zet Ă©s a fruktĂłzt) Ă©s a sĂłt Ă©telekhez, Ă©s hasznĂĄljon egy kis olajat (a mĂ©rƑ kanĂĄllal segĂ­thet!)
  • BƑsĂ©ges zöldsĂ©gekkel: nyers vagy fƑtt, kevĂ©s fƱszeres Ă©s sokfĂ©le szĂ­nben!
  • Ne aggĂłdj kenyĂ©r Ă©s tĂ©szta miattA zsĂ­rosabbĂĄ teszik a fƱszereket, Ă­gy mindig kezeljĂŒk magunkat egy jĂł tĂ©szta- vagy rizslemezzel, könnyƱ növĂ©nyi szĂłszokkal Ă©s egy szĂ©p szelet kenyeret a mĂĄsodpercek kĂ­sĂ©retĂ©ben.
  • fƑzĂ©s: a dolgok kĂ©szĂ­tĂ©se otthonban lehetƑvĂ© teszi szĂĄmunkra, hogy sok kalĂłriĂĄt takarĂ­tsunk meg, Ă©s megismerjĂŒk az összes összetevƑ eredetĂ©t, keressĂŒk fel az interneten talĂĄlhatĂł könnyƱ recepteket, hogy Ășj ötleteket kapjunk!
A terhessĂ©g megfelelƑ sĂșlyĂĄnak kalkulĂĄtora

SĂșlygyarapodĂĄs a terhessĂ©g alatt

A kĂ©rdĂ©s, hogy minden jövƑ anyĂĄt megragad, "Mennyi sĂșlyt kell tennem? TĂșl kövĂ©r vagyok?”. Nos, valĂłjĂĄban nagyon egyszerƱ felfedezni, mivel vannak tĂĄblĂĄzatok, amelyekkel kiszĂĄmĂ­thatjuk. ElƑször is tudnunk kell, hogy normĂĄl sĂșlyĂș ĂĄllapotbĂłl indulunk-e vagy sem, ezĂ©rt terhessĂ©g elƑtt meg kell mĂ©rnie magĂĄt, mĂ©rje a magassĂĄgot Ă©s a kiszĂĄmĂ­tja a testtömegindexet (BMI) ezzel a kĂ©plettel: BMI = sĂșly (kg-ban): magassĂĄg (m-ben) x magassĂĄg (m-ben) Pl. BMI = 72 kg / (1,65 x 1,65) mÂČ = 25,7

TehĂĄt Ă©rtse meg, hogy milyen ĂĄllapotban van. MinĂ©l magasabb a kezdƑ BMI, annĂĄl kisebb a sĂșlya a terhessĂ©g alatt. Ebben a tĂĄblĂĄzatban lĂĄthatja, hogy hĂĄny kilĂłt kell venni a terhessĂ©g minden egyes fĂĄzisĂĄra.

Azok a nƑk, akik az elhĂ­zĂĄs helyett az elhĂ­zĂĄs helyett talĂĄlkoznak nem kell 7 kg-nĂĄl többet vĂĄsĂĄrolniuk a terhessĂ©g alatt. A tanĂĄcs azonban az, hogy prĂłbĂĄljon meg olyan helyzetbe kerĂŒlni, amely a lehetƑ legközelebb van a normĂĄl sĂșlyhoz a fogamzĂĄs elƑtt, mivel a terhessĂ©g alatt a testsĂșlycsökkenĂ©s nem ajĂĄnlott, Ă©s - mint mondtuk - a terhessĂ©gi ĂĄllapot jelentƑs kĂĄrhoz vezethet.

VideĂł: A szĂ­vedben Ă©lj, az Ă©rtelmedet csak eszközkĂ©nt hasznĂĄld! - Gunagriha elƑadĂĄsa - 2016.04.26 VasvĂĄr