Mivel fontos a kalcium bevétele a terhesség alatt


A dietetikus elmagyar√°zza, hogy mi√©rt sz√ľks√©ges a kalcium bev√©tele a terhess√©g alatt. Itt van egy lista a kalciumban gazdag √©telekrŇĎl, amelyeket a kilenc h√≥napos v√°rakoz√°s alatt be kell vezetni az √©trendbe

Ebben A Cikkben:

Kalcium a terhesség alatt

az labdar√ļg√°s ez az emberi szervezetben legink√°bb jelen l√©vŇĎ √°sv√°nyi anyag, ez√©rt k√∂nnyŇĪ elk√©pzelni, mennyire fontos sz√°munkra. A csontok √©s a fogak mindenki sz√°m√°ra ismertek, de funkci√≥i nem √©r v√©get; r√©szt vesz az idegjelek, v√©ralvad√°s, izom√∂sszeh√ļz√≥d√°s √©s m√©g sok m√°s tov√°bb√≠t√°s√°ban. A test√ľnk ez√©rt nem k√©pes √∂ntermel√©sre meg kell el√©g√≠ten√ľnk az √©tel √©s ital ig√©nyeit.

A v√°ltozatos √©s kiegyens√ļlyozott √©trend √°ltal√°ban k√©pes kiel√©g√≠teni ezeket az ig√©nyeket, de idej√©n terhess√©g k√ľl√∂n√∂s figyelmet kell ford√≠tani r√°; els√Ķsorban az√©rt, mert az ig√©nyei is n√∂vekednek, mivel szint√©n a gyermeknek kalciumot kell termesztenie m√°sr√©szt az√©rt, mert annak hi√°nya s√ļlyos k√°rokat okozhat a baba fejlŇĎd√©s√©nek √©s az anya eg√©szs√©g√©nek.

Mi a teendŇĎ? Sz√ľks√©g van-e a kieg√©sz√≠t√©sekre? Minden eset √∂nmag√°ban van, √©s mindig konzult√°lnia kell orvos√°val, hogy meg√©rtse, mi a legjobb, de a legt√∂bbj√ľk v√°rakoz√≥ nŇĎk nem kell integr√°l√≥dni.

Tanácsok az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt

Kalcium terhes nŇĎk sz√°m√°ra

A szak√©rtŇĎk aj√°nlja az 1200 mg kalcium bevitel√©t terhess√©g, a napi fogyaszt√°ssal k√∂nnyen el√©rhetŇĎ mennyis√©g:

  • r√©szlegesen sov√°ny tej (200 ml),
  • egy joghurt (125 g) e
  • parmez√°n vagy parmez√°n sajt sz√≥r√°sa a t√©szt√°ra (10 g)
  • v√°ltozatos √©s kiegyens√ļlyozott t√°pl√°lkoz√°ssal, gy√ľm√∂lcs√∂kben √©s z√∂lds√©gekben gazdag √©s legal√°bb 2 liter kalciumban gazdag v√≠z k√≠s√©ret√©ben.

Mi van, ha a nŇĎ lakt√≥z-intoler√°ns?

A probl√©ma nem l√©tezik, val√≥j√°ban vannak istenek lakt√≥z n√©lk√ľli tejjel, amely m√©g mindig ugyanolyan mennyis√©gŇĪ kalciumot tartalmaz, mint egy "norm√°l" tej; a joghurtot √©s a j√≥l fŇĪszerezett sajtokat b√°rmilyen probl√©ma n√©lk√ľl megteheti a lakt√≥z-intoleranci√°ban szenvedŇĎk is. Azok, akik szenvednek egy m√°sikt√≥l, k√ľl√∂nb√∂zŇĎektej allergia vagy ki v√°lasztja ki ezt az √©telt.

A sz√ľks√©ges kalciummennyis√©g el√©r√©se m√©g mindig lehets√©ges: ki kell v√°lasztania a kalciumot feles√©gtart√°si d√≠j amelyek t√∂bbet tartalmaznak √©s seg√≠tenek egy nagyon gazdag kalcium-v√≠zben. Ezut√°n n√©h√°ny term√©kben kalciumot adunk hozz√° (p√©ld√°ul a n√∂v√©nyi tej), √©s ez megk√∂nny√≠ti a dolgokat.

A kalcium hiánya a terhesség alatt

Azt√°n vannak olyan esetek, amikor a term√©szetes t√°pl√°l√°s nem k√©pes kiel√©g√≠teni a j√∂vŇĎ anyj√°nak kalciumig√©ny√©t (p√©ld√°ul patol√≥gi√°k, malabszorpci√≥ vagy egyszerŇĪen a ennek az √°sv√°nyi anyagnak a rossz √©trendje), ez√©rt sz√ľks√©ges p√≥tolni a kalcium hi√°nya a terhess√©g alatt. Ebben az esetben kezelŇĎorvosa ir√°ny√≠tja √Ėnt az integr√°tor alkalmasabb, amely csak kalciumot vagy m√°s mikrot√°panyagot tartalmazhat.

Terhesség és osteopenia

egy kalciumhi√°ny val√≥j√°ban n√∂velheti a preeklampszia, a korasz√ľl√©s √©s a sz√ľl√©s kock√°zat√°t osteopenia, azaz csont demineraliz√°ci√≥ az any√°ban (aki a kering√©sben kev√©s kalciumot ad a csontjainak).

Kalcium-kieg√©sz√≠tŇĎk a terhess√©g alatt

egy t√°pl√°l√©kkieg√©sz√≠tŇĎ soha nem szabad k√∂nnyed√©n figyelembe venni, k√ľl√∂n√∂sen terhess√©g eset√©n, val√≥ban mell√©khat√°sokat okozhatnak, k√ľl√∂n√∂sen akkor, ha val√≥ban sz√ľks√©g van r√°. A legfontosabbak mell√©khat√°sok a kalciumot az em√©sztŇĎrendszer viseli: h√°nyinger, h√°ny√°s, hasmen√©s √©s a ny√°lmirigy cs√∂kkent√©se. Tov√°bb√°, a kieg√©sz√≠t√©s alkalmaz√°sa soha nem mentes√≠theti az embereket a helyes √©s kiegyens√ļlyozott √©trend k√∂vet√©s√©tŇĎl, amely gyakran elŇĎfordul egy olyan t√°rsadalomban, ahol ezek az anyagok erŇĎsen vissza√©lnek.

√Člelmiszer gazdag kalciumban

Az alábbiakban találsz egyet azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek nem t, amelyek több kalciumot tartalmaznak (mg / 100 g termékre kifejezve).

  • Sz√°r√≠tott gy√ľm√∂lcs√∂k: itt a mandula domin√°l a rangsorban, 240 mg kalciummal, a di√≥ 150 mg-ot tartalmaz, m√≠g a di√≥f√©l√©k √©s a piszt√°cia 131. Ne feledj√ľk azonban, hogy a sz√°r√≠tott gy√ľm√∂lcs√∂k magas kal√≥riatartalm√ļ, ez√©rt ne tegye t√ļlz√°sba a mennyis√©geket!
  • h√ľvelyesek: a csicseribors√≥ √©s a sz√°r√≠tott bab tartalmazz√°k a 142 √©s 135 mg / 100 grammot, m√≠g az azonos mennyis√©gŇĪ friss bors√≥ 45 mg-ot tartalmaz. J√≥ mennyis√©gŇĪ kalcium is megtal√°lhat√≥ a sz√≥jaban √©s sz√°rmaz√©kaiban, de √ľgyeljen arra, hogy GMO-mentes legyen!
  • z√∂lds√©gek: a kalcium leggazdagabbak z√∂ld levelekkel: spen√≥t (78 mg), rak√©ta (309 mg), agretti (131mg), end√≠v (93 mg) √©s m√°rt√°ssal (67 mg), √©s ezekkel az artics√≥ka (86 mg) √©s mindenf√©le k√°poszta √©s brokkoli.
  • Gy√ľm√∂lcs: narancs (49mg), mandarin (32 mg), f√ľge (43 mg), eper √©s minden bogy√≥ a leggazdagabb gy√ľm√∂lcs ebbŇĎl.
  • hal: a kalcium fontos forr√°sa v√©g√ľl halb√≥l, k√ľl√∂n√∂sen a k√©kbŇĎl √°ll

V√©g√ľl eml√©kezz√ľnk arra, hogy a kalcium felsz√≠v√≥d√°sa erŇĎsen megnŇĎ D-vitamin jelenl√©t√©tŇĎl f√ľgg. Ez a vitamin csak kis mennyis√©gben van jelen az √©lelmiszerekben (tŇĎkehalolaj, zs√≠ros hal, tej √©s toj√°s azok, amelyek t√∂bbet tartalmaznak), √©s a legjobb m√≥dja annak, hogy a megfelelŇĎ d√≥zist naponta megvil√°g√≠ts√°k, mindig jobbra √≥vint√©zked√©seket.

Mit és mennyit kell enni a terhesség alatt, Video

A vide√≥ v√©g√©n Dr. Giuliano Ubezio, a mil√°n√≥i Santagostino Orvosi K√∂zpont dietetikusa aj√°nlja a megfelelŇĎ t√°pl√°lkoz√°st a terhess√©g alatt.

Videó: